Предности на кофеинот - 5 М; начини како кафето го фаворизира вашиот тренинг; рдерт - исхрана
Факт: Трчачите толку многу го сакаат своето кафе што утрото има кригла со пареа веројатно стана навика. Но, има и добра вест: освен што ви обезбедува енергија што ви е потребна за да го започнете денот, може да го зголеми и тренингот.
Според Хозе Антонио, директор на програмата и вонреден професор за вежбање и наука за вежбање на Универзитетот Нова Југоисток, безбедно е да се консумираат 5 милиграми (мг) кофеин на килограм телесна тежина пред вежбање за да се подобри силата и издржливоста. На пример, ако имате 120 килограми, тоа е 272 мг - скоро три шолји кафе (една шолја е околу 100 мг).
Бидете сигурни дека се придржувате до вашата дневна граница за да избегнете можни несакани ефекти како што се нервоза, расипувачко срце или главоболки. Истражувањата покажаа дека не треба да консумирате повеќе од 400 мг кофеин на ден.
[Трчајте побрзо, посилно и подолго со оваа програма за вежбање од 360 степени.]
Истурете чаша и продолжете со тренингот: Еве пет научно поддржани начини како кофеинот може да ве понесе низ вашите денови на трчање и фитнес.
Може да ве направи побрз.
Getty Images Фотографија на Рафа Елиас
Истражувањето на Американското здружение за срце покажува дека кофеинот го подобрува протокот на крв за 30 проценти во период од 75 минути. Бидејќи на вашите мускули им е потребен кислород, подобар проток на крв значи поголема мускулна сила. Значи, пиење шолја кафе пред тренинг (шолја во случај на оваа студија) може да помогне во одржувањето на вашите мускули во најдоброто функционирање во текот на следниот час или така.
Ја намалува болката во мускулите.
Истражување од Универзитетот во Илиноис покажа дека пиењето две до три чаши кафе на час пред интензивен тренинг со велосипедизам може да ги намали болките во мускулите што ги чувствувате за време на вежбање.