Предности на кратки половини за обука
Последен пат ја изменив статијата на: 20.11.20
За трансформација на телото за кратко време, се препорачуваат низа интензивни физички вежби, но програмата што моментално добива на интензитет е тренинг со интервал со спринт или „тренинг со интервал на спринт“, што може да се одвива во теретана, дома или во природа. . Можеби зависи од одредена опрема или може да се направи со помош на вашата телесна тежина, но кои се вистинските придобивки од ваквиот тренинг? Откријте ги придобивките од овој напис.
Сè повеќе луѓе се загрижени за тоа како изгледаат и прибегнуваат кон разни видови обука за да добијат завидно тело и да се чувствуваат подобро, и физички и психички.
Програмите што се базираат на спринт интервали го освоија пазарот на лажат затоа што се ефикасни во рекомпонирањето, како што наведуваат многу тренери за фитнес. Дејствува не само на масни наслаги, ги согорува, туку ја зголемува и мускулната маса, го забрзува метаболизмот. Покрај тоа, ќе почувствувате висок степен на енергија, ќе бидете мотивирани и ќе бидете подготвени за истражување, физичките активности веќе не изгледаат како скучна работа, можеби.
Кој е „интервалот на спринт“?
Овој спорт бара употреба на енергија на рати, преку кратки и интензивни групи на физички активности, проследени со одмор. Можете да го направите ова кога трчате, возите велосипед, сте во теретана, на неблагодарна работа, стационарен или елипсовиден велосипед, кога пливате, на тренинг за сила или дури и кога се качувате по скали. Можете да започнете со кратки вежби, ако не сте во форма и немате физичка активност подолго време, па дури и со побрза прошетка, ако имате проблеми со зглобовите, дијабетес или срцеви заболувања, на пример, прилагодувајќи ги движењата според вашите можности.
Меѓу најважните придобивки од активноста се спречување на болести и зголемување на метаболичката стапка, како и тонирање на мускулите, зголемување на нивото на енергија, подобрување на менталната состојба и мотивацијата.
Рекомпозиција на телото
Бидејќи вежбањето го зголемува бројот на потрошени калории во текот на денот и ги користи мускулите, тие ќе доведат до мало и природно зголемување на истите, со текот на времето, намалување на степенот на маснотии. Преку кратки периоди на интензивна обука можете да добиете добри резултати во однос на ослободување од масните клетки и враќање на подобро дефинирано и поцврсто тело.
Зголемување на способноста на телото да согорува масни наслаги
Флексибилноста на метаболизмот е способноста на телото да се мобилизира на клеточно ниво и да согорува маснотии, што е важно кога сакате да изгубите тежина и да ја задржите својата сила и форма.
Вежбањето е најздравиот начин за зголемување на метаболичката стапка, а интервалот станува најефективниот начин за започнување на овој процес, според тренерите за фитнес. На пример, само 30 секунди спринт може да го зголеми согорувањето на калориите до 75%, а процесот се забрзува два часа по завршувањето на обуката, како што велат.
Појавата на стомакот
Сите го сакаме тој рамен стомак, со подигнати мускули, но не за секого е исто толку лесно да се добие и да се задржи. Дури и ако направите стотици стомачни и да се фокусирате само на вежби за овој дел од телото, големи се шансите да не добиете премногу резултати, што бара поопшт пристап.
Треба да изгубите маснотии додека ги растете мускулите и потребни ви се кардио вежби кои помагаат во согорување на масните клетки. Интервал на обука, со спринтови, го штити и поправа вашиот метаболизам на таков начин што воспаленијата се намалуваат, болката нема да се чувствува интензивно и телото се навикнува на зголемена брзина на потрошувачка на енергија.
Поубави нозе
Бидејќи интервалните вежби работат на целото тело, дури и кога сте на велосипед што може да се преклопи (еве компаративна листа) на фитнес, во удобноста на вашиот дом, ќе можете да добиете убаво извајани нозе, ако сте упорни.
Програмите што се фокусираат на нозете (возење велосипед, трчање, пливање итн.) Придонесуваат за формирање на бутовите, задникот и телињата. Брз 30-минутен интервал секој ден помага при видливи промени во телото. Намалете ги инчи на половината и бутовите, чувствувајќи се подобро.
Ова е затоа што спринтувањето ја подобрува синтезата на протеините за висок процент (230%, според студиите) и се фокусира на зголемување на големината и јачината на влакнестото ткиво.
Превенција од дијабетес
Преку природен раст на мускулите, преку вежбање, помагате во рецептивноста на ткивата на инсулин, студиите покажуваат дека кратки периоди на интензивна обука ја подобруваат активноста на рецепторите за инсулин во телото со метаболички синдром. Така, го намалувате воспалението и ја балансирате потребата од компонентни ткива, регулирајќи го производството на хормони.
Подобрување на здравјето на срцето
Познато е дека физичката активност, во своето време, придонесува за правилно функционирање на кардиореспираторниот систем. Иако кардио опциите се величаат, новите тестови покажуваат дека интервалниот тренинг е поефикасен и одзема помалку време, го намалува крвниот притисок, хронично воспаление што влијае на работата на срцето и ја подобрува структурата на крвта.
Една студија спроведена во 2011 година на жени со прекумерна тежина покажа дека, по четири недели возење велосипед спринт, срцевиот ритам е низок и ризиците поврзани со срцев удар се намалуваат, како во мирување, така и за време на активност.
Намален ризик од пад
Бидејќи користи координација и сила, брзото тренирање на половина го „учи“ мозокот да реагира побрзо на импулсите, за да можете да добиете подобро време на одговор. Во исто време, мускулните влакна се зајакнуваат и стануваат поеластични, спречувајќи полесно паѓање, особено кај постарите лица.
Хормони за раст и тестостерон
Во повеќе тестови, се покажа дека интервал на обука доведува до зголемување на производството на хормони одговорни за рекомпонирање на телото, како што се тестостерон (за мажи) и хормон за раст (за жени).
Научниците веруваат дека жените, особено, треба да се фокусираат на кратки напори на интензивен тренинг, бидејќи хормонот за раст придонесува за согорување на маснотиите и може да помогне во поправка на ткивото, со што помага да се опорави по сесијата за вежбање.
Подобрување на мотивацијата и менталните способности
Бидејќи помага да се зголемат нивоата на адреналин во телото, спринтувањето може да го стимулира мозокот, подобрувајќи ја функцијата на допамин, придонесувајќи за полесно учење. Во исто време, тој се релаксира, дозволувајќи му на лицето да се фокусира на извршената вежба, а не на грижите и стресот што ги загрижува.
Кога тренингот станува тежок, може да се појават моменти на сомнеж, но ова ја зголемува самодовербата, продолжувајќи го и кога се чувствува болка. Beе бидете сигурни во вашите јаки страни и полесно ќе ги надминете своите граници.