Преглед на книга Природно прилагоден и тенок; Сопствен начин
Овој пост содржи преглед (добијте копија за преглед) и придружни врски. Повеќе за тоа овде.
Денес би сакал да ве запознаам со апсолутно задоволство. Работата од минатата недела за перници на седиштата трае до крајот на оваа недела - и кој знае - можеби може да ја добиете оваа прекрасна книга од утре: Природно фит и тенок од Ерџан Демир со Julулиен Волф
Содржината
Веќе има бројни книги на пазарот кои ќе ви помогнат да ослабнете и да станете подобри. Ако некој сè уште сака да се истакне, мора да направи многу за тоа. Ерџан Демир ги има најдобрите предуслови за ова: тој ја тренираше Софија Тиел и со тоа ја донесе на врвот. Од друга страна, токму овој факт ми предизвика на почетокот болка во стомакот. Се плашев дека обучувачот главно ќе се потпре на оваа „помош за продажба“ и дека содржината нема да ме однесе.
Далеку од тоа - откако го прочитав знам зошто Ерџан Демир е толку познат. Тој навистина има поим за тоа што го пишува и може да го пренесе и тој. Тој главно им се обраќа на жени и девојки кои штотуку започнале да тренираат или дури се и целосни почетници. Неговиот стил на пишување е понекогаш мотивирачки, понекогаш информативен, понекогаш поттикнувачки, но секогаш многу почитуван. Цело време се чувствувате како да разговарате со добар пријател кој ве почитува и ве цени. За да ги пренесете овие чувства преку книга, прво треба да создадете.
Како и секогаш со книгите од Рива Верлаг, дизајнот е исто така многу успешен - јасна структура, прекрасни фотографии и јасни кутии за текст - што повеќе би сакале?
Па сега, доволно зборував за „стапиците“ - ајде конечно да дојдеме до содржината. Ако сè уште не го познавате Ерџан Демир, ќе дознаете неколку детали за неговата кариера и неговиот заеднички пат со Софија во првото поглавје. Обично овие воведни рунди ми се малку досадни, бидејќи само ме успоруваат на патот до содржината. Во овој случај, сепак, беше многу возбудливо да се види, на пример, како Ерџан совлада разни пречки (ноќни смени, прекин на вкрстените лигаменти) - ако може да стори нешто вакво, помалите предизвици од секојдневниот живот не треба да нè спречуваат.
Потоа, тој ги расветлува менталните аспекти - како што е темата за мотивација или најчестите изговори. Се разбира, имаше некои добро познати точки (на пр. „Визуелизирај“ и „нема време за спорт“), но и нови аспекти (на пр. Прифати ги и почитувај ги своите гени). Исто така, сметав дека е убаво што тој се осврна и на класичните проблеми како што се „Јас сум премногу дебел за тренинг со сила“.
Потоа следи срцето на книгата: поглавје за обука на сила. Авторот најпрво детално влегува во теоријата. Зошто воопшто треба да вежбате сила (тоа ве прави поздрави и витки, на пример), како можете безбедно да тренирате, какви видови вежби има, каква тежина е корисна, кои основни принципи се применуваат на тренингот и кои (корисни) додатоци за обука би можеле да ги купите - ова се само некои од покренатите прашања. Исто така, беа презентирани неколку комплетни примероци планови за обука.
Вежбите следат веднаш потоа. Тука ги забележав и единствените две критички точки. Загревањето се состои од само 3 вежби, што според мене е премалку. Исто така, не сум сигурен дали навистина можете да научите некој толку сложен како чистиот и кретен во книга. Сепак, поради многу деталните описи и многуте индивидуални слики, авторот го сторил тоа што е можно подобро во овие рамки.
Повеќето вежби се наменети за во теретана и бараат машини, мрена или тегови. Секојпат кога ќе дознаете кои мускули се насочени, колку повторувања и сетови треба да изведувате и колку треба да бидат паузите. Со овие јасни упатства, дури и целосен почетник може безбедно да започне да вежба. Следат уште неколку вежби без опрема (во случај да сте на пр. На патување) и кратко поглавје за правилна регенерација.
Поглавјето за исхраната повторно ме изненади позитивно. Поголемиот дел од времето, оваа тема се третира прилично занемарена во чисти книги за обука. Сепак, тука, авторот одвои време да ја опише теоријата многу јасно, да состави бројни корисни совети (на пример, стратегии против желби или време за оброци), а потоа презентираше неколку рецепти. Патем, овие се изненадувачки добри - садот за тофу со сладок компир, на пример, траеше само 20 минути, имаше одличен вкус и беше многу лесен за готвење. Фактот дека беа наведени и сите хранливи вредности беше секако голем плус.
Сумирајќи, книгата можам да ја препорачам на секоја жена што сериозно се занимава со тренинг со тежина или која сака само да стане подобра и да изгуби неколку килограми.
Дали сте сè уште несигурни? Овде можете да најдете повеќе информации и извадок од книгата.
Во овој момент би сакал да и се заблагодарам на Рива Верлаг за копијата за прегледот.