Предности на Бикрам Јога, безбедност и сè што треба да знаете
Фото: Мет Карди/Стрингер/Гети Имиџ
Бикрам е за јога, што е Tae-Bo за кик-бокс. Како Били Бланкс, Бикрам Чудури направи долга вежба и ја измени за да создаде уникатно завиткана фитнес-франшиза. Ме обвинија за некои сексуални обвинувања што се вртеа околу Чудури, така има. во натамошниот текст најчесто се нарекува Бикрам. Ако сакате да ја запрете оваа популарна вежба со полемики (ние ја сфаќаме), луѓето сега се повикуваат и на 26-2, засновани се на 26 позиции и два модела на дишење, како и традиционална и топла јога. Ако изберете час по бикрам јога, не треба да очекувате од вашиот учител да демонстрира движење, во Бикрам сте упатени да зборуваат преку реката како дел од подвижна медитација (слушањето на овие предлози ги принудува практичарите да го сторат тоа) Престанете да размислувате и биди во овој момент). Без оглед каде вежбате во светот, дијалогот помеѓу наставникот и ученикот останува во суштина ист (сериозно, тие следат сценарио).
Друга постојаност: испотен мирис! Секое студио има мек тепих, што повеќе им простува на споеви отколку на дрвени подови. „Денес, многу студија имаат антибактериски душек што редовно се чисти“, вели Марија МекБрајд, сопственик и основач на „Бикрам Јога Натик“, Масачусетс. „Значи, ако мириса кога влегувате, добро е, не е нечистотија, тоа е пот“. „Тоа е она што го сакаме“, вели таа. (Прескокнете ја смрдеата и испробајте го овој врел поток за јога инспириран од Y7 дома.)
Еве сè што треба да знаете пред да ја испробате Бикрам јогата.
Што ве прави жешки? Јога за тело?
Покрај градењето дисциплина, вежбајте во топла просторија: Според Чудури, точниот редослед од 26 позиции и две вежби за дишење мора да се направи за 90 минути во загреана просторија (поставено на 1
колку горат жешки часови по жешка јога истовремено со одење.
Почекајте топла просторија ако ја испробате Бикрам јога - за да биде точно, со температура од 105 степени при 40% влажност. Влегувањето во област на сауна не треба да претставува проблем, барем во средината на зимата. Тешкиот дел останува таму 90 минути. „Ако се чувствувате лошо, вашиот инстинкт на цревата е да пиете вода, да избришете пот, да проголтате воздух, да паничите, да погледнете наоколу и да истрчате од собата“, вели Кристана Бергман, британска јога Асана двапати. . Мајстерин е доктор по психологија и предава на Бикрам Јога Ричмонд во Лондон. „Ако имате вртоглавица, седнете и фокусирајте се на надминување на вашите проблеми со дишењето“, советува таа. „Верувајте дека можете да закрепнете за помалку од една минута со едноставно затворање на устата и дишење преку нос“.
Што почетниците треба да размислат за јога на бикрам?
Покажете порано - ова златно правило е најважно за почетниците. Обидете се да пристигнете барем 30 минути порано за да ви овозможи време, да се поврзете, да седнете на вашата душек и да се навикнете на топлината, вели Камаја. Одвојте една минута да се претставите пред наставникот и кажете му дали имате повреди со кои работите, така што тој може да ве води низ позициите без да ги влошува проблемите, додава таа. (Видете исто така: Јога за почетници: водич за различни видови на јога)
Потењето на задникот е неизбежно. Затоа, изберете лесна облека што може да дише (т.е. без памук) и ќе ја направи топлината поподнослива. „Сакам да носам шорцеви над коленото за да можам да видам повеќе од стапалото - и да ги контрахирам мускулите“, вели МекБрајд. „Исто така, сакам да носам спортски градник за да го видам стомакот. Не плашете се да ја покажете кожата. - Секое студио има неповратно „правило за објавување на телото“ за „без пресуди“. (Поврзано: Најдобрите панталони за јога без лулулемон)
Колку вода треба да пиете?
Се прашувате колку вода треба да пиете пред врелата јога - дали станува збор за велосипедизам за време на интензивно вежбање, на пример? Ако добиете добро хидриран Бикрам, не треба да пиете премногу за време на сесијата, вели МекБрајд. Обидете се да пиете до два литра вода во текот на денот, но ако не можете да ги достигнете тие бројки, обидете се да надоместите со буцкање пред студиото. Премногу вода премногу брзо може да го вознемири вашиот стомак и да се чувствувате лошо на час. Истото важи и за вежбање, затоа голтка ако е потребно, но не претерувајте. „Водата од стомак не тече толку добро“, вели МекБрајд. „Ако се чувствувате дехидрирани на почетокот на лекцијата, ќе бидете порелаксирани за вашето држење на телото“. Целта не е да го совладате секое држење на телото, туку да го слушнете вашето тело и да обрнете внимание.
Што прво треба да јадете? ?
Обидете се да не јадете барем два часа пред часот, сугерира Мишел „Мочи“ Камаја, која предава на патеката „Бикрам парк“ во Бруклин, NYујорк. „Полн стомак може да биде непријатно да се инхибира ако се обидете да ги истегнете и истегнете мускулите за да го достигнете целиот опсег на топлина“, објаснува таа Но, не бидете гладни. Камаја препорачува да се јаде половина банана или чаша јаболка за да се зголеми енергијата. Иако може да ја зема оваа храна до 10 минути пред часот, таа е различна за секого. Затоа, тестирајте што најдобро одговара за вас. Повторно хидрирајте по лекцијата и надополнете ги електролитите изгубени за време на тренингот со кокосова вода или Нуун додадете вода.
Јогата е лошо за вас?
Студија на Американскиот совет за научна вежба истакна дека подготвеноста е толку голема што екстремните температури не можат да бидат безбедни. Студијата открива дека внатрешната температура на учесниците се приближува до 104 степени, најниска температура ако се појави болест поврзана со топлотен и топлотен удар, според ACE. Ако изберете да вежбате, избегнувајте премногу притисок за да ги намалите ризиците. И, како и со секоја вежба, постои јасна разлика помеѓу непријатност и болка. Додека повеќето, ако не и сите, држења на телото предизвикуваат непријатност, не треба да се активира остра болка, вели МекБрајд. Ако го чувствуваш ова, врати се полека. Не мора да бидете премногу агресивни и да форсирате став - всушност, помалку има во јогата. "Ако не можете (сè уште) да направите нешто, обидете се со првиот процент. Потоа, можете да направите два проценти за една недела", вели МекБрајд. „Сè уште ги уживате истите здравствени придобивки од жешката јога, дури и ако не ја изразите целосно својата позиција. (Прочитајте повеќе за тоа дали топла јога е навистина безбедна.)
Ви треба навистина топла крпа за јога?
Помага да се донесе специјална јога крпа на килимот, така што потта не капе на тепихот. Но, наместо да се потпрете на додаток за лице и тело, нека врне - тоа е дел од пракса! „Вашата пот помага да се одржи нормалната телесна температура“, вели Бергман. „Ако го избришете, ја уништувате хомеостазата, природниот, интелигентен и високо прилагодлив механизам на организмот за саморегулација“. Прегрни го дождот! (Овие се најдобрите јога душеци за топла јога.)
Кога можете да ги очекувате придобивките од загреаната јога?
Бергман предлага да се даде топла јога најмалку два обида пред да се суди за тоа. „На крајот од лекцијата им велам на првачињата дека треба да дојдат наскоро, бидејќи второто одделение е забавен час“, вели таа. „Барем еднаш на ден, некој што ја проучува оваа јога ќе рече:„ Знаете, не ви верував, но моето второ одделение беше одлично! “ "(Поврзано со: Не толку Зен мисли дека дефинитивно имате топол час по јога)
Добриот став е клучот, особено затоа што сите во собата си даваат едни на други енергија. „Влезете во просторијата за да научите и да снимате нови материјали“, вели Камаја. „И не сфаќај се премногу сериозно, луѓе - тоа е само јога!