Предности на интермитентно посно здраво јадење, различна слобода за жените
Интермитентниот пост е навика за јадење во која периодите на оброк се менуваат со периодите на пауза. Постојат повеќе видови на оваа постапка, како што е односот 16/8 или 5: 2, односно 16 часа од 24 ништо не се троши, сите оброци се земаат за 8 часа, а 5: 2 значи дека пет дена во неделата да се следи редовен распоред на оброци, а во другите два да се трошат само 500-600 калории на ден. Бројни студии ги докажуваат придобивките што ги имаат овие начини на исхрана врз телото, вклучувајќи - хормонална регулација, губење на тежината и преобликување на телото или намалување на ризикот од воспаление и дијабетес.
Интермитентниот пост позитивно влијае на функцијата на клетките и хормоните
Кога правите долга пауза помеѓу оброците, мозокот започнува процес на поправка на клетките и хормонални промени што доведуваат до активирање на масни наслаги во организмот: нивото на инсулин значително опаѓа, што го олеснува согорувањето на маснотиите, како и зголемување на нивото на хормоните. раст, што исто така го забрзува согорувањето на мастите и зголемувањето на мускулната маса, а клетките побрзо се чистат од токсините.
Интермитентниот пост промовира губење на тежината и намалување на слојот маснотии на стомакот
Повеќето луѓе кои користат ваков вид диета имаат за цел да ослабат, предизвикано од намалување на бројот на оброци или количината на внесена храна. Метаболичката стапка се зголемува за 3,6 до 14%, што помага да согорувате повеќе калории. Затоа, се презема акција на два фронта за губење на тежината - намалување на калориите и нивно согорување во поголеми количини.
Се губи од обемот на половината, а намалувањето на мускулната маса не е толку нагласено како во едноставната нискокалорична диета.
Интермитентниот пост ја намалува отпорноста на инсулин и го намалува ризикот од дијабетес тип II
Паузата помеѓу оброците има големи придобивки во однос на инсулинската резистенција и драстично го намалува шеќерот во крвта, што го дефинира дијабетесот. Интермитентниот пост исто така штити од заболување на бубрезите, некои од најтешките компликации на дијабетисот.
Интермитентниот пост го намалува оксидативниот стрес и воспалението во телото
Оксидативниот стрес е првиот чекор кон забрзување на стареењето и појава на хронични болести и вклучува промена на протеините и ДНК од слободните радикали, но повремениот пост придонесува за градење на отпорноста на организмот кон него. Воспалението, кое е одговорно за многу од вообичаените болести, исто така е намалено.
Интермитентниот пост му помага на мозокот да функционира правилно
Поради диетата со долги паузи помеѓу оброците, тоа е зголемен раст на нервните клетки и нивото на хормон во мозокот, кој доколку се намали, предизвикува епизоди на депресија и разни други проблеми.
Мислење на специјалист
Андреа Зегеану, нутриционист - www.zeandreea.com
Интермитентен пост е контраиндициран за лица со дигестивни нарушувања
Масното ткиво од кое секој се обидува да се ослободи не е ништо друго освен складиште на енергија. За да ја намалите нејзината големина, треба да користите енергија, а најбезбеден начин за пристап до магацинот е преку дефицит: помалку храна, повеќе движење, без оглед на стратегијата што ќе ја изберете за да го направите тоа.
Интермитентниот пост доведува до таков калориски дефицит затоа што следбениците, ограничени со капацитет на стомакот, ситост и распоред, ќе трошат помалку калории на крајот на денот. Студиите покажаа дека кај здрави субјекти, резултатите од губење на тежината нема да бидат супериорни во однос на нискокалорична, избалансирана и разновидна диета.
Иако овој стил на јадење може лесно да го одржуваат оние кои се соочуваат со зафатен распоред на работа или оние кои едноставно не чувствуваат глад до одредени периоди од денот, наизменичното постење е контраиндицирано за луѓе со дигестивни нарушувања ( гастритис, чир на желудник), нарушувања на тироидната жлезда или нарушувања во исхраната.