Предности на магнезиум за здраво јадење во нормална тежина, разни слободи за f
Магнезиумот е неопходен минерал за правилно функционирање на организмот - помага во производство на енергија, синтетизира ензими и иницира стотици други хемиски реакции кои го одржуваат организмот жив.
Во човечкото тело, магнезиумот игра суштинска улога во контракцијата и функционирањето на мускулите, во регулирањето на нивото на шеќер во крвта, во механизмот за филтрирање на бубрезите и во функционирањето на невротрансмитерите кои влијаат на нервите. Магнезиумот помага во апсорпција на калциум, па затоа помага во одржување на здрави коски и заби.
Магнезиумот исто така игра важна улога во одржувањето на нормалната тежина. Еве како:
Позитивно влијае на метаболизмот на гликозата
Особено за оние кои тежат повеќе од нормално или оние кои страдаат од дијабетес тип II. Особено, тие можат да уживаат во ефектите на магнезиумот врз регулирањето на нивото на шеќер во организмот. Статистичките податоци покажаа дека луѓето кои земале магнезиум имале промена во хормоните поврзани со слабеење, уживале во намалено задржување на водата во организмот и пониско чувство на надуеност. Треба да се напомене дека, заедно со магнезиум, испитаниците јаделе контролирано и вежбале.
Магнезиумот помага да се намали стресот и да се подобри спиењето
Стресот и недостатокот на сон доведуваат до формирање на кортизол, хормон на стрес кој го охрабрува телото да складира маснотии. Внесот на магнезиум помага да се намали ова ниво на кортизол.
Магнезиумот ја зголемува клеточната енергија, која е неопходна за вежбање
Ако рутината за слабеење вклучува и вежби со висок интензитет, тогаш ќе бидат потребни електролити за поддршка и обновување на клетките. Магнезиумот е еден од петте основни електролити кои му се потребни на телото (заедно со калциум, натриум, хлориди, калиум и фосфат). Магнезиумот помага во претворање на храната во енергија и го координира „клеточното дишење. Ова обезбедува отпорност на спортот, што на крајот доведува до губење на тежината.
Магнезиумот помага при мускулна контракција
На оние кои се заинтересирани за слабеење, им се препорачуваат кардио и вежби за вежбање со тежина за градење мускули, а магнезиум е потребен при контракција и релаксација на мускулите за време на вежбање. Без овој елемент, прекумерното склучување мускули, без релаксација, може да доведе до грчеви, болка, грчеви. Покрај тоа, магнезиумот помага да се опорави и да се намали мускулната треска.
Магнезиумот ја подобрува емоционалната состојба
Посветување на програма за слабеење што вклучува диета и спорт бара мотивација и одлучност. Магенци е катализатор за добро расположение и го намалува ризикот од апатија или депресија.
Храна богата со магнезиум: темно чоколадо, авокадо, ореви, леќа, грав, наут, грашок, соја, тофу, семе од лен, чиа, тиква, цели зрна, масна риба, банани, спанаќ и др.
Мислење на специјалист
Дијана Порумб, нутриционист, диететичар, www.dianaporumb.com
Магнезиум, неопходен за спречување на дијабетес тип II
Една од причините за дебелината и појавата на дијабетес се должи на генетска мутација на генот TRPM6, кој ја контролира цревната апсорпција на амагнезиум и неговата реапсорпција во бубрезите. Се покажа дека жените со генотип Т/Ц имаат зголемен ризик за развој на дијабетес тип II ако дневно внесувањето на магнезиум е под 250 милиграми. Ако имате семејна историја на овие состојби, би било добра идеја да ги проверите нивоата на магнезиум, па дури и генетски да направите тест дали можете да спречите дијабетес.