Предности и недостатоци на кетогената диета
Добро е познато дека живееме во еден век каде диетите се многу барани и, поради нивната разновидност, многу е тешко да ги испробаме сите и да кажеме што работи за нашето тело, а кое не.
Тања Закерброт, автор и основач на диетата Ф-фактор, ги истакна долгорочните, како и краткорочните ефекти на кетогената диета. Willе одлучите дали оваа диета е соодветна за потребите на вашето тело.
Прво на сите, треба да знаеме каква е кетогената диета.
Тоа е диета со многу маснотии, со умерено количество протеини и малку јаглени хидрати. Кога вашата диета содржи малку јаглени хидрати, но има многу маснотии, вашиот црн дроб ќе ги претвори мастите во масни киселини и кетонски тела. Процесот на цитоза се метаболизира во маснотии за да обезбеди енергија, што значи дека согорувате маснотии наместо јаглехидрати. Како резултат на тоа, слабеете како вашето тело да согорува маснотии.
Потенцијални несакани ефекти
Звучи како диета полна со придобивки, нели? Се разбира, овој начин на јадење може да биде добар совет за некои луѓе и може лесно да се одржи, но ттреба да се избегнува небезбедна транзиција, што може да доведе до вознемирувачки несакани ефекти.
Кога ќе престанете да конзумирате повеќе јаглехидрати и внесувате поголем внес на протеини и маснотии, вашето тело се прилагодува многу потешко да се промени. Може да почувствувате несакани ефекти како што се замор, грчеви во мускулите, дијареја или повраќање и вртоглавица.
Диетите со малку хидрати може да предизвикаат пад на шеќерот во крвта. Покрај тоа, ќе чувствувате глад и ќе се појави желба за јаглехидрати, така што вашето тело ќе работи на прилагодување.
Исто така, немојте да се изненадите ако имате лош здив. Друг несакан ефект може да биде појавата на камења на уринарниот тракт, што подоцна може да доведе до остеопороза.. Кога не јадете доволно јаглехидрати и добивате многу протеини и маснотии, можете да земате додатоци на калциум.
Потенцијални придобивки
После периодот на следење на оваа диета, треба да пронајдете начин да направите лесен премин од кетогената диета во вашата нормална исхрана.
Бидејќи мозокот користи други горива освен гликоза, побарувачката за мускулни протеини се намалува, така што стапката на мускулен катаболизам се намалува. Поточно, загубите на протеини се минимизирани во телото, што помага во поддршка на мускулната маса. Маснотиите обезбедуваат гориво за вашите мускули и мозок, а кога вашите мускули добиваат гориво, тие можат подобро да растат и да се поправаат.
Треба да имате добро ниво на шеќер во крвта за да избегнете флуктуации на глукозата, а овие работи може да се постигнат со оброк богат со шеќер или јаглехидрати. Кетогената диета е особено погодна за луѓе кои страдаат од дијабетес. Луѓето кои ја испробале оваа диета изјавија дека се задоволни со подобар сон, намалување на акните, поздрава коса и нокти. Покрај тоа, тие наведоа дека неколку постоечки состојби - како што се хипертензија, висок холестерол, мигрена - може да се намалат со почетокот на кетогената диета.
Кетогената диета промовира здрав начин на живот, свежа храна, риба, зеленчук, масти и здрави масла. Па зависи од вас што сакате да му дадете на вашето тело за да го одржува здраво и истовремено балансирано.
Прочитајте исто така:
Сè што треба да знаете за кетогената диета
Дознајте повеќе за препорачаното мени за диета со кето