12 ЛЕСНИ НАЧИНИ НА СЛЕБАЕ БЕЗ СТРОГИ ДИЕТИ - дневна инспирација
Потребен ви е 1 час и 40 минути брзо одење за да ги потрошите сите калории во чоколадна плочка и тешко е да ги држите овие работи под контрола за да започнете да губите тежина, особено ако не знаете од каде да започнете.
Еве како да го составите за употреба со губење на тежината.
1. Јадете зачинето
Канадските истражувачи покажаа дека зачинетите сосови ја зголемуваат стапката на метаболизам и ве спречуваат да јадете солена или слатка храна. Препорачливо е да јадете зачинета и зачинета храна, бидејќи капсацин, состојката што им дава специфичен вкус на лутите пиперки, го буди имунитетот и го намалува апетитот. За да добиете зачинет вкус, можете да додадете пиперка преку омлет, тестенини или ориз и да му служите на месото и зачинет сос.
2. Користете фен за коса
Многу малку луѓе знаат дека фенот помага да изгубите тежина. Идејата е дека ослободената топлина ве поти и на тој начин да се ослободите од несуштинската течност во телото. Можете да користите облоги од ѓумбир, кои можете да ги загреете со помош на фиксен фен за коса на проблематичните области.
3. Изберете ги табличките правилно
Истражувачите од Универзитетот Корнел покажаа дека големината на порцијата храна е под влијание на бојата на чинијата и ако храната има иста боја како и чинијата, ќе имате повеќе да јадете. Ако можете да изберете од неколку бои, изберете сина, бидејќи се смета за најпогодна бидејќи има многу малку храна обоена природно во сина боја.
4. Јадете цимет често
Откриено е дека циметот го намалува гладот, а истражувачите откриле дека го контролира метаболизмот. Учесниците во студијата кои јаделе пудинг од цимет се чувствувале поцелосно подолго од оние кои јаделе без овој зачин.
5. Вклучете го светлото и исклучете ја музиката
Ако сакате да јадете во град, треба да размислите дека рестораните создаваат одредена атмосфера за да го зголемат апетитот, а персоналот дава погласна музика и помалку светлина, бидејќи слабата осветленост ве релаксира и ве тера да јадете повеќе и побрзо. . Обидете се да го организирате вашето место каде што јадете на неколку начини и ќе бидете изненадени од резултатите.
6. Направете аеробик
Неколку студии покажаа дека аеробните вежби како што се трчање и пливање се најдобри методи ако сакате да согорите маснотии. Сепак, постарите луѓе имаат подобри резултати ако креваат тегови, а помладите имаат поголема корист од аеробните вежби.
7. Изберете ја вашата придружба
Вашата придружба влијае на вашите навики во исхраната, а истражувањата покажаа дека луѓето имаат тенденција да јадат истите работи како и пријателите кога излегуваат, што е добра работа само ако се хранат здраво. Покрај тоа, ако една личност јаде брзо, и другите имаат тенденција да брзаат, па затоа е најдобро да размислите со кого седите на масата.
8. Обидете се да спиете доволно
Ризикот од дебелина зависи од осветлувањето на просторијата каде што спиете. Истражувачите Сунил Шарма и Мани Кавуру покажаа дека оние кои спијат во потемни простории се побезбедни од здебелување, а за да ослабат мора да спијат најмалку 7-8 часа во текот на ноќта. Оние кои спијат помалку се будат гладни затоа што добиваат хормонална нерамнотежа што го нарушува нивниот метаболизам.
9. Консумирајте повеќе млечни производи
Неколку студии покажаа дека млечните производи помагаат при слабеење, а Мајкл Земел, професор по нутриционизам и медицина на Универзитетот во Тенеси во Ноксвил, заклучи дека луѓето кои јадат 3 млечни производи на ден слабеат побрзо од оние кои што воопшто не троши.
10. Јадете повеќе грав и зеленчук
Д-р Расел де Соуза покажа дека 130 грама грав го намалуваат апетитот и помагаат да изгубите 0,3 кг за шест недели. Покрај тоа, гравот, грашокот, леблебијата и леќата содржат многу протеини и растителни влакна, а јаглехидратите во нив не го зголемуваат нивото на гликоза толку брзо како оние во лебот. Оние кои не се навикнати да јадат такво нешто, треба да започнат со мали количини и да додадат зрна од дазол во супа, салати или наместо ориз и компири.
11. Јадете супа на прв начин
Обидете се да јадете нискокалорична супа на прво место, бидејќи студиите покажаа дека оваа навика го намалува бројот на потрошени калории, дури и ако состојките во супата не играат многу важна улога. Главното правило, сепак, е дека дел од супа не треба да содржи повеќе од 100-150 калории. Имајте на ум дека многу богатите супи имаат точно спротивен ефект и подобро е да се одлучите за супи од зеленчук.
12. Контролирајте ја температурата во просторијата каде што поминувате најмногу време
Австралиски истражувачи откриле дека температурата во просторијата влијае на начинот на слабеење, а најсоодветно е 19 степени. Треба да знаете дека постојат два вида маснотии: лошо, бело, кое секогаш е прицврстено на бутовите и добро, кафеаво, кое е одговорно за согорување на другиот и производство на енергија, но за да се започне овој процес, температурата на околината мора да биде прилично ниско.