Со сквотови за поголема потрошувачка на калории
Спортскиот сектор цвета веќе неколку години. Секој што бара да исфрли неколку килограми, бара опции. Како што сега дознаа експертите за фитнес, сквотовите можат да согорат многу калории. На Фокус.де, Озгур Гинес ја открива тајната на стандардната вежба со која секој спортист-аматер треба да биде запознаен.
Според фитнес-професионалецот, вежбата е потполно потценета, бидејќи чучњевите се всушност многу повеќе од само неколку мускули насочени. Ако сакате да изгубите тежина, идеално треба да ја интегрирате стандардната вежба во секоја тренинг сесија. Се разбира, неколку сквотови се доволни за да започнете. Важно е постепено да се зголемува бројот на повторувања за најдобар можен успех.
Стандардна вежба која секогаш работи
Без разлика дали е обука на Кизер, MC Фит или други понуди: Посета на фитнес студио исплаши многу луѓе - особено оние кои се срамат пред своите сонародници. Всушност треба да биде јасно дека операторите сакаат да му делат правда на секој клиент подеднакво. На крајот на краиштата, вие сте таму за да промените нешто во врска со вашата кондиција, да станете послаби и порафинирани - или да ја подобрите физичката состојба на долг рок.
Добрата вест е дека не мора да одите во теретана за да бидете фит. Повеќето стандардни вежби, кои вклучуваат сквотот, може да се изведат во секое време, на кое било место. Не се потребни ниту уреди, ниту многу простор. Дури и за време на паузата за ручек пред канцеларискиот стол, можно е да согорите неколку калории на страна. Друга предност: едноставни вежби не чинат ништо. Секој што некогаш ги фрлил своите резолуции од новата година, знае за што зборуваме.
Членството во теретана брзо се завршува. Сепак, по неколку посети најдоцна, има причини да не се оди повеќе. За среќа, зафатениот распоред и стресното секојдневие со децата не спречуваат никој да прави 10 минути сквотови.
Интегрирајте ги кратките спортски паузи во секојдневниот живот
Ако сакате да останете здрави, дефинитивно треба да се занимавате со спорт неколку минути на ден. Обично половина час е доволно за почеток - зголемувања секако се секогаш можни. Фитнесот промовира благосостојба, ослободува хормони на среќа и исто така помага да се расчисти главата. Значи, ако паузата за ручек во канцеларијата е доволно долга, сигурно ќе се вклопат сквоти или двајца помеѓу пишување и грицкање.
Исто така, има смисла да се прават паузи додека играте рулет онлајн дома или кога посетувате онлајн букмејкер. Имате тенденција да се фокусирате премногу на победа - сè додека буквално не останете без здив. Ако има недостаток на концентрација, неколку стандардни вежби можат да бидат корисни. Дури и оние од нас кои не сакаат да ослабат имаат корист од потрошувачката на калории и истовремено зајакнуваат разни мускули.
Тоа зависи од правилното спроведување
Колку и да се здрави чучњевите, важно е да се одржи правилното држење на телото. Во спротивно, повредите се неизбежни. Особено грбот треба да биде поштеден за време на оваа вежба. Советите од личен тренер и експерт за фитнес Озгур Гинес се релативно лесни за спроведување.
Важно е да се најде вистинското темпо. Само на овој начин вежбата доведува до ефикасна потрошувачка на калории и ги обучува сите мускулни групи од грбот до нозете. Исто така, мора да обрнете внимание на правилниот штанд. Правилното дишење, исто така, игра клучна улога. Вдишувате кога ќе се спуштите. Веднаш штом ќе се вратите нагоре, мора да дишете долго време.
Почетниците имаат корист од релативно бавната низа на движења. Пред сè, треба да бидете внимателни да не ги исправате целосно колената за да ја задржите напнатоста во мускулите. Грбот останува исправен, колената се малку свиткани нанадвор. Патем, зголемувањето на интензитетот е секогаш можно. Тегови може да бидат многу корисни тука, но секако дека не се задолжителни.