Предности на редовно вежбање; EvoLink
Вежба се дефинира како секое движење што ги прави мускулите да работат и го принудува телото да согорува калории.
Постојат многу видови на физички активности, вклучувајќи пливање, трчање, џогирање, одење и танцување, да наведеме неколку.
Се покажа дека да се биде активен има многу здравствени придобивки, и физички и психички. Можеби тоа дури и ќе ви помогне да живеете подолго.
Еве неколку начини на кои редовното вежбање им користи на вашето тело и мозок.
Може да направи да се чувствувате посреќно
Се покажа дека вежбањето го подобрува вашето расположение и ги намалува чувствата на депресија, анксиозност и стрес.
Тоа предизвикува промени во деловите на мозокот што ги регулираат стресот и вознемиреноста. Исто така, може да се зголеми чувствителноста на мозокот на хормоните серотонин и норадреналин, кои го олеснуваат чувството на депресија.
Покрај тоа, вежбањето може да го зголеми производството на ендорфин, за кои е познато дека помагаат да се создадат позитивни чувства и да се намали перцепцијата на болка.
Понатаму, докажано е дека вежбите ги намалуваат симптомите кај луѓето со вознемиреност. Исто така, може да им помогне да бидат посвесни за нивната ментална состојба и да го одвлекуваат вниманието од своите стравови.
Интересно, не е важно колку е интензивен вашиот тренинг. Се чини дека вашето расположение може да има корист од вежбањето, без оглед на интензитетот на физичката активност.
Всушност, студија спроведена на 24 жени на кои им е дијагностицирана депресија, покажало дека вежбањето од било кој интензитет значително ги намали чувствата на депресија.
Ефектите од вежбањето врз расположението се толку силни што изборот на вежбање или дури и не прави разлика во кратки периоди.
Една студија барала 26 здрави мажи и жени кои вообичаено тренирале редовно, или да продолжат да работат или да не работат две недели. Оние кои престанаа да вежбаат доживеаја зголемување на негативното расположение.
Може да помогне при слабеење
Некои студии покажаа дека неактивноста е главен фактор во зголемувањето на телесната тежина и дебелината.
За да се разбере влијанието на вежбањето врз слабеењето, важно е да се разбере врската помеѓу вежбањето и потрошувачката на енергија.
Вашето тело троши енергија на три начини: варење на храната, вежбање и одржување на телесните функции како што се чукање на срцето и дишење.
Додека држите диета, нискиот внес на калории ќе ја намали стапката на метаболизам, што ќе го одложи слабеењето. Напротив, се покажа дека редовното вежбање ја зголемува метаболичката стапка, што ќе согори повеќе калории и ќе ви помогне да изгубите тежина.
Покрај тоа, студиите покажаа дека комбинирањето на аеробни вежби со вежби за отпор може да го зголеми загубата на маснотии и да ја одржи мускулната маса, што е од суштинско значење за одржување на телесната тежина.
Може да го зголеми нивото на енергија
Вежбањето може да биде вистински засилувач на енергија за здрави луѓе, како и за оние кои страдаат од разни медицински состојби.
Едно истражување открило дека шест недели редовно вежбање го намалува чувството на замор кај 36 здрави луѓе кои пријавиле постојан замор.
Покрај тоа, вежбањето може значително да ги зголеми нивоата на енергија кај луѓето со синдром на хроничен замор (CFS) и други сериозни болести. .
Всушност, вежбањето се чини дека е поефикасно во борбата против CFS отколку другите третмани, вклучително и пасивни терапии како што се релаксација и истегнување или воопшто нема третман.
Покрај тоа, се покажа дека вежбите го зголемуваат нивото на енергија кај луѓето со прогресивни болести како што се рак, ХИВ/СИДА и мултиплекс склероза.
Може да помогне во здравјето на кожата
Вашата кожа може да биде под влијание на количината на оксидативен стрес во вашето тело.
Оксидативниот стрес се јавува кога антиоксидативната одбрана на организмот не може целосно да ја поправи штетата што слободните радикали ја предизвикуваат во клетките. Ова може да ги оштети нивните внатрешни структури и да ја оштети вашата кожа.
Иако интензивната и исцрпна физичка активност може да придонесе за оксидативно оштетување, редовното вежбање може да го зголеми производството на природни антиоксиданти, кои помагаат во заштитата на клетките.
На ист начин, вежбањето може да го стимулира протокот на крв и да предизвика адаптација на клетките на кожата што може да помогне во одложување на почетокот на стареењето на кожата.