Предности на градите од Турција за спиење, мозок, вашиот половината д-р

Вистината е дека дојката од Турција не само што е вкусна, туку е всушност нискокалорична и масна, како и богата со неколку важни хранливи состојки.
Диета со градите со мисирка

Додека Денот на благодарноста се врти наоколу, повеќето од нас со нетрпение ги очекуваат главните празнични производи, како пита од тиква, пире од компири и тепсија од зелен грав. Но, вистинската starвезда на шоуто е секако Турција. Денот на благодарноста не би бил комплетен без големо парче мисиркини гради да седи на чинијата.

Но, поради поврзаноста со годишниот одмор што стимулира јадење двојно поголема од вашата тежина во вкусна храна, многу луѓе прашуваат: Дали Турција е лоша за вас? И мисирката има малку холестерол или е оптоварена со дополнителни маснотии и калории?

Вистината е дека мисирката не само што е вкусна, туку е всушност нискокалорична и масна, како и богата со неколку важни хранливи состојки, а да не спомнувам уживајте во неа цела година, не само за време на сезоната на празници.

Ако се прашувате како да готвите градите од мисирка, како се споредуваат со пилешкото и зошто треба да ја вметнете оваа вкусна птица во вашата исхрана, прочитајте за да дознаете. Плус, проверете дали ги проверив моите одлични рецепти за остатоци од мисирка, Започнете ги оние оброци по Денот на благодарноста.

Предности на јадење Турција и градите од Турција

Богата со протеини
Промовира подобар сон
СИДА слабеење
Спакувано полно со селен
Може да се бори против депресија

1. Има многу протеини

Турција е добра протеинска храна, Пакување во вредност од 14,4 грама на порција една унца градите од мисирка.

Потребни ни се протеини за скоро сè. Не само што косата, кожата и ноктите се создадени од протеини, туку протеините носат кислород, помагаат во коагулацијата на крвта и ги поправаат и обновуваат ткивните клетки.

Покрај тоа, внесувањето доволно протеини во вашата исхрана може да помогне да се одржи вашата тежина под контрола, да се стимулира здравјето на мозокот и срцето, па дури и да се одржи нормален шеќер во крвта Нивоа.

2. Промовира подобар сон

Ако некогаш сте почувствувале како ви се спуштени очните капаци заглавени откако се препуштиле на мисирка, има добра причина. Турција е висока во триптофан, аминокиселина која помага во регулирање на спиењето.

Триптофанот е претходник на мелатонин, хормон кој е вклучен во контролирање на вашиот циклус на спиење и будење. Анализата на 19 студии покажа дека мелатонинот може да го зголеми вкупното време на спиење, да го намали времето потребно за да заспие и да го подобри целокупниот квалитет на спиењето. (1)

Зголемувањето на внесот на триптофан се покажа дека промовира подобар сон во неколку студии. Се покажа дека ја зголемува поспаноста и го намалува времето што е потребно за да заспиете, што го подобрува квалитетот на спиењето кај пациенти со несоница, како на пр. несоница, намалување на будењето и зголемување на РЕМ сонот. (2, 3, 4)

3. Помага при слабеење

Турција честопати се поврзува со Денот на благодарноста, празник што вклучува грицкање на полнење, тепсија за сладок компир и пире од компири до непријатност. Значи, дали Турција е здрава за губење на тежината, или Турција гоја?

Диетата со месо од мисирка е малку калорична и богата со протеини, што го прави добар додаток во исхраната ако барате да фрлите килограми. А високо протеинска диета може да помогне во намалување на нивото на грелин, хормонот за глад да ги избегне желбите и да го намали апетитот. (5) Исто така, се покажа дека протеините го зголемуваат метаболизмот и го намалуваат внесот на калории. (6, 7)

Плус, на вашето тело му требаат повеќе калории за да вари протеини отколку другите макроелементи како јаглехидрати и маснотии. Ова значи дека ќе потрошите повеќе калории на варење и ќе завршите со помало количество употребливи калории со конзумирање храна со висока содржина на протеини како мисирка, наместо храна богата со јаглени хидрати или маснотии. (8-ми)

4. Преполн е со селен

Турција е добар извор на селен, снабдувајќи 27 проценти од дневните потреби за селен во секоја порција три унци. Овој минерал игра централна улога во многу аспекти на здравјето. Користете селен Го зголемува вашиот метаболизам, го зајакнува вашиот имунолошки систем и делува како антиоксиданс за заштита од оштетување на слободните радикали и воспаленија.

Исто така, се покажа дека овој важен минерал има антиканцерогени својства и дури е поврзан со намален ризик за коронарна срцева болест. (9, 10)

Покрај мисирка, бразилски ореви, јајца, семки од сончоглед, лосос и семе од чиа се сите други добри извори на селен што може да помогне да се осигурате дека внесувате доволно овој витален минерал.

5. Може да помогне во борбата против депресијата

Благодарение на високата содржина на триптофан, мисирката исто така може да помогне во лекување на состојби како депресии. Тоа е затоа што триптофанот е во состојба да го зголеми производството на серотонин, невротрансмитер кој се наоѓа во мозокот, дигестивниот тракт и тромбоцитите. Се смета дека серотонинот помага во контролата на промените на расположението, а дефицитот бил поврзан со поголем ризик од депресија. (11)

Во студија од Квебек, покажано е дека намалувањето на триптофанот значително го намалува расположението и расположението кај здрави жени. (12) Преглед објавен во Базата на податоци за систематски прегледи Кокрајн исто така заклучил дека триптофанот е поефикасен во лекувањето на депресијата отколку плацебо, иако истражувачите откриле дека се потребни повеќе докази (13)

Покрај зголемувањето на внесот на триптофан од храна како мисирка, други Природни лекови за депресија Вклучете вежбање, здрава исхрана, земање пробиотици и внесување на доволно витамин Д преку изложување на сонце или дополнување.

Диета со мисирка

Диетата со мисирка е малку калорична и јаглехидрати, но е оптоварена со важни хранливи материи како протеини, селен, фосфор и рибофлавин.

Порција со три унци (84 G) мисиркини гради содржи приближно: (14)

87 калории
3,6 грама јаглехидрати
14,4 грама протеини
1,5 грама маснотии
0,3 грама влакна
19,2 микрограми селен (27 проценти ДВ)
136,2 милиграми фосфор (15% ДВ)
0,3 милиграми рибофлавин (15% ДВ)
4,8 милиграми витамин Ц (9 проценти ДВ)

Градите од мисирка, исто така, содржат железо, калиум, цинк, тиамин и витамин Б6.

Најдобро да јадете делови од Турција

Луѓето имаат различни мислења за тоа кој дел од Турција е најдобар според вкусот. Некои претпочитаат бело месо кое се наоѓа во градите и крилјата, додека други уживаат во богатата арома на темно месо што се наоѓа во нозете и бутовите.

Постојат минимални разлики помеѓу темното и белото месо, нутриционистички, но тие се претежно занемарливи. Иако темното месо обично содржи малку повеќе калории, холестерол и маснотии од белото месо, тоа е исто така повеќе железо, Цинк и витамини од групата Б.

Ако барате да ги намалите калориите и маснотиите, не заборавајте да одите по мисирка без кожа секогаш кога е можно. Овој дел од Турција е повисок во калории и маснотии, но сиромашен со хранливи материи може да се најде во другите области на Турција.

Дополнително, треба да се напомене дека има некои мали диететски разлики кои се однесуваат на други форми на мисирка, како што се мелени ленти или ленти од мисирка. Мелената мисирка може да содржи и бело и темно месо, а информациите за исхраната на мелената мисирка ќе варираат врз основа на содржината на маснотии. Исечени диети со мисирка, од друга страна, имаат тенденција да бидат богати со натриум, што се додава за да се продолжи рокот на траење. Иако калориите во градите од мисирка Ручек месо Споредливо, најдобро е да останете свежи или мелени секогаш кога е можно за да добиете најмногу нутриционистички удар за вашата парична каса.

Градите од мисирка наспроти градите

Турција и пилешкото месо се убедливо двата најпопуларни типа на живина, сакани заради нивниот сопствен вкус, како и за удобноста и хранливите материи што ги обезбедуваат. Но, мисирката е поздрава од пилешкото?

При споредување на градите од мисирка наспроти пилешките гради, мисирката содржи малку помалку триптофан од пилешкото, но и помалку калории. Протеинот на дојка од мисирка е исто така само малку поголем од пилешкото, а исто така е и помалку масно.

Сепак, иако мисирката има мала предност во однос на пилешкото во неколку аспекти, разликите помеѓу овие два вида живина се многу мали. Двете можат да бидат здрави и хранливи начини за зголемување на внесот на протеини и депресија кај некои важни витамини и минерали.

Ако одлучите да одите со пилешко преку мисирка, не заборавајте да изберете органско -, Пилешко бесплатен опсег, за да спречите нарушувања во нивото на хормоните и негативните ефекти врз вашето здравје.

Како и каде да ги најдете најдобрите гради од мисирка

Различни луѓе имаат различни идеи за тоа што ја дефинира добра Турција. На пример, свежите птици нудат повеќе вкус, но замрзнатата мисирка обично е подобра за вашите пари. Замрзнатите мисирки може исто така да ви се најдат кога купувате пред време и имате време да се стопите пред да готвите.

Иако мисирките се широко достапни во повеќето продавници за храна, квалитетот и вкусот може да варираат, во зависност од брендот, со градите од мисирка од путербол многу поинаков вкус од оној, Jени-О-или Диестел. Побарајте слободен опсег, Био Турција, а изборот за Турција е без антибиотици секогаш кога е можно, за да бидете сигурни дека добивате најдобар квалитет.

Исто така, за време на вонсезоната многу продавници ќе ви понудат можност да ја резервирате вашата мисирка пред време за да не заглавите со што и да остане во текот на ноќта пред Денот на благодарноста.

Општо земено, најдобро е да чувате барем килограм мисирка по лице - или 1,5 фунти ако се надевате дека ќе ги задржите остатоците во фрижидер за подоцна.

Како да готвите рецепти за Турција и Турција

Откако ќе ја добиете својата мисирка, време е да ја запалите рерната и да готвите. Еве како да готвите голема мисирка со следниот оброк за одмор:

Имајте на ум дека општото време за готвење на градите од мисирка по килограм е околу 20 минути, но тоа може да варира врз основа на тоа дали е исполнета или не мисирката. Пронајдете табела за време на готвење на дојка во Турција за попрецизна проценка за тоа колку време ќе ви треба да се готви мисирката и не заборавајте да проверите дали достигнала безбедна температура пред да ја консумирате.

Дали барате брз начин да уживате во мисирка без да печете цела птица? Постојат тони рецепти за гради од мисирка на Интернет за да ги испробате. Брзо пребарување на Интернет може да открие мноштво рецепти за маринирани гради од мисирка, рецепти за филети гради и остатоци од мисиркини рецепти кои можат да ви помогнат да го користите она што сте го оставиле зад вас по големиот празник.

За да биде уште полесно, еве неколку идеи за рецепти за гради од мисирка за да започнете:

Приказна за градите од Турција

Денес, Турција оди во центарот на сцената за време на сезоната на празници. За многу луѓе, Божиќ и Денот на благодарноста едноставно не би биле исти без да се помести резбаниот нож и да се копа внатре.

Традицијата на Турција може да се следи во неколку стотици години. Турција честопати се сметаше за најдобра опција за време на празниците, бидејќи беше поевтина и полесна за одгледување од другите видови живина, плус е доволно голема за да служи на целото семејство.

Турција стана уште попопуларна откако беше објавена „Божиќна песна“ од Чарлс Дикенс во 1843 година, во која Скруџ Мекдоналдс му испраќа на семејството Крачит голема мисирка за Божиќ. Денот на благодарноста беше прогласен за државен празник во 1863 година од Абрахам Линколн, од каде Турција го утврди својот статус на птица по избор и за Божиќ и за Денот на благодарноста.

Мерки на претпазливост

Иако ретки, некои луѓе доживуваат алергиска реакција на производи од месо и живина, како во Турција. Дополнително, некои луѓе може да имаат чувствителност или алергија на одредени адитиви во преработените месни производи, како што е месото за ручек од мисирка. Симптоми на алергија на храна вклучуваат коприва, назална конгестија, кивање, главоболки, астма и гадење. Ако почувствувате овие или други негативни несакани ефекти после јадење мисирка, престанете да ја земате и разговарајте со вашиот лекар.

Безбедноста на храната е исто така важен фактор што треба да се земе предвид при подготовката на градите од мисирка. Гответе ја мисирката на минимална внатрешна температура од 165 степени Фаренхајт, ова е клучно за да се спречи труење со храна.

Конечно, имајте во предвид дека преработените производи од мисирка, како сувомеснато месо, обично содржат натриум. Кога само што сте завршиле со внесот на натриум, побарајте ниска сорта на натриум, или уште подобро, наместо тоа, одете на свежа или мелена мисирка.