Предности и ризици од зелениот чај за луѓето со дијабетес
Кога имате дијабетес тип 2, клетките на вашето тело веќе не можат ефикасно да апсорбираат шеќер во крвта (гликоза), главниот извор на енергија на организмот, поради состојба наречена отпорност на инсулин. Отпорност на инсулин доведува до зголемена гликоза во крвта (наречена хипергликемија), што го зголемува ризикот од компликации од дијабетес, вклучувајќи срцеви заболувања, откажување на бубрезите и оштетување на нервите (невропатија). Вашите избори во врска со храната и пијалоците што ги јадете имаат силно влијание врз шеќерот во крвта.
Повеќето случаи на дебелина и дијабетес се засноваат на потрошувачката на додаден шеќер, кој често се наоѓа во газирани сокови и овошни сокови. Поради оваа причина, некои луѓе додаваат зелен чај во исхраната.
Студии кои ја поддржуваат потрошувачката на зелен чај
Постојат многу студии за тоа како зелениот чај може да биде корисен за губење на тежината и како може да им помогне на луѓето со дијабетес тип 2 да имаат стабилно ниво на шеќер во крвта. Општо земено, кесичка зелен чај содржи 0 калории. Кога ќе изгубите тежина, вашата чувствителност на инсулин се зголемува и имате понизок шеќер во крвта. Повеќето студии тврдат дека 4 чаши зелен чај на ден имаат корисни ефекти врз слабеењето кај луѓето со дијабетес тип 2. Во друга студија, учесниците конзумирале 150 милилитри три пати на ден во период од четири недели и имале несакани ефекти. позитивни ефекти врз инсулинската резистенција кај луѓе со дијабетес тип 2, како и зголемување на ХДЛ („добар холестерол“).
Иако студиите ја поврзуваат потрошувачката на зелен чај со корисни резултати, повеќето лекари тврдат дека овие резултати не се резултат единствено на потрошувачката на чај. Тие тврдат дека сепак е потребно да се има урамнотежена исхрана што содржи мали количини додаден шеќер, едноставни јаглехидрати и заситени масти. Некои студии сугерираат дека луѓето кои пијат зелен чај имаат помала веројатност да развијат дијабетес тип 2. Едно истражување открило дека луѓето во Јапонија кои пиеле најмалку 6 чаши зелен чај на ден имале 33% помалку шанси да развијат дијабетес тип 2. 2 во споредба со луѓето кои консумираат една чаша на ден.
Зелениот чај содржи антиоксиданс наречен полифенол, кој може да има антиканцерогено и антиинфламаторно дејство. Полифенолите доаѓаат од растенија и ги штитат клетките. Зелениот чај содржи неколку видови полифеноли, кои претставуваат 40% од неговата сува маса. Покрај тоа, зелениот чај може да има смирувачки ефект бидејќи содржи Л-теанин. Една студија открила дека Л-теанинот може да ја намали анксиозноста и стресот.
Колку зелен чај треба да пиете ако имате дијабетес?
Студиите сугерираат дека зелениот чај нема негативни ефекти се додека не додадете шеќер. Може да се обидете да додадете стевија, која е замена за шеќер. Кога пиете зелен чај, треба да бидете внимателни со кофеинот, бидејќи тоа може да влијае на шеќерот во крвта и крвниот притисок. Проблемите со крвниот притисок треба да се сфатат сериозно, особено затоа што луѓето со дијабетес тип 2 имаат два до четири пати поголема веројатност да имаат срцеви проблеми. Добар начин да проверите како реагирате на кофеинот е да го проверите шеќерот во крвта пред да пиете зелен чај и два часа по пиењето, за да видите дали шеќерот во крвта е во нормални граници. Може да го земете и крвниот притисок во истите интервали.
Зелениот чај содржи 25-30 милиграми кофеин на 30 грама, црниот чај содржи 25-48 мг кофеин, а кафето содржи 95-165 мг. Но, ако сте чувствителни на кофеин, ова може да биде проблем. Затоа е важно да обрнете внимание на тоа како реагирате.
Други препорачани чаеви
Разликата помеѓу зелениот и црниот чај е како се обработува. Зелениот чај се прави од свежи лисја, и не ферментира. Црниот чај е целосно ферментиран. Некои луѓе претпочитаат црн чај затоа што не е горчлив како зелениот чај. Во споредба со зелениот чај, црниот чај има помалку антиоксиданти и повеќе кофеин, но тоа не значи дека тие се лоши алтернативи. Ако сте чувствителни на кофеин, чаевите можат да бидат одлична алтернатива. Тие исто така можат да имаат богата арома. Ако сакате чајот да не содржи кофеин, можете да пробате чај од цимет, кој исто така има многу антиоксиданти.
Постојат некои студии кои сугерираат дека циметот во големи количини може да помогне во регулирање на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2.