Предности на тренингот со тегови; тако! Сепо
Многу луѓе сè уште го изедначуваат кревањето тегови (и, поретко, телесната тежина) со боди-билдинг. Секако, како атлетичар во сила, несомнено го градите своето тело, но не секоја дисциплина за вежбање со тежина е за одгледување на обемот на вратот, како што другите прават големината на бутот. Не сфаќајте погрешно, тоа е легитимна цел, но не и на секоја спортистка во сила. На пример, јас навистина не сум тоа што тие го нарекуваат „раб“. Затоа што за тоа е потребно повеќе! И за тоа е тајна дека супстанциите се користат во сцената на боди-билдинг, за да можете да бидете успешни на меѓународните сцени. Овие лекови дури и не се забранети во овие конкурентни области, тие често се консумираат отворено. Мускулната маса изложена таму не може да се достигне на природен начин! Можеби затоа изгледа малку неприродно! Но, не сакам да пикнам на ничија нога, веројатно има некаде Халк кој успеа без хемикалии!
Волуменот не мора да значи сила!
На пример, дебел бицепс кој може да се надуе релативно брзо, испушта одредена количина на физичка сила, но не мора да ја носи со себе, бидејќи има неколку видови на обука за сила, од кои сите се обидуваат да постигнат различни цели. Секој што сака дебели мускули тренира со цел хипертрофија, односно градење мускули. Грубо кажано, тој тренира кратко, но енергично, со најтешки можни тегови. Три сета, дванаесет повторувања - стандард. Понекогаш повеќе понекогаш помалку. На овој начин, мускулот рапидно и енормно расте (по фазата на зголемување) - сепак, неговата издржливост обично паѓа покрај патот. Затоа што ако сакам да ја тренирам својата мускулна издржливост, користам полесни тегови и се потпирам на повеќе серии и повеќе повторувања на вежба.
Двете форми на обука се совршено легитимни. Јас сум повеќе склон кон хипертрофија, но исто така се обидувам да изградам сила со дополнување со функционален тренинг, во кој мускулите не се тренираат изолирано од другите. Бидејќи силниот пекторален мускул не ми носи многу за разлика од оптичките предности, ако централниот нервен систем научи за Кајтпункт како ја користи својата сила во интеракција со, на пример, задниот мускул. Во секојдневниот живот нема скоро никакви секвенци на движење во кои е вклучен само еден мускул! И, луѓето сакаат да забораваат: обуката за сила особено го обучува нервниот систем!
И што е поентата?
Бидејќи често се претпоставува дека современите луѓе спортуваат само затоа што сакаат да ослабат, јас директно спомнувам дека тренингот со тегови е најдобрата дисциплина за ова. Јас еднаш му реков на еден тркач кој не сакаше да верува во тоа, затоа што секој со прекумерна тежина е испратен прво да оди или да трча. Тоа е исто така точно, постојат медицински причини. Сепак, кога станува збор за согорување килокалории, тренингот за силата е далеку супериорен во однос на трчањето!
Пример за пресметка: Тркач од 75 килограми кој џогира 30 минути на 6:20 минути на километар, троши во просек 385 килокалории. Тоа не е ни чоколадна лента. И, ако овој пример џогер не трчаше, туку наместо да седеше таму 30 минути, тој сепак ќе согоруваше скоро 100 килокалории. Значи, трчањето му носи само плус помалку од 300 килокалории. И за разлика од тренингот со тегови, спортовите за издржливост имаат аппетитен ефект, така што ќе можете брзо да го вратите овој слаб принос! Значи, трчањето не треба да биде за слабеење. Трчањето е многу повеќе! Но, тркачите треба да имаат предвид дека тренингот за издржливост гради мускули, а не да ги гради!
Обуката за сила работи поинаку: го активира метаболизмот не само за ова време, туку и после тоа. Потрошувачката на енергија останува зголемена во текот на денот - мускулите се метаболички орган! За време на тренинг со сила со висок интензитет, телото согорува јаглехидрати, кои ги користи за производство на енергија. Согорувањето на маснотиите влегува во игра само по вежбање за да ги замени јаглехидратите што сте ги потрошиле.
Моето искуство
Кога првпат започнав да вежбам интервал за силата, не знаев за овие ефекти, но по некое време сфатив дека губам многу тежина. Имав малку млитав стомак, како што често се случува со мажите, но никогаш не бев дебел. Но, некое време се заканував дека ќе ја скршам границата од 80 килограми. Не е одлучувачка моменталната тежина, туку трендот. И тоа посочи во непријатна насока за мене. Дванаесет килограми помалку и шест месеци подоцна сфатив дека можам да јадам масивни порции без да започнам. Дури и ако е мит дека можете да ги претворите мастите во мускулна маса, јас брзо сфатив дека интензивниот тренинг со сила троши многу енергија, односно килокалории! Но, повторно: Јас ниту тренирам сила, ниту трчам заради слабеење. Тоа е само убав несакан ефект.
Повеќе мускули, поголема потрошувачка
Што се засилува: По тренинг сесија, на удреното тело му треба одмор. Фаза на одмор во која ги зајакнува тетивите и лигаментите, ја зголемува густината на коските и ги поправа мускулните влакна. Патем, според моменталната состојба на знаење, ова е болка во мускулите: За време на тренингот, мускулот е секогаш малку претрениран. Секој пат кога неговите перформанси треба да бидат надминати минимално, бидејќи само тогаш ќе се постигне ефектот на обука. Малите мускулни влакна го кинат она што го знаеме како болни мускули, со кое, спротивно на популарното верување, можете да продолжите да тренирате, иако не треба да претерувате. Бидејќи болните мускули укажуваат дека токму тие мали солзи во мускулните влакна се „санираат“. Со кој? Грубо кажано со протеини! Оттука произлегува и протеинското лудило на спортистите на силата, на кои јас сум жртва од време на време. Десет јајца на ден? Нема проблем! И патем, не нездраво, бидејќи јајцата немаат никаква врска со „лошиот“ холестерол, како што често се слуша од самоназначени експерти.
Така, мускулите растат. Повеќе мускули се жедни за повеќе енергија, така што потрошувачката на калории се зголемува! И тоа е она што терминот „најголема фаза“ значи за спортист на силата: Во оваа фаза, тој лопати илјадници килокалории дневно, при што веќе треба да бидат „добрите“ килокалории. За жал, ова не е лиценца за Мекдоналдс. Моето стандардно мени таму, кое повремено го користам, има над 4.000 килокалории! Можете да го пресметате на нивната почетна страница. Но, во никој случај не би се чувствувал добро откако ќе го консумирав! Но, поентата е да се троши многу енергија, многу маса, за потоа да се претвори во мускулна маса во фазата на дефиниција („дефифиза“). Барем фигуративно, бидејќи маснотиите не се претвораат во мускулна маса, како што веќе беше споменато погоре. Без оглед колку продорно можам да направам задник - онаму каде што телото ги распаѓа маснотиите, генетски се одредува индивидуално. Вежбите со задник може да доведат до губење на маснотии на лицето, надлактиците или нозете, не мора на задникот! Сите вежби за задник за жени се малку глупости, но тие продаваат.
Големото снабдување со енергија е предуслов за успешно градење на мускулите. Диетата не е компатибилна со тренингот за силата, при што диетата значи намален внес на калории. Во оригинална смисла, диетата едноставно значи промена во исхраната! Ако сега го намалам внесот на калории и се фрлам во интензивен тренинг, телото очајно бара енергија што му е потребна за едноставно одржување на сите функции - и тоа го добива од мускулната маса, што последователно се намалува и покрај тренингот. Секако дека смрди!
Голема предност на тренингот со тегови: можете да јадете повеќе! Во друг момент ќе објаснам во одреден момент дека кога станува збор за храна, тоа зависи малку од тоа што јадете!
Проф. Инго Фробазе, кој не го познава? ги нарекува мускулите „метаболичко турбо“ што треба да се прилагодува со се повеќе и повеќе коњски сили. За повеќе коњски сили е потребно повеќе гориво, односно повеќе енергија.
Забавувајќи се дека сте во форма!
И, инаку, мускулите се неопходна поддршка на нашиот мускулно-скелетен систем: Тие ги поддржуваат тетивите, лигаментите и коските. Болките во грбот често се резултат на дегенерирани мускули. Во овој контекст: Задник и што да правиме наместо да се жалите на грбот! Не се подобрува од седење, доаѓа од седење!
Функционално добро обучени мускули значат огромна подвижност до старост. Кога имав 22 години, почнав да трчам со око на стареење. Секако дека е малку глупаво да размислувам за тоа кога имаш 22 години, но сега имам 39 години. Времето лета и сакам да можам слободно да се движам низ животот за уште 20 години. Патем, ова е ефект на тренинг со тежина што го чувствувам секој ден: уживам да се движам! Не бегам од скалите, не, повремено се фаќам себеси како ги мачкам кога никој не гледа. Знаењето дека го вадам најдоброто од моето тело ме инспирира 24 часа на ден. На што можам да влијаам во однос на здравјето, би сакал да влијаам и на тоа! И тренингот со тегови го зајакнува кардиоваскуларниот систем, ги штити срцето и крвните садови од абење и на крајот од дијабетес (тип II).
Оние кои не вежбаат ризикуваат да изгубат до четири килограми мускулна маса по деценија од животот! Тоа е многу гомна, нели? Никој не може да го сака тоа!
став!
Особено во време кога нацистите се враќаат во Бундестагот, ставот е важен. Покрај оваа форма на држење на телото, постои и онаа на држење на телото. Ако тренирате прилично симетрично, вашето држење на телото автоматски ќе се подобри. Симетрично значи дека не само што го тренирам стомакот, туку и грбот, бидејќи и двата региона се поддржуваат едни со други. Ако е занемарено едно од двете, се јавува оштетување на држењето на телото. Од ова страдаат и приврзаниците на AfD.
имунолошки систем
Бев толку тесто момче кое имаше околу три умерени до тешки настинки или инфекции слични на грип годишно. Тоа беше дел од мене и јас секогаш знаев во септември дека мојата лична сезона на грип повторно доаѓа. Немам грип откако започнав тренинг со сила, иако всушност лежев рано на почетокот на 2017 година. Може да се почувствувам дека мојот имунолошки систем стана значително помалку чувствителен. Ова е исто така добро познат ефект на тренинг со тежина. ТОИ Тои Тои. Би било глупаво ако сега добијам грип!
дисциплина
Ништо не работи без дисциплина. Ако не ви се допаѓа да вежбате скоро секој ден, ќе успеете. Секој што постојано наоѓа изговори за да го прескокне тренингот, веќе не успеа. Нема изговори! Оваа неопходна дисциплина ја гледам не само во мене, туку и во другите спортисти во силата. Тоа е нашата работа. И, исто така, се пренесува на други области од животот и има позитивен ефект таму. Да се тресне е ‘не‘! Секој што научил да постигнува цели во спортот, исто така, го пренесува овој перформанс на секојдневната работа, на пример.
Други луѓе? Те молам немој!
Една од главните причини поради која дојдов на тренинг со тегови беше затоа што апсолутно не ... не, различно: ги презирам тимските спортови! Премногу сум тапа и за повеќето од нив. И така завршив на трчање, а подоцна и на тренинг со тегови. Двете осамени оптимизирани спортови! И нема причина да се суди за тоа, бидејќи: Секој како што сака. Јас доживувам шокантно мала толеранција за тоа од другите. Но, тоа ми е сега:
Зошто? Бидејќи телото визуелно се менува преку тренинг со тегови. Со текот на годините, забележав што можам да направам, што другите не мора да го прават (ова исто така не е задолжително, затоа што: Секој како што сака! Секој има свои таленти.). Од ова јас (несвесно) извлекував сè поголема самодоверба. Ова исто така ја објаснува гордоста на многу спортисти во сила. Повеќето од нив успеаја да претворат тестен колбас во челично тело! Веројатно најчестиот мотив за тренинг со сила кој исто така игра улога за мене. Но, можете да го продолжите само ако се забавувате со него. Со нетрпение го очекувам тренингот секој ден наутро! Да не беше така, повторно ќе се откажев од компанијата за обука на сила.
Обука за силата, спроведена на различни начини, е сензација!