Предности на сауна поврзана со ладен туш (или мраз) потоа (според студиите)
Во последните 30-40 години сауна станува се попопуларен, а денес е на списокот на услуги што ги нудат повеќето бањи. Можеби помалку познати се придобивките од комбинирање на ефектите од сауна проследени со А. ладен туш или пливање во ладен базен.
Предности на сауна поврзана со ладен туш (или мраз) потоа (според студиите)
Како што се зголемува телесната температура, оние кои одат во теретана влегуваат во фаза на одговор „борба или бегство“, што се манифестира со зголемено внимание, намалена болка и позитивно расположение. Последователното изложување на ладна вода, исто така, придонесува зголемување на нивото на адреналин. (1)
Топлината и студот поврзани со сауната, а потоа и студениот туш помагаат во намалувањето на болката и воспалението поврзани со неа. ревматичен артритис, иако е важно да се знае дека не ја лекува оваа состојба. (2, 3, 4).
Покрај тоа, постојат студии кои велат дека сауната помага во циркулацијата низ смирување на телото и намалување на напнатоста притисок. Студениот туш, пак, го зголемува крвниот притисок и во моментов нема студии за овој премин од стабилен/низок на висок крвен притисок. (5, 6)
Постојат неколку студии за долгорочните ефекти на изложеност на ладна вода, со температура од околу 13,9 ° C, но по сауната Северноамериканско друштво за сауни сугерира дека преминот од интензивна топлина во интензивен студ го зголемува срцевиот ритам, придонесува за стегање на крвните садови и го стимулира производството на ендорфин. Постојат и други научно докажани придобивки, но тие се сведени на придобивките од секоја техника (или сауна, ладен туш или и двете, но не една по друга) делумно вклучуваат: (7)
- Ја намалува болката по физички напор - топлината во сауната помага во ублажување на болката во мускулите, а студената вода помага во обновување на мускулите и ткивата околу зглобовите (8, 9)
- Ја подмладува кожата - Се верува дека стимулирачката циркулација на сауната проследена со ладен туш помага да се врати кожата, да се затворат порите и да се исчисти кожата. Сауната помага и во намалување на симптомите на псоријаза (10, 11)
- Го подобрува метаболизмот - Се верува дека сувата сауна помага во забрзување на метаболизмот, па на крај согорувате повеќе калории. Од друга страна, слабеењето може да се должи и на дехидрираност; првите знаци на дехидратација вклучуваат бледило и мускулна слабост (10, 12)
- Поддржува здравје на мозокот - Редовното изложување на телото на сауна помага да се намали ризикот од деменција и Алцхајмерова болест, според студијата на група средовечни мажи во Финска, земјата каде што сауната најчесто е проследена со ладен туш или када. во базен со ладна вода. Исто така се верува дека изложеноста на топла пареа помага во регулирање на емоциите, па дури и обезбедува состојба на благосостојба. Ефектите се слични во случај на ладни тушеви (13, 14, 15, 16, 17, 18)
Ризици од сауна поврзани со ладен туш (или мраз) потоа (според студиите)
Сауна поврзана со ладен туш после тоа е безбеден за повеќето луѓе, но не и за оние со хронични состојби, особено кардиоваскуларни. Рецепторите на студ на лицето и скалпот реагираат брзо на ниски температури, а брзата транзиција од многу жешко на многу студено може да доведе до отежнато дишење, намалување на отчукувањата на срцето и срцеви компликации. Така, сауната проследена со ладен туш не се препорачува за луѓе со хронични заболувања, бремени жени или лица со тешки кожни заболувања.
Исто така, студија објавена во 2018 година вели дека изложеноста на сауна може да доведе до вртоглавица, болка во нозете и иритација на дишните патишта. Друга студија исто така покажува дека редовната изложеност на сауна двапати неделно најмалку 15 минути може да влијае на квалитетот на спермата. (19, 20)
Од друга страна, тушеви или бањи за студ или мраз не се препорачуваат за луѓе со кардиоваскуларни заболувања, дијабетес или други хронични заболувања. Исто така, многу ладна вода може да доведе до хипотермија и може да ја влоши болката предизвикана од истегнување на мускулите. (21, 22)
Не е познато какви се долгорочните ефекти на комбинирање на сауна со ладен туш или бања, затоа овие практики се индицираат само повремено и само за здрави луѓе.
Со текот на времето, неправилна положба на грбот може да го зголеми ризикот од проблеми со 'рбетот. .
Гастрична дистензија или проширување на желудникот е зголемување на волуменот на органот. Физиолошки, прошири.
Во борбата против психо-емоционалниот стрес, адаптогените се сигурни помагачи. Тие се застапени .
Сауната и ја должиме на финската култура, вековна традиција. Дури и денес, во финската култура.
Според една неодамнешна студија спроведена на Универзитетот во Источна Финска, сесиите за сауна може да бидат и.
Ако досега користењето на сауна се сметаше за начин за релаксација, истражувачите откриле дека тоа е.