Преглед на диета Дукан Што да знаете за планот за слабеење во 4 фази, секојдневно здравје

За славните, гледањето на одреден начин е дел од нивната работа. Колку актери добиваат улоги, а пејачите честопати се подготвуваат за турнеи со тоа што ќе бидат послаби. Кога се подготвуваат за перформанси, тие можат да се одлучат за план на диета и вежбање што дава брзи резултати - не мора план за живот за целокупното здравје. Тука влегуваат диети како диетата Дукан. Меѓу големите имиња кои ја заслужиле диетата за слабеењето се британскиот кралски Кејт Мидлтон и пејачката-актерка ennенифер Лопез. (1)

Исхраната е план за слабеење со ниски хидрати и високо протеини, сличен на диетата Аткинс, кој е поделен во четири фази. Тврди дека ви помага брзо да изгубите тежина без да бидете гладни.

Што е диета Дукан и како функционира?

Пјер Дукан, доктор по потекло, француски лекар специјализиран за губење на тежината и управување, ја создал диетата Дукан во 70-тите години на минатиот век, откако бил инспириран од дебел пациент. Човекот му рекол на д-р Дукан дека може да се откаже од што било, ако тоа му помогне да изгуби тежина - освен месо.

Во 2000 година, Дукан ја објави Диетата Дукан, книга во која се опишува планот за јадење, кој се заснова на неговото искуство користејќи го со пациенти. Книгата ја достигна глобалната популарност, продавајќи над 3 милиони примероци ширум светот.

Најновите во исхраната и исхраната

6 инфлуенсери од црна боја кои треба да се следат за инспирација за здраво јадење

10 здрави 30-минутни рецепти што можете да ги направите во фритеза за воздух

7 намирници со повеќе шеќер отколку што мислите

Научна вистина околу 10 контроверзни јадења и пијалоци

Водич за следење на 4-те фази на диетата Дукан

Прво, диетата ви помага да откриете која треба да биде вашата „вистинска тежина“. (2) Пресметката „вистинска тежина“ ги зема предвид вашиот пол, возраст, историја на слабеење и разни други фактори. Тогаш овој број ќе биде вашата цел.

Оваа диета содржи четири фази дизајнирани да ви помогнат да ја исполните вашата тежина, според веб-страницата за диета Дукан. Должината на траењето на секоја фаза се заснова на вашата „вистинска тежина“.

Фаза на напад

Првата фаза ја започнува диетата со голема количина на чист протеин. Може да трае од еден до седум дена, во зависност од тоа колку тежина треба да изгубите. Дозволено е да јадете само посни животински протеини во неограничени количини во текот на целата фаза. Drinkе пиете и од 6 до 8 чаши вода и ќе јадете 1,5 лажици (лажици) овесни трици на ден.

Што можете да јадете

Сите видови на посно месо, вклучувајќи говедско, свинско, јагнешко и кое било друго црвено месо
Пилешко
Риби и школки
Вегетаријански протеини, вклучувајќи соја, тофу, темпе и сеитан
Млечни производи без маснотии, како урда, млеко, крем сирење, грчки јогурт, павлака и рикота
Вода
5 лажици овесни трици
Ширатаки

Што да избегнувате

ОВОШЈЕ
зеленчук
Јаглехидрати и житарки (освен овесни трици)
Шеќери
Масти
Алкохол

Фазата на напад е исто така кога започнувате рутина за вежбање од 20 минути брзо одење секој ден.

10-те најпознати диети со мода на сите времиња

Од диетата зона до медитеранската диета, овие трендовски програми за слабеење го издржаа времето.

План за јадење за 1 ден за фазата на напад

Појадок: една порција со малку маснотии урда
Ручек: пикантни ќебапи од пилешко
Вечера: пилешки тандури и тестенини ширатаки

Фаза на крстарење

Втората фаза е кога можете да започнете да додавате зеленчук без скроб во вашиот план за јадење. Alternе се менувате помеѓу еден ден само постен протеин и еден ден постен протеин измешан со зеленчук што не содржи скроб, плус ќе се зголеми на 2-лажици порција овесни трици на ден. Должината на фазата на крстарење се базира на распоред од три дена за секоја фунта што сакате да ја изгубите, а во повеќето случаи тече од 1 до 12 месеци.

За да помогнат во губење на тежината, поборниците на диетата Дукан препорачуваат 30 минути брзо одење секој ден.

Што можете да јадете

Сите видови на посно говедско, свинско, јагнешко или кое било друго црвено месо
Пилешко
Риби и школки
Вегетаријански протеини, вклучувајќи соја, тофу, темпе и сеитан
Млечни производи без маснотии, како урда, млеко, крем сирење, грчки јогурт, павлака и рикота
Вода
Неархистичен зеленчук, како зеленчук со лисја, зеленчук од корен, печурки, кромид, брокула и карфиол
2 лажици трици од овес
Ширатаки
1 лажичка (лажичка) масло во прелив за салата

Што да избегнувате

ОВОШЈЕ
Скробен зеленчук, како компири и пченка
Јаглехидрати и житарки
Шеќери
Масти
Алкохол

План за примерок од 1 ден во фаза на крстарење

Појадок: изматени јајца со пушен лосос
Ручек: мисирка на кревет од зелена салата
Вечера: месо од месо, со печурки

Фаза на консолидација

Откако првите две фази ви помогнаа да изгубите тежина, фазата на консолидација постепено повторно воведува повеќе групи на храна. Оваа фаза трае пет дена за секоја изгубена фунта и е дизајнирана да спречи зголемување на телесната тежина.

Continueе продолжите да јадете постен протеин и зеленчук без скроб, заедно со некои јаглени хидрати и масти, со еден ден посно протеини само секоја недела. Вашата порција за овесни трици останува на 2 лажици на ден.

За да одржите губење на тежината, обидете се да се стремите кон 25 минути брзо одење секој ден.

Што можете да јадете

1 до 2 порции овошје на ден (освен оние наведени подолу)
2 парчиња леб од цели зрна дневно
5 унци (унци) тврдо кора од сирење
1 до 2 порции (1 чаша кога се готви) храна со скроб неделно
1 до 2 оброци за славење (вклучително само 1 порција од секоја: предјадење, вечера, десерт и чаша вино) неделно
2 лажици овесни трици на ден

Што не можете да јадете

Банани
грозје
Сл
Цреши
Алкохол (освен една чаша вино во оброците за славење)
дете

План за примерок од 1 ден во фазата на консолидација

Појадок: омлет со зеленчук и сирење
Ручек: пилешко на скара во салата со зелена боја и прелив со малку маснотии
Вечера: рак и полн со домати

Фаза на стабилизација

Последната фаза трае неограничено и е наменета да ви помогне да ја задржите тежината. Тоа е многу слично на фазата на консолидација, но ви овозможува да бидете малку полабави со јаглехидратите и мастите. Еден ден од неделата сепак треба да биде само постен протеин и секој ден ќе имате по 3 лажици овесни трици.

Дваесет минути брзо одење на ден се уште се препорачува за одржување на губење на тежината. Исто така, ве охрабруваме да практикувате навики за фитнес во стилот на живот, како на пример по скали наместо во лифт.

Користете ги истите упатства од Фазата на консолидација за да планирате оброци:

Што можете да јадете

1 до 2 порции овошје на ден
2 парчиња леб од цели зрна дневно
5 мл тврдо кора од сирење
1 до 2 порции (1 чаша кога се готви) храна со скроб неделно
1 до 2 оброци за славење (вклучително само 1 порција од секоја: предјадење, вечера, десерт и чаша вино) неделно
3 лажици овесни трици на ден

Што не можете да јадете

Ниту една храна не е забранета, но треба внимателно да ги следите количините.