Предности за диета со ниски хидрати, план за исхрана; Совети

Содржина

Што е диета со ниски хидрати?
Како работи диетата со ниски хидрати?
Добрите и лошите страни на диетата со ниски хидрати
1. Кои се придобивките од диетата со ниски хидрати?
2. Слабејте со ниски хидрати
3. Недостатоци на диетата со ниски хидрати
Вашиот план за јадење со малку хидрати
Која храна е дозволена со ниски хидрати?
1. Оваа храна е дозволена на диета со малку хидрати
2. Оваа храна треба да ја избегнувате на диета со малку хидрати
Топ 10 правила за диета со ниски хидрати
Најчесто поставувани прашања во врска со диетата со ниски хидрати

Што е диета со ниски хидрати?

Концептот на диета со ниски хидрати е релативно лесен и брз за објаснување. Ниска јаглени хидрати е англиска кратенка за „Ниски јаглехидрати“ и во превод не значи ништо помалку од „малку јаглени хидрати" Ако се одлучите за диета со малку јаглени хидрати, јадете диета со малку јаглени хидрати и првенствено се потпирате на други извори на енергија како што се, на пример протеини.

Како работи диетата со ниски хидрати?

Со диетата со малку јаглени хидрати, јадете храна со вас што е можно помалку јаглехидрати, зборуваат јаглехидрати. Содржината на јаглени хидрати треба да биде околу 50 g до 150 g на ден.

Јаглехидратите обично се главниот извор на енергија за организмот во „нормалната“ диета. Бидејќи овој извор на енергија не е достапен во диета со малку јаглени хидрати, телото мора да се снабдува со енергија од други извори. Ова го прават мастите и протеините.

Ако телото прима само неколку јаглени хидрати за подолг временски период, тоа започнува Метаболизмот да се промени и користење на енергија од други извори на храна. Енергијата тогаш повеќе не се добива од јаглехидрати, туку од маснотии. Овој процес се нарекува Кетоза. Производството на енергија од маснотии работи на следниов начин: Нормално, испорачаните јаглехидрати се користат за производство на енергија. Телото добива енергија од шеќер, што може да се најде во форма на гликоген во енергетските резерви на мускулите и црниот дроб.

На Гликоген, што телото не ги користи за витални процеси или за време на спортска активност, се чува како маснотија. Меѓутоа, ако додадете помалку јаглехидрати во организмот, резервите на гликоген се празни многу брзо. Телото потоа се крева Извори на маснотии назад кон Обезбедете енергија. Совршено, бидејќи токму така слабееме и вознемирувачките масни наслаги постепено исчезнуваат.

А. временски рок патем има за диета со малку хидрати Не. Кој добро се сложува со тоа и нема дефекти или несакани ефекти, тие можат да претпостават дека телото може без јаглехидрати или може добро да се справи со помалиот внес. Ако не се чувствувате добро поради тоа, треба повторно да го зголемите внесот на јаглени хидрати.

Добрите и лошите страни на диетата со ниски хидрати

Сето тоа звучи ветувачки на почетокот и по брзиот успех во диетата. Но, како што често се случува, сè има свои предности и недостатоци - вклучително и диетата со малку хидрати. Ако сепак одлучите да ја смените вашата диета на ниско ниво на јаглени хидрати, треба претходно информирајте внимателно па дури и консултирајте се со вашиот лекар. Бидејќи не за секого е малиот внес на јаглехидрати погоден. Предностите и недостатоците на диетата со малку хидрати може да ги дознаете овде.

Кои се придобивките од диетата со ниски хидрати?

Веројатно најголемиот предност е дека сте на диета со ниски хидрати види успеси многу брзо. Со други зборови: Вашите напори ќе бидат наградени брзо и исто така ќе бидете мотивирани да се држите до тоа и да продолжите понатаму. На почетокот главно губите вода, но тоа ви помага и да изгубите тежина и дефинирана фигура.

Оние кои се потпираат на диета со малку јаглени хидрати, не само што губи тежина, но и неговиот Foodелби за храна. Овие главно се активираат од јаглехидрати. Јаглехидратите предизвикуваат релативно брзо зголемување на нивото на инсулин - но потоа брзо опаѓа, а потоа доведува до желби. Телото станува претежно Протеини и маснотии, останува Нивото на шеќер во крвта е прилично ниско и таа постојана. Ова ја избегнува желбата за храна.

На ниски нивоа на инсулин Покрај избегнувањето на желбата за храна, таа има уште една многу интересна предност: Ако се потрошат помалку јаглехидрати, се ослободува помалку инсулин и затоа се ослободува помалку шеќер во крвта, а со тоа и Губење на маснотии во телото не е нарушено. Бидејќи сè додека хормонот инсулин е присутен во крвта, ниту една маст не може да се распаѓа во клетките Хормонот го инхибира распаѓањето па дури и гарантира дека Телото гради маснотии.

Дали знаевте и дека диетата со малку јаглени хидрати ја минимизира вредноста на триглицеридите, односно молекулите на маснотиите во крвта? Тоа доведува до стабилизирање на крвниот притисок и со тоа Ризикот од срцев удар е намален.

Друга предност е што често ќе готвите дома поради промена на исхраната. Свежа и малку индустриски преработена храна треба да има на трпезата тука. На крајот на краиштата, во голема мера преработените производи содржат многу шеќер и скроб - ова мора да се избегне на диета со малку хидрати. Кој готви свеж, тогаш исто така јасно зема повеќе витамини, влакна и минерали за себе - здраво е толку едноставно!

Оние кои се одлучуваат за диета со малку јаглени хидрати обично сакаат да изгубат тежина или да се хранат повеќе здраво. Тоа е можеби најважната придобивка од диетата со малку хидрати. Бидејќи е намалена јаглени хидрати многу протеини во планот за исхрана, вие сте значително подолго. Протеините се супстанции во организмот што се вари најбавно. Оние кои јадат многу протеини се полни подолго од оние кои се потпираат на јаглехидрати кои го зголемуваат инсулинот. Резултат: јадете помалку и заштедувате калории.

Слабејте со ниски хидрати

благодарение на долготрајна ситост и намален внес на калории може да изгубите тежина со диета со малку хидрати. Губењето на маснотиите се зголемува благодарение на ниската секреција на инсулин и брзо губите задржување на водата. Ова не само што го менува бројот на вагите, туку и вашиот изглед. Но, не заборавајте, дополнително и за промена во исхраната Да се занимаваат со спорт. Ова е единствениот начин да изгубите маснотии, а сепак да бидете здрави и силни.

Недостатоци на диетата со ниски хидрати

Она што изгледа одлично на почетокот, во одреден момент ви се враќа како бумеранг: Водата што се излачува на почетокот првично обезбедува помала тежина и повисока линија. Но, тоа се враќа веднаш штом се јадат повеќе јаглени хидрати повторно. Ова е мал недостаток, но и природен ефект.

А. неповолна положба Исхраната со ниски хидрати е исто така многу животински масти и протеини како се консумираат месо или јајца. Според истражувачите, ова не само што го зголемува ризикот од смрт, туку и Исто така им штети на животната средина и на благосостојбата на животните. Ако сакате да држите диета со малку јаглени хидрати, треба да откриете како можете да консумирате протеини и масти од не-животински извори.

Ако содржината на јаглени хидрати е само 10-20% од „нормалната“ диета, обично се јавува следново Несакани ефекти на:

Лош здив
главоболка
замор
Тешко оптоварување на црниот дроб како резултат на храна со многу маснотии
Производството на урична киселина е зголемено
Проблеми со варењето, како што е запек

Постојат луѓе кои можат многу добро без јаглехидрати и чии тела добро се сложуваат со диетата со малку јаглени хидрати. Секој што ќе забележи дека телото реагира негативно на повлекувањето, треба да се консултира со лекар и да разговара со него за план за исхрана.

Вашиот план за јадење со малку хидрати

Ништо не може да тргне наопаку со овој план за јадење со малку јаглени хидрати. 'Llе ви кажеме како точно може да изгледа вашиот ден со малку јаглени хидрати - особено проклето вкусен!

Л.Диета со јаглехидрати: ден на примерок

Вашиот ден со малку хидрати може да изгледа вака:

Појадок со малку јаглени хидрати

Не мора секогаш да биде мусли. Можете да ги јадете овие алтернативи со ниски хидрати на вашиот појадок.

Чиа пудинг: рафиниран со путер од бадем и бобинки
Протеински шејк: Најдобро со малку шеќер и измешан со вода или бадемово млеко
Мелени јајца: со сланина, авокадо или зеленчук. Вие исто така може да се почестите со парче вкусен леб со малку јаглени хидрати.

Ручек со ниски хидрати

Тестенините и копродукциите се проклето вкусни - но вашиот ручек со малку јаглени хидрати, исто така, има многу да понуди. Овие се најдобрите алтернативи за ручек со ниски хидрати:

Тава за печурки: печурки со крем сос и карфиол или брокула
Бифтек: Со зеленчук како што се пиперки, спанаќ или моркови
Тестенини: тестенини од коњак или тиквички со сос од крем сирење, ракчиња или пилешки гради
Шарена салата со пролетен кромид, фета, краставица, семки од тиква и свежи билки

Вечера со малку јаглени хидрати

Дали обожавате ужинка навечер? За жал, ова е тешко со ниски јаглени хидрати - но не грижете се, ние составивме вкусни алтернативи со малку јаглени хидрати за вас:

Леб со малку јаглени хидрати: протеински леб со зрнесто крем сирење и зеленчук
Супа: Супа од тиква со кокосово млеко
Фритета: јајца со спанаќ, зеленчук и печурки

Закуски со ниски хидрати

Дали сакате овошје и слатки како закуски помеѓу? Засега треба да сторите без тоа. Ако мора да биде овошје, тогаш можеш и ти Овошје со ниска фруктоза, т.е зграби малку фруктоза. Овие вклучуваат, на пример, киви, бобинки и караница. Авокадо е исто така дозволено. Протеински шејкови (со малку шеќер), ореви или семиња се исто така одлични закуски. Стапчињата од зеленчук се исто така вкусна закуска.

Секогаш можете да одите со сите оброци и закуски Пијте вода и незасладен чај. Лесните пијалоци се дозволени од време на време, но не треба да се пијат секој ден, бидејќи тие не се навистина здрави. Протеинските шејкови исто така можат да помогнат во задоволување на потребите за протеини во текот на денот. За доброто на околината, најдобро е да користите шејкови што се мешаат со вода или со растително млеко.

Која храна е дозволена со ниски хидрати?

За да знаете точно од која храна можете да ги соберете вашите јадења, за вас наведовме која храна е дозволена и која треба да ја избегнувате на диета со малку јаглени хидрати. Важно е да се знае дека одредена количина јаглехидрати може лесно да се интегрира во вашата исхрана. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да консумирате повеќе од 50 и 100 гр јаглехидрати на ден. Тука тоа значи: Секогаш проверувајте ги хранливите вредности и правете математика!