Предозирање со протеини
Дозволете ми да ви кажам една тајна: Можете да работите колку што сакате во теретана, ако немате соодветна диета, нема да имате резултати; или ако се појават, ова се случува подолго од нормалното.
Исхрана и вежбање одат рака под рака и за најдобри резултати имам неколку совети за вас.
Постои заблуда дека треба да се препуштите на протеините за да ја зголемите мускулната маса.
Дополнителниот внес на протеини не придонесува многу за зголемување на мускулната маса. Медицински истражувања покажуваат дека вишокот протеини - повеќе од 30% од вкупниот внес на калории дневно - всушност може да го оштети телото. Зголемувањето на внесот на протеини без додавање калории и вежбање нема да помогне во изградбата на мускулна маса, но може да ги нагласи другите системи на телото.
Диета во која протеините надминуваат 30% од внесот на калории предизвикува акумулација на токсични кетони. Оние кетогени диети можат да ги принудат бубрезите во нивниот обид да се ослободат од овие кетони од телото. Во текот на целиот овој процес, може да се изгуби значителна количина на вода, што може да доведе до дехидрираност, особено ако работите премногу во теретана. Оваа загуба на вода може да изгледа како губење на тежината. Заедно со загубата на вода, се губат и мускулната маса и калциумот, така што дехидрираноста може да влијае на бубрезите и стресот на срцето. Дехидрацијата преку кетогена диета може да направи да се чувствувате слаби и вртоглавица, да имате лош здив и многу повеќе.
Значи, важно е овој процент да не се надминува за 30%. Протеините се неопходни за нормално функционирање на нашето тело. Тој помага во синтезата на течности и хормони, одржува рамнотежа на течности и ги регулира виталните функции, како што се градење на крвни компоненти и формирање лузни. Протеинот е исто така основен дел за мускулите, коските, 'рскавицата, кожата, косата и крвта.
Храна богата со протеини е: месо, сирење, млеко, риба и јајца.
За вегани: киноа, тофу, ориз, грав, леќа, грашок, печурки, брокула, аспарагус, авокадо, кеale, семе од коноп, чиа, сусам, лен, тиква, ореви, индиски ореви итн.
Значи, за да изградите мускулна маса во здраво тело ви треба - Биланс. Без оглед на целта, нутриционистите препорачуваат урамнотежена исхрана богата со овошје, зеленчук, цели зрна, посно месо, риба и јаглехидрати.