Добар fr; hst; ck - добро утро; Аптека на МХО
„Појадокот е најважниот оброк во денот. Без оглед дали се согласуваме со овој точноста, не постои прашање дека вкусен, здрав појадок е одличен начин да се започне денот со добро расположение. На крајот на краиштата, нашето тело исто така троши енергија навечер и ако не „наполниме гориво“ наутро, не можеме навистина да „забрзаме“ и тоа влијае на нашата способност за концентрација, на пример. Како ќе го организираме појадокот, многу зависи од нашите навики, личните вкусови и времето што ни е достапно.
Како треба да се состави добар појадок?
Со цел да се постават добри темели, експертите советуваат против вишок шеќер - само јадењето џем и мед леб не би било жолто од јајцето. Говорејќи за јајца: малите овали се паметна состојка за појадок - без разлика дали се меки, тврдо варени, како пржени, изматени јајца или омлети (можеби со неколку билки, свежи пиперки, печурки ...) - јајцата содржат многу витамин Д покрај протеините, како и витамини Б12, Б6, бета-каротин и многу минерали.
Јаглехидратите во форма на леб од цели зрна, мусли/житни снегулки, натопени, мелени житарки, банани ... обезбедуваат долгорочна енергија и многу витамини, влакна и секундарни растителни материи. Заедно со сирење, кварк или природен јогурт и овошје, тие ни ги обезбедуваат сите важни хранливи компоненти.
Покрај класичните кафе или чај, чаша сок или матеница се исто така вкусни придружници за појадок.
Состојки за здрав појадок - еве ги нашите омилени
Снегулки од овес: Дали како каша измешана со сецкано овошје, бобинки, ореви или суво овошје, јогурт ... Овесните снегулки ве одржуваат во форма и ве ставаат добро расположени!
Кварк/урда: Може да се комбинира на многу начини и е одличен извор на протеини. Богата со протеини се задржува во стомакот сè додека не се распадне целосно и затоа ве држи сити подолго време.
Ореви: Без разлика дали се кит, лешник или бразилски ореви, индиски ореви или бадеми - тие се апсолутно препорачани поради нивната содржина на протеини и маснотии (здрави незаситени и омега-3 масни киселини).
Авокадо: Лажирано самостојно (со малку црн пипер) или како намаз, ова овошје обезбедува вредни масни киселини, аминокиселини, антиоксиданти, многу витамини и минерали - и како и сите растителни масти, авокадото е апсолутно без холестерол.
Овошјето/овошјето и некои зеленчуци го прават нашиот појадок шарен - барем еден претставник на оваа група треба да учествува во секој појадок.