Преглед на диета Кето за слабеење
Јас обично не сум fanубител на пропишани „диети“ - живеам со повеќе анти-диетална мантра. Повикајте ме незгодно, но зборот „диета“ има малку негативна конотација овие денови, со обично „благо“ и „рестриктивно“. Значи, ако имав шанса Др. Секира За да и се даде на новата програма Кето 360 две недели пробно тестирање, направив сериозно ископување на кетогената диета и дали е здрава.
Еве што добив во врска со тоа Научи Кето диета: Вие во суштина ја менувате диетата со висока содржина на јаглени хидрати што повеќето Американци имаат тенденција да јадат за диета која е многу богата со маснотии (здрав вид), умерена во протеини и многу ниска јаглени хидрати. Идејата е дека го менувате изворот што вашето тело ја добива својата енергија од (и согорува калории) од гликоза (од јаглехидрати) до кетони (од маснотии). Таа смена не се случува после кафе без куршуми. Обично му требаат неколку дена на вашето тело да јаде кетоза на овој начин - каде да го постигнете тоа, гледајќи во маснотиите како прв извор на гориво. Еднаш, но вашето тело „ќе согорува маснотии цело време“, вели др. Секира. „Не е важно дали работите или спиете, или што правите, вашето тело продолжува да согорува маснотии при кетоза“.
Со сето она што беше кажано, бев подготвен да ја ставам диетата кето на тест - и во неделите помеѓу Денот на благодарноста и Божиќ, не помалку. Уживав во идејата да докажам дека јадењето маснотии не ги прави мастите диетален мит дека би сакал да гледам како смртта умира побрзо.
Периодот на подготвување
Оброците со кето ми изгледаа толку тешки и богати и едноставно не беше како бев навикнат да јадам. Исто така, се сметам себеси за флекситарист, така што помислата да јадам повеќе месо и да јадам почесто отколку што обично би ми давала пауза. Д-р Секира ме увери дека дури и вегетаријанците можат да направат кето диета доколку се планираат доволно добро. (Веганите можат, исто така.) Тоа, рече, тој е поборник на производи од животинско потекло и црвено месо, специјално затоа што железото што го нуди за жени (кои се повеќе склони кон недостаток) и затоа што може да ја зајакне енергијата кога недостасуваат јаглехидрати. (Ова се другите работи за кои треба да бидат претпазливи вегетаријанците пред да направат кето.)
Јас сè уште сакам да готвам и во секој случај планирам да ги земам оброците на редовно. Со список со кето храна во рака и совет од др. Секира во главата, ја наполнив кошничката со семејни верзии на она што редовно го купувам (јаболка, бобинки, путер од ореви, зелка) и многу повеќе месо отколку што некогаш можев да добијам во мојата количка одеднаш (мелено јагне, пилешко, РЕАЛНА сланина). Што недостасуваше? Некои од моите вообичаени производи со висока содржина на јаглени хидрати, како мафини од цели зрна, сок од портокал, тиква од тигар и чипс од тортилја.
Додека се чувствував прилично сигурна во мојата способност да го намалам чувството на јаглени хидрати при рака, се чувствував помалку сигурен во врска со удвојувањето на маснотиите. Ова е еден аспект на кетогената диета што мислам дека многу луѓе погрешно го разбираат. Кето не е само диета со малку јаглени хидрати, туку е диета со многу маснотии.
Плус, не е како да не можев да го хранам своето тело до пладне. Кето пијалоци со ниска хидрати како чај, вода и кафе беа сите опции, а д-р. Секира предложи да додадам протеини (како неговата супа од коски или прашок од протеини од колаген) во моите течности за да помогнам во избегнување на болка од глад. Така, за време на моите две недели, експериментирав со д-р. Протеин од супа од коски и протеини од колаген, како и незасладени млечни млеки како бадемово и овесно млеко. Getе дојдам до поентата на оваа: Додека советите за биорасположивоста на колагенскиот прав и неговите потенцијални здравствени придобивки се мешаат, со обиди и грешки, завршив на кафе со овесно млеко и колагенски пептиди како мој лек за утро . Исто така, добив и од Др. Додатоци на оган Axe keto наутро. Тие содржат егзогени кетони, што е уште еден вид бонус кетони што моето тело не ви ги кажува самостојно.
Ден 1: 08:15 часот е и стомакот ми мрчи. Знае дека е време за појадок и јас го ограбувам. Мешав протеинско кафе и истрчав пред вратата. Првата мисла е дека вкусот на ванила ќе биде убав додаток на црното кафе. Но, кон крајот на термосот, сфаќам дека, без разлика како ќе го исечете на коцки, протеинското кафе од супа од коска од ванила не е исто со печење во ванила-руса, направено со обезмастено млеко.
Ден 2: Shopеврекот има помалку од еден блок од мојата канцеларија. Се откажувам од тоа секој ден и никогаш не мислам на тоа навистина. Па, не денес! Мирисав на сè што е свежо печен ѓеврек и дали мирисаше на тоа зеленчуково крем сирење? -Вратата дуваше додека брзо поминав дополнително. (Иако подоцна дознав дека тоа е начин да се има леб и се уште останува во кетоза).
3 ден: Уморен сум од AF. Како вид на уморен кога сте толку истоштени, ја користите левата рака за да ја кренете десната рака. Некако се peирнав од кревет само за да работам, сфаќајќи дека кардио никогаш не било тешко, па затоа треба да се направи тренинг со ладни тегови. (Сега ги знам овие 8 работи за вежбање додека држевте кето диета.) Сепак, требаше да се очекуваат чувства на летаргија, вели др. Секира, кој вели дека деновите 2 и 3 биле и најтешки за него првиот пат кога пробал кето. „Секое тело е различно“, ме уверува тој. „Некои луѓе се чувствуваат подобро до 5-ти ден, други две недели.
Ден 4: Добивањето ручек досега беше успешно. Денес имаше тилапија, тиквички и жолта тиква и салата од кеale и тофу. Фрлив половина авокадо за добра мерка на маснотии. О, и сфаќам дека веќе изгубив килограм, што е дефинитивно само тежина на вода - јаглехидратите држат вода, па затоа нивното ограничување е сигурен начин да внесете некои течности во вашето тело, но и покрај тоа да ги олабавите. Слабеењето не беше мојата цел, но се сомневам дека сум сам во размислувањето: „takeе го земам тоа!“
Ден 5: Како што ќе ја имаше судбината, околу 15:00 часот се врти околу нас и добиваме порака дека има колачиња во салата за конференции. Јас грицкав за храна одобрена од кето, како јаболката Грани Смит (курвата со зелено јаболко има многу помалку шеќер од, да речеме, црвената гала) и урда со полномасно маснотии со боровинки (каде бевте цел живот, закуска?) Без вистински Проблеми со желбата. Но, само знаејќи дека има колачиња што не можам да ги јадам, ме тера да се чувствувам малку измамена. (Иако овие кето десерти со малку хидрати помагаат во ова.)
Ден 6: Кога размислував што јадам денес, сфатив дека меѓу мојата салата и плескавицата од јагнешко месо, јадев цело авокадо. Планот Кето360 препорачува не повеќе од половина авокадо на ден, а повеќето нутриционисти веројатно би се согласиле. Додека кремото, зелено овошје е исполнето со многу здрави масти, толку повеќе ми треба во кетоза за да останам на 300 калории поп што може брзо да додаде. (Еден грам маснотии е еднаков на 9 калории, наспроти 4 калории на грам и за протеини и јаглехидрати.)
Вистина е дека калориите не се единствената работа што е важна во вашата диета, но ако се обидувате да изгубите тежина (што е голема причина многумина да ја пробаат кето диетата), внимателно комбинирајте ги сите оние високи Храната со содржина на маснотии е важна за успехот.
Ден 7: Врвната исцрпеност се врати во 3 и 4 дена, но го свртев аголот и почнав да се чувствувам како да ги имав последните неколку дена. Сега на полувреме, се чувствувам како да сум ја симнал оваа работа за планирање кето-оброк, дури и кога храната не е се што се надевав и сонував. (Повеќе за ова подолу). Плус, јас сум во состојба ефикасно да тренирам на начинот на кој сум навикнат. За време на викендот удрив во столбот, велосипедот и камбаните (котел) и се чувствува одлично. Ја вратив енергијата, а потоа и дел. И во исто време се чувствувам полесно (минус друга фунта) и посилно.
8-ми ден: Сè уште се борам да најдам ладно пиво во кое уживам и што ме одржува сито, па се обидувам да додадам невкусен протеин во прав од колаген со моето кафе и цртичка млеко од орев макадамија. Сè уште не е исто како француски печат со крем, но тоа е победа! На фронтот за тврда храна, почнувам малку да заработувам за да се извлечам од целото месо што го изедов изминатата недела. Тоа е повеќе отколку што нормално би јадела за трипати подолго. Јагнешко плескавици, завиткани салати од Турција, такос, пилешки салати. Моето варење е исклучено (иако пијам пробиотици секое утро), според др. Axe ги препорачува неговите додатоци на Keto Digest за ручек. Тие содржат ензими за губење на маснотии за да помогнат во разградување на маснотиите и протеините што моето тело не ги троши премногу и ми помага.
Ден 9: Попуштив Бегав надвор од вратата за утрински тренинг и имав голема лажица путер од кикирики утрово, но бев бесен, добро?! ако е доволно, додека тивко барам да се извадам од кетоза, навистина нема вина (храната никогаш не треба да прави да се чувствувате виновни, ММО). Ми треба гориво за периодот на тренингот.
Ден 10: Почнувам да се разболувам од истата храна за која знам дека се безбедни обложувалници. И, бројот на пати што сум гуглал, „Дали е _____ кето?“ Излегува од контрола. Сфатив дека единствениот вистински недостаток што го имам со диетата со кето е дека има толку многу здрава и хранлива храна што не можете да јадете додека сте на неа. (Можеби затоа експертите велат дека треба да се откажете од ограничувачките диети еднаш засекогаш.) Моркови? Слатки компири? Бриселско зелје? Кои витамини и хранливи материи ми недостасуваат оставајќи ја оваа храна надвор од мојата чинија?
Ден 11: Womenените во продавницата за салати случајно ставаа леб во џебовите, иако јас реков дека нема леб. Го исфрлив на излезот од вратата. Денес е тажен ден. Од другите вести, мојата енергија сè уште е клоци, се задржував на тренинзите и изгубив уште една фунта. (Некако ме мрази ова често.)
Ден 13: Имам врска loveубов-омраза со оваа наизменична пост. Мислам дека „работи“, а под тоа мислам на слабеење. (Плус, подобрениот состав и дефиницијата на телото може да дојде со губење на тежината.) Кога ќе го видам д-р. Прашајте Аксе дали треба да му го припишам мојот успех на кето или АКО, тој вели и двете. „Би рекол дека е 80/20 повеќе во корист на кето, но ниту повремениот пост не помага“, вели тој. Способностите на согорувањето на мастите на кето имаат поголема моќ кога станува збор за губење на тежината, и навистина, додава тој, но повремениот пост може да биде одличен за варењето и да се чувствувате добро.
Ден 14: Денес е последниот ден според планот Keto360, па секако го носам моето тело преку резервоарот за путер до мојот утрински тренинг. Класата за кревање тешки тела вклучуваше обука на кола и кардио рафали и се чувствував како да можам да одам во вториот круг кога ќе заврши.
На крајот, среќен сум со резултатите од исхраната со кето и од внатрешен и од надворешен план. Изгубив 4 килограми за две недели, добив енергија и ефикасност со мојот тренинг и почесто не чувствував дека наместо да се чувствувам сит или депресивен, може да видам подобар мускулен тонус. Додека кетогена диета можеби нема редовно да ми се обраќам, конечен фидбек Др. Секирата охрабруваше: Тој вели затоа што сега имав успешно испитување со кето, ако сакав да циклусирам низ некои кето недели (па дури и еден месец, следниот пат), ќе бев во можност лесно да го сторам она што евентуално исто така за брзо постигнување на поголема кетоза. Враќањето на јаглени хидрати со полна сила може да го попречи себеси или некој друг што сака да го попречи кето циклусот, вели д-р. Секира шансите се во моја корист. „Деведесет проценти од времето ако некој го заврши еднаш, побрзо и полесно ќе влезе во кетоза следниот пат“, вели тој.
Всушност, тој веќе ми кажува малку избалансирана исхрана е дел од причината што не го доживеав кето грипот. (Некои луѓе пријавуваат дека имаат гадење на стомакот, нервозни и вртоглавица, меѓу другите симптоми слични на грип, во текот на првите неколку дена, па дури и недели на кето.) Диететите со маснотии се склони кон овие ретки, но екстремни симптоми, вели тој. Ова е причината зошто тој вели дека стапува солидна состојба кога ќе се изградите додавајќи маснотии во вашата исхрана, без всушност да ги ограничите вашите јаглени хидрати - во неговиот план Keto360 како начин да го олесните вашето тело во кетоза. „Ако некој е прилично добар јаде, и тој веќе има умерено количество маснотии во исхраната, не со многу маснотии, но со умерено ниво, тие ќе го поминат прилично добро“, вели тој.
Многу луѓе пред мене можат да гледаат рамо до рамо и да бараат слики и да помислат: „Таа претходно беше добра и изгледа сега.“ (Зарем не е чудно колку другите луѓе ве гледаат во споредба со тоа како вие се гледате себеси? ) Но, јадењето и вежбањето секогаш треба да бидат повеќе од естетика. Како се чувствуваат вашите навики во исхраната и фитнесот? Храната е гориво (и обновување) за активностите што сакате да ги правите најдобро. Ако јадете добро, значи дека ќе добиете перспектива, тогаш завршувањето со подобар задник е само шлаг на тортата. Патем, сега можам да имам торта.