Предности од спин класа Дали вреди да се напишете написи за глави на опашка за здравјето на мажите

css-1c83am8 недефиниран „>

Сподели на Pinterest

Спин-часот е предизвик колку и возбудлив. Предностите на спин-класата вклучуваат губење на тежината, подобрување на силата и издржливоста.

Овие придобивки се засилуваат кога часовите за центрифугирање се комбинираат со друга обука за кардио и отпор, но лесно можете да користите спин-класа како главен тренинг.

Дефинитивно вреди да се испроба часовите за центрифугирање, особено ако е во вашиот буџет и мислите дека тоа е нешто во што ќе уживате.

Предности на предење за вашето тело

Спин-часовите се прилично предизвикувачки, што значи дека веројатно ќе видите резултати, особено ако преземете во редовната настава.

За да ги постигнете целосните придобивки, треба да преземете три до шест лекции неделно, вкупно 150 минути. Користете дневник или апликација за да го следите напредокот на целите за фитнес.

Јачина на градење

Ова ќе ја подобри вашата сила, планирајте најмалку 150 минути вртење неделно. Резултатите може да ги видите по неколку недели редовна настава, но мора да бидете во чекор со часовите за да ги видите резултатите.

Врти е прекрасен начин за подобрување на кардиоваскуларното здравје. Слично е на другите форми на кардио, како трчање, пливање и елипсовидна обука. Одлично е за луѓе кои сакаат кардиоваскуларен тренинг без да ставаат премногу стрес на зглобовите.

Една мала студија од 2017 година на ученици од средно училиште, покажа дека вртењето е дури и подобро од возењето велосипед во подобрувањето на физичката подготвеност.

Часовите по спин се одличен начин за согорување на калории. Во зависност од тешкотијата и времетраењето на часот, можете да потрошите 400 до 600 калории по час. Треба да одите часови три до шест пати неделно за да ги видите резултатите од слабеењето.

Студија од 2018 година откри дека возењето велосипед во затворени простории и тренингот со тегови се доволни за да имаат позитивни ефекти врз издржливоста и силата без промена на навиките во исхраната.

Сè уште е добра идеја да се следи здрава исхрана богата со јаглени хидрати и протеини. Во студија од 2010 година, откриено е дека внатрешното возење велосипед, поврзано со нискокалорична диета, промовира губење на тежината и го зголемува нивото на HDL холестерол.

Кои мускули се користат при предење?

Врти е тренингот на целото тело и ги обучува сите поголеми мускулни групи. Еве седум области на кои ќе работите и како да ги користите додека вртите.

Јадро. Користете ја јадрото за да го стабилизирате вашето тело во текот на часот, што ќе помогне да се постигне целосен изглед, особено кога стоите.
Горниот дел од телото. Користете го горниот дел од телото за да се издржувате на велосипедот. Некои класи вклучуваат вежби за горниот дел од телото со тегови или ленти за отпор.
Назад Силен, стабилен 'рбет во текот на часот, што ќе ви помогне повторно да ги зајакнете и тонирате вашите мускули.
Глути. Почувствувајте ги вашите глупости како работат со секоја пумпа, особено кога ќе станете од своето седиште, ќе се навалите или ќе ја зголемите отпорноста.
Квадрицепс. Вашите квадрицепси ќе бидат главните мускули што ги педалите и се искачувате по ридот, создавајќи силни, тонирани нозе.
Комбиња. Врти помага да се зајакнат и олабават вашите кочеви, кои ве креваат педалата со секој циклус и ги стабилизираат зглобовите.
Потколеница. Вие ќе бидете ваши телиња со секој циклус, што помага да ги заштитите глуждовите и стапалата додека се вртите и за време на секојдневните активности.

Наоѓање на вистинското вклопување

Кога одлучувате за спин-класа, треба да разгледате неколку точки. Важно е да пронајдете тренер со кој резонирате.

Одвојте неколку часови со различни наставници за да добиете чувство за тоа како се поставени часовите. Размислете за големината на часот, затоа што веројатно ќе добиете индивидуална настава на часови со помалку студенти.

Изберете класа што е насочена кон одреден аспект или измешајте ја. Часовите понекогаш се групираат во категории како што се брзина, издржливост или сила.

Класите за фузија се појавуваат за да се комбинираат, ротирајќи се со:

Бокс
Пилатес
баре
кола
логор
HIIT (интервал на обука со висок интензитет)
игри на среќа

Погледнете ја цената и одлучете дали е во рамките на вашиот буџет. Повеќето часови се околу 25 долари и обично можете да добиете подобра зделка со купување пакет. Стандардна класа е 45 минути, но должината на часот може да варира.

Наоѓање часови што се во ваша близина

Повеќето спортски сали нудат часови за центрифугирање, и тука можете да пребарувате за оние што се во вашата област.

Користењето апликација како MINDBODY е особено корисна кога патувате или сте нови во некоја област. SoulCycle е едно од оригиналните студија за бутици и може да се најде во повеќето поголеми северноамерикански градови.

Други популарни ланец студија вклучуваат:

Циклусна лента
Рамноденица
замаец
Цикли

За инвестиција од 2245 американски долари можете да купите ваш сопствен велосипед Пелотон и часови по стрим преку видео во вашиот дом.

Врти според вашите услови

Сè се сведува на прашање на личен вкус и склоност.

Доколку би сакале да се ширите на спин-часови во бутик-теретана кои нудат миризливи крпи, спрејови за тело и парна, секако направете го тоа, особено ако тие поволности ве мотивираат да работите почесто. Ако теретана со голи коски е ваш стил и вие сте тука за да се грижите, одете по неа.

Со пристап до стационарен велосипед, секогаш можете да создадете своја рутина.

Предности на спинување се вршат индивидуални часови

Да се одржи час, за разлика од тоа да се биде независен на велосипед, има предност да има инструктор кој е таму за да се осигура дека возиш безбедно и правилно. Ова помага да се избегнат повредите и ви овозможува да работите до вашиот целосен потенцијал.

Заедница за поддршка на фитнес

Имате шанса да запознаете нови луѓе и да изградите чувство за заедница. Енергијата на групата може да ви помогне да се наметнете посилно. Можеби дури и се сретнете со некои пријатели со кои можете да направите истрел од пченична трева по часовите на прославата на вашата напорна работа.

Место за да ги отстраните вашите мисли

Работата со група додека слушате гласна музика и ги следите сигналите од вашиот тренер може да ви помогне да го исчистите вашиот ум од списоци со работи, ментални јамки и што било друго што зафаќа простор на мозокот. Откако ќе му дадете пауза на вашиот ум, можете да се чувствувате освежени и енергично.

Изградете ментална сила

Голем дел од она што го правиме физички лежи во она што нашите мисли ни го кажуваат за тоа што можеме да направиме. Туркајќи се себеси надвор од вашите перцепирани граници и гледајќи што сте во можност да направите, ќе добиете поголема доверба во своите способности и ќе се наметнете посилно во другите области од вашиот живот.

Возете велосипед со леснотија

Следниот пат кога вашата девојка ќе ве замоли да возите велосипед, во природа или во град, можете да бидете повозбудени да кажете да. Откако ќе се наметнете максимално на часовите по спин, велосипедот може да биде лежерна, пријатна активност и ќе станете повешти во возењето.

Бидете во рамнотежа

Возењето стационарен велосипед го намалува ризикот од повреди и ве прави помалку склони кон падови, што е одлично за луѓето кои се занимаваат со рамнотежа. Ова исто така вклучува луѓе со остеоартритис и ревматоиден артритис кои имаат тешкотии во рамнотежата откако биле неактивни поради болка.

Спин класа направи и не ТС

Еве неколку потсетници за работите што треба и не треба да ги правите на спин-класа за да останете iteубезни и да го извлечете максимумот од тренингот.

На време за да не го прекинувате часот е во сесија. Дојдете рано ако сте нови со вртење, ви треба помош при поставување на вашиот велосипед или треба да разговарате со инструкторот за какви било повреди или медицински состојби.

Ако треба да го напуштите часот предвреме, организирајте го ова однапред и изберете велосипед покрај вратата.

Проверете дали седлото и управувачот се во правилна положба. Побарајте помош од наставникот ако не сте сигурни.

Останете на врвот на вашата флуидна игра. Пијте многу вода пред, за време и после вашиот час за да ги наполните течностите што ги губите од пот и напор.

Изгубете ја електрониката

Не користете слушалки, мобилен телефон или киндл за време на часот. Концентрирајте се на вашето патување и слушајте ја дадената музика и вербалните упатства.

Шарка на колковите

Заборавете на сите совети за стоење исправено бидејќи тоа ќе ги повреди колената и грбот. Свиткајте ги колковите за да го донесете торзото пред колковите. Во исто време, повлечете ги рамената подалеку од ушите за да спречите напнатост и подгрбавување.

Ако сте сериозни во врска со вртењето, добивањето на капакот на седиштето или некои квалитетни обложувални панталони за велосипедизам можат да додадат одредена удобност за да можете да се фокусирате на максимумот од тренингот.

Бидете внимателни да не се форсирате премногу силно, особено на почетокот. Иако може да се обидете да бидете во чекор со часот, треба да го слушате и вашето сопствено тело. Ова е особено важно ако имате какви било повреди или медицинска грижа што може да ги вознемири пајаците.

Бидете сигурни дека пиете многу вода што води кон секоја сесија на центрифугирање. Пиењето вода во деновите пред и потоа ќе ви помогне да останете хидрирани.

Ако имате работна маса и веќе многу време поминувате седејќи, проверете дали имате часови за вртење на рамнотежа со други активности, како што се истегнување, сила и вежбање на отпор и вежби во кои го движите вашето тело низ целото Опсег на движење.

Преземањето умерен пристап е најдобриот начин да останете безбедни и да избегнете повреди. Изградете полека за да не ризикувате да се изгорите премногу брзо притискајќи се.

Нормално е да се чувствувате особено уморни и болни после првите неколку часови, но може да откриете дека сте во состојба да издржите подолги и поинтензивни периоди на вртење. Разговарајте со вашиот лекар ако имате било какви проблеми.

Врти може да ја подобри целокупната физичка подготвеност со градење сила и кардиоваскуларна издржливост. Часовите исто така можат да помогнат во подигање на расположението и да ви дадат здрава, пријатна активност.

Пајаците можат да бидат на скапа страна, особено ако имате час со популарен инструктор и специјализирана опрема, но придобивките вреди за трошоците.

За да ги видите резултатите, посветете се на тоа три до шест часа неделно во период од неколку месеци. Продолжете со часовите за да продолжите да ги користите придобивките.