Предности на наизменичното постење
предностите на наизменичното постење
За време на наизменичното постење, луѓето јадат само во одредено време од денот, обично 8-10 часа, за да ослабат. Но, предностите на повремениот пост се многу повеќе. Откријте во линиите подолу дали е соодветно за вас и што треба да добиете.
Слабеењето може да биде тешко, но дали повремениот пост ви помага да изгубите тежина? Оваа шема на јадење покажува циклуси на пост и јадење. Истражувањата потврдуваат дека не само она што го јадете, туку и кога јадете, е важно кога сакате да изгубите тежина. Оние кои ја избрале оваа форма на диета користат специфични периоди на храна за да ослабат. „Овој прозорец е обично од 8 до 10 часа“, вели Сју Рискамп, диететичар од Мичиген.
Премисата зад наизменичното постење е релативно едноставна, вели диететичарот. „Кога нивото на инсулин ќе падне доста и за доволно долг период, како што се случува за време на постот, можеме да согоруваме маснотии“.
Нивото на инсулин паѓа кога некое лице не јаде. За време на постот, намаленото ниво на инсулин предизвикува клетките да ослободуваат зачувана гликоза како енергија. Повторувањето на овој процес редовно доведува до губење на тежината. „Покрај тоа, овој вид пост честопати води кон помалку калории воопшто, што придонесува за слабеење“, вели Рискамп.
Предности на наизменичното постење: го намалува холестеролот, крвниот притисок
Покрај намалената телесна тежина, овој пост може да помогне во намалување на холестеролот и крвниот притисок. Ја подобрува контролата на глукозата и ги намалува маснотиите во црниот дроб. Некои луѓе велат дека имаат зголемена издржливост, подобра моторна координација и подобар сон. Студиите покажаа дека постот, што доведува до ограничување на калориите, го зголемува животниот век дури и кај здрави луѓе. Студиите исто така сугерираат дека постот може да го забави растот на туморите. Исто така, може да помогне да се спречи повторување на ракот на дојка.
Интермитентниот пост му овозможува на гастроинтестиналниот тракт да се одмори и да се поправи додека постете. „Кога вашето тело е во можност да ги користи мастите складирани во вашите клетки како извор на гориво, на крајот ќе изгубите тежина. Согорувате маснотии наместо да ги чувате “, вели Рискамп. „Резултатите од неодамнешните студии ветуваат, особено кога постот е комбиниран со вежбање и диета на растителна основа.
Студија за истражување на Харвард открива и како наизменичното постење може да го забави процесот на стареење со намалување на телесната тежина, намалување на крвниот притисок и намалување на холестеролот.
Како точно работи наизменичното постење?
Диетата најдобро функционира кога ќе престанете да јадете во одредено време од денот и избегнувате да јадете навечер. Ова значи дека нема закуски помеѓу оброците или пред спиење. Иако времето за јадење ќе се разликува од личност до личност, многумина се успешни кога јадат во рок од 10-18 часа. Интермитентниот пост може да биде тежок, но како што телото се прилагодува на новиот начин на јадење, станува полесно. Општата идеја е да бидете повеќе свесни што јадете и кога јадете. „Заедно со наизменичното постење, ние промовираме секојдневно вежбање. Избегнуваме шеќери и избираме овошје, зеленчук, грав, леќа, цели зрна, ниски протеини и здрави масти “, вели Рискамп.
Согорувањето на маснотиите обично започнува по околу 12 часа пост и ескалира помеѓу 16 и 24 часа пост. Обично, луѓето постат до 16 часа секој ден. Ова обично се прави со прескокнување на појадокот наутро откако ќе го изедете последниот оброк претходниот ден. Исто така, постои шема на повремено постење што вклучува одење 24 часа без храна двапати неделно.
Колку можам да јадам за време на оброкот? Ако вашата цел е да изгубите тежина, следете калориско ниво што може да издржи загуба од 1-2 килограми неделно. Во просек, за да изгубите половина фунта неделно, ќе треба да намалите 500 калории на ден.