Преглед на диетални диети и губење на тежината
Преглед на диета
на крокол »06 јануари 2016 22:54
Здраво прво
Одлучив да ослабам пред околу 1 месец и прочитав разни страници и гледав видеа на тема слабеење/диета. Јас сум почетник во тренинг со тегови, но тренирав и околу 2 месеци (по ГК).
Ја започнав мојата диета во понеделникот, но сепак сум малку несигурен во некои работи затоа што можете да прочитате различни мислења на Интернет.
-Машки
-Висок 181 см
- 95,5 кг
Според скалата на телесните масти, имам kfa од 24%. Знам дека овие не се многу прецизни, но исто така го споредив моето тело со слики и мислам дека тоа е + - 1%.
Целта е да се добие под 20% засега. Би бил среќен со тоа. После тоа, 15% што сакам да ги задржам ќе продолжат.
Сега ќе ги тестирам условите за калории во следните 1-2 недели и потоа ќе ги прилагодувам калориите .
Јадам 2.300 калории на ден.
Од ова, 201 грама протеини/230 грама Kh и 64 грама маснотии.
Губењето тежина не ми се брза, но мислам дека 3 кг месечно (маснотии) дефинитивно треба да се вклопат во рамката?
Во моментов тренирам на неблагодарна работа по 2 поделби проследено со 15-20 минути HIIT .
Треба ли да сменам нешто во врска со тоа? ?
Не планирав да направам ниски јаглени хидрати или нешто слично, но мислев дека нормален дефицит на калории е доволно.
Бидејќи сум над 20% kfa, дефицит од 750 калории би бил совршен во ред или?
Отворен сум за предлози за подобрување