Предности на градинарството што докажано им помагаат на вашиот ум и тело - Вентуса
Предности на градинарството што докажано им помагаат на вашиот ум и тело
Дали имате чувство на стрес или вознемиреност? Обидете се да ја извалкате нечистотијата малку под вашите нокти Градинарството не значи само да ја направите вашата куќа да изгледа добро (иако никогаш не привлекува од таа страна). Грижата за растенијата може да направи чуда за вашата благосостојба, како што сугерираат многу научни истражувања. Физичките вежби можат да ви помогнат да постигнете оптимална тежина и добар крвен притисок, а интеракцијата со растенијата може да го подобри вашето расположение и ментално здравје.
Природата има огромно влијание врз здравјето и благосостојбата, вели Гвен Фрид, директор на хортикултурна терапија во Центарот за рехабилитација во NYU Langone Rusk. Знаеме дека нивото на кортизол кај луѓето опаѓа во мирна, зелена околина.
Разнесете ги ракавите и започнете со копање, садење и плевење оваа пролет и лето. Еве како ќе ви помогне долгорочната работа во градината:
Градинарството троши многу калории.
Добри вести за оние кои веќе поминуваат часови на садење повеќегодишни растенија: градинарството се смета за вежба со умерен интензитет. Може да потрошите околу 330 калории за еден час лесно градинарство и за време на работа во дворот - повеќе од одење со умерено темпо за тоа. И временски период - според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ).
Мажите и жените кои учествувале во програма за градинарство во заедницата, исто така, имале значително понизок индекс на телесна маса од нивните врсници, според студијата објавена во американскиот весник за јавно здравје во 2013 година.
Може да го намали крвниот притисок.
Само 30 минути умерена физичка активност во повеќето денови од неделата може да го спречи и контролира високиот крвен притисок. Всушност, Националниот институт за срце, бели дробови и крв препорачува градинарство или грозје на лисја 30-45 минути како пример за тоа како да се постигне препорачаното време на физичка активност.
Времето поминато надвор е добро за вашите коски.
Кога сте на отворено и вашата кожа е изложена на сонце, предизвикувате телото да произведува витамин Д. Овој витамин, кој се наоѓа во рибите и храната што треба да ги додаде, како што е млекото, му помага на телото да апсорбира калциум, неопходен минерал за формирање на коски, според Националниот институт за здравство. Сепак, треба да имате форма на крем за сончање ако имате намера да поминете повеќе од неколку минути на сонце за да го намалите ризикот од рак на кожата.
Одгледувањето на сопствена храна може да ви помогне да се храните поздраво.
Покрај физичките вежби што ќе ги направите со зеленчукова градина, позитивниот аспект може да биде претставен и со подобра диета, преку пристап до свежи и здрави производи. Упатствата за исхрана препорачуваат јадење најмалку 2 чаши зеленчук и половина чаша овошје на ден за да ги добиете хранливите материи што му се потребни на вашето тело и да го намалите ризикот од хронични болести. Сепак, само 1 од 10 возрасни Американци ги следат овие препораки, според ЦДЦ.
Градинарството им помага на луѓето да развијат долгорочна навика да јадат доволно овошје и зеленчук, покажа истражувањето спроведено од 2016 година на Институтот за земјоделски науки и храна на Универзитетот во Флорида. Ова може да работи не само со обезбедување свеж зеленчук, туку и затоа што децата имаат поголема веројатност да пробаат храна што веројатно не ја јаделе претходно, сугерира истражувањето на Американското друштво. на хортикултурата.
Градинарството може да го намали стресот.
Градинарството е позитивно поврзано со намалување на симптомите на депресија и анксиозност, според анализата од 2017 година во Извештаите за превентивна медицина кои зедоа предвид 22 различни студии на случај.
Всушност, некои болници дури користат аранжман и садење цвеќиња како вид на рехабилитација за луѓе кои се опоравуваат од повреди, мозочни удари, операции или други ситуации. Програмата за хортикултурна терапија на Универзитетот Лангоне во Newујорк им помага на пациентите да го вратат и физичкото и менталното здравје, вели Фрид.
Тие не само што ја враќаат контролата над ситуациите во кои може да се чувствуваат беспомошни, туку развиваат и нова вештина што може да помогне во враќањето на самодовербата. Тие навистина не ја гледаат нивната вредност затоа што начинот на кој ги гледаат се сменил, но започнувањето да се грижи за нешто е добар начин да се започне, вели таа.
Овие придобивки можат да се надминат медицински услови. Луѓето се толку зафатени, сега има толку многу стрес поврзан со електронската средина што е насекаде, вели Фрид. На луѓето им треба одмор, а природата нуди одмор.
Може да обезбеди извор на социјализација.
Не е потребно да се консумирате сами - ниту треба. Луѓето кои работеле градинарство имале значително подобро самопочитување, помалку нарушувања на расположението и подобрување на општото здравје во споредба со оние кои не посетувале државно училиште, градинка. n 2016 година во списанието за јавно здравје. Уште повеќе, тоа е нешто во што скоро секој може да учествува. Фрид одржува група за терапија со хортикултура за пациенти со Алцхајмерова болест, како активност во која учествуваат заедно со своите старатели и нивните семејства.
Градинарството може да ве направи посреќни.
Активноста на одгледување растенија може да помогне и исто така да го стимулира вашето расположение. Анализата од 2017 година го поврза градинарството, зголемувањето на квалитетот на животот и намалувањето на нарушувањата на расположението. Ова може да има врска со тоа како ја менувате својата перспектива.
Клучот за градинарството е дека мора да имате доверба во иднината, вели Фрид. Да се одгледува нешто зелено, нешто реално, нешто живо, е надежна работа.