Предозирана - дијагноза на претренираност
Спортот е здрав - но не и ако правиш премногу
Предозирана - дијагноза на претренираност
Иако порано тренингот беше проблем во спортот со високи перформанси, денес изгледа поинаку. Во меѓувреме, станува се почеста појава кај премногу мотивираните рекреативни спортисти што нивниот тренинг ги прави да се чувствуваат потенок и послаб наместо подобро и поздраво.
Затоа е важно да знаете кои симптоми можат да се појават за да можете навремено да препознаете како се одвиваат работите. Во елитниот спорт, поддршката е многу професионална овие денови и плановите за обука се дизајнирани соодветно. Единиците за обука се менуваат со соодветните фази на регенерација, што доведува до добри до многу добри перформанси од страна на спортистите.
Сепак, спортистот-аматер често се наметнува до границата и без да се препознае причината, перформансите се повеќе се намалуваат од една на друга тренинг сесија. Ако лицето одлучи да се обучува почесто и потешко за да се подобри, падот на перформансите ќе биде уште поголем.
Ако забележите дека често боледувате, на пр. Не се ослободувате од течење на носот или се повеќе не сте расположени за вашиот инаку сакан тренинг, страдате од нарушувања на спиењето или неодамна ве болат мускулите и тетивите, тоа може да биде симптом на претренираност.
Кога се јавува претренирање?
Како по правило, претренирањето се случува кога сте „играле“ премногу интензивно или предолго и не правите доволно паузи.
Како резултат, телото нема доволно време да се опорави од стимулот за обука и е изложено на следниот стимул пред да заврши регенерацијата. Сепак, на телото ќе му требаше повеќе време да се обнови и да се зголеми (суперкомпензација).
Суперкомпензација
Зголемување на перформансите се постигнува преку правилен баланс на обука и регенерација. Таканаречената суперкомпензација се јавува за време на фазата на опоравување после вежбање.
Се вели дека за време на закрепнувањето, не само што се враќа нивото на изведба што било присутно пред вежбата, туку и се зголемило. Овој процес на градење (анаболен) се одвива затоа што телото се прилагодува да биде поотпорно на следната тренинг сесија со цел да се врати рамнотежата.
Најдобро време за следната тренинг сесија е токму за време на суперкомпензација, бидејќи телото е на повисоко ниво на изведба. Секој што го користи ова ново ниво на перформанси, може континуирано да ги подобрува перформансите. Меѓутоа, ако фазата на регенерација помеѓу оптоварувањата за обука е премногу голема, овој ефект на обука повторно се губи. Ако е премногу краток, тоа може да доведе до претренирање.
Затоа е важно да се најде вистинската рамнотежа помеѓу обуката и закрепнувањето со цел да се зголемат перформансите и да не се влезе во претренираност. За жал, сепак, не постои општо правило за фазите на обука и закрепнување. Обрни внимание на сликата на вашето тело и станете посвесни за вашите потреби.
Симптомите на претренирање
Додека послабата форма на претренираност главно се забележува преку симптоми кои можеме веднаш да ги поврземе со обуката, сложената форма влијае на автономниот нервен систем.
Мало претренирање покажува фактот дека мора да се вложиме повеќе со истиот товар, срцевиот ритам е зголемен, дишењето станува потешко, нивото на лактат се зголемува неизмерно и отчукувањата на срцето се одмараат наутро. Исто така, по вежбање, може да потрае подолго за да се нормализира срцевиот ритам.
Ако претренирањето е многу сложено, постои сериозна дисфункција на автономниот нервен систем. Потоа се прави разлика помеѓу „симпатично“ и „парасимпатичко“ претренирање. Симпатичкиот и парасимпатичкиот нервен систем се компоненти на автономниот нервен систем кои работат заедно за да ја одржат ефикасноста на организмот.
Симпатичниот
Симпатичкиот нервен систем е одговорен за одржување на физичката активност. На пример, пумпа повеќе крв во ткивото за време на напор, а потоа ја ограничува дигестивната функција затоа што крвта е потребна за напор и.
Симпатичното претренирање се јавува во спортови со краток, но интензивен стрес, на пример, во тренинг со тегови и во оние кои се насочени кон брзина (спринтови).
Симптомите: зголемена срцева фрекфенција во мирување наутро, намалени физички перформанси, намален апетит,
Слабеење, одложено опоравување после напор и постојан недостаток на енергија, зголемена раздразливост и емоционална лабилност, нарушен сон, тренинг и неподготвеност да се натпреварувате, зголемена подложност на повреди и зголемена подложност на инфекција.
Парасимпатичкиот нервен систем
Парасимпатичкиот нервен систем е одговорен за закрепнување. Остава пулсот повторно да падне по тренингот и го транспортира вишокот крв во ткивото назад кон органите за варење.
Парасимпатичкото претренирање е почеста кај спортовите за издржливост, како што се маратоните. Тешко е да се идентификува како состојба на претренираност бидејќи симптомите не можат да се доделат директно и поверојатно е да се толкуваат како нормална состојба.
Симптоми: намалена физичка изведба, низок ритам на срцето во мирување наутро, брз пад на срцевиот ритам по вежбање, општа слабост (флегматско однесување), нормален апетит,
постојана телесна тежина, тешко какви било нарушувања на спиењето.
Избегнувајте претренирање
Факторот на активирање не е нужно прекумерна употреба за време на вежбање. Честопати, неколку, и егзогени и ендогени фактори се спојуваат, како што се стресот во професионалниот и приватниот живот или променетата диета, што потоа го прелива бурето од буре.
Затоа е важно да се намали стресот и да не се прават премногу физички активности истовремено,
да обрнете внимание на здрава и соодветна диета за спортисти и да си дозволите доволно одмор и сон.
Што да сторите ако претренирате
Стоп за спортот! Звучи тешко за многумина, но мора да биде. Треба да паузирате од тренинг се додека не исчезнат симптомите на претренирање. Можеби се случува мускулен раст бидејќи телото конечно има можност да се регенерира целосно.
Сауна, џакузи, масажи, гимнастика, вежби за истегнување и релаксација исто така помагаат при регенерација.