Преглед на курсеви
Забележете дека со цел да се минимизира ризикот и да се избегнат инфекции со коронавирус, сите курсеви со лично учество се суспендираат до ново известување. Бараме разбирање!
Дознајте за широк спектар на курсеви што ги нуди IKK здравиот плус. Тогаш само пријавете се и учествувајте! За да знаете кои тековни курсеви ви стојат на располагање и што да очекувате на одделните курсеви, накратко ја сумиравме содржината на курсот за вас.
На нашите курсеви, вие активно го зајакнувате вашето здравје под квалификувано водство, обучувајќи го вашиот кардиоваскуларен систем и промовирајќи градење на мускули. Понудите за вежбање во вода претставуваат привлечна алтернатива за вежбање во простории за обука. Отпорот и природната пловност во водата овозможуваат заедничко-пријателско и истовремено интензивно тренирање за сите.
Премиум курс 2020 година: „Одговара на годината“
Мотото „Одговара на годината“ треба да ве натера, како учесник во нашата понуда за премиум курс, да сакате редовно да вежбате. Покрај тоа, курсот е наменет да покаже дека можете да постигнете физичка благосостојба само на долг рок со комбинирање на здравствени спортски активности, избегнување и намалување на дебелината и избегнување на специфични ризици и болести поврзани со стресот.
Понуда на ниво на влез за тело и ум
Бидејќи „Одговара на годината“ е насочена особено кон целната група од 30 до 55 години, тука може да се создадат неопходни компензации за специфични стресови и напори во работата и секојдневниот живот. „Одговара на годината“ е понуда на ниво на влез и е насочена првенствено на луѓе со едностран стрес или монотонија на држење на телото, со изразен недостаток на вежбање (на пр. Седење), без друга спортска активност, со малку до умерено прекумерна тежина и со став „донекаде поздрав за треба да се направи ".
Вложете време во вашето здравје
Курсот трае во период од десет недели со тренинг од 60-90 минути. Доколку е потребно, ние сме среќни да организираме совети за исхрана, кои се изведуваат паралелно со курсот. Доколку е потребно, секој учесник на курсот добива папка со информации специјално составена за содржината на курсот, на пр., За да ги запознае и процени основните информации за развојот и последиците од стресот.
Како осигурено лице со здрав плус ИКК, плаќате мал придонес од само 10 евра за курсот.
Прецизни информации за содржината можете да добиете од вашиот здравствен советник во ИКК здравје плус на лице место.
Вежби за 'рбетниот столб
Дали сакате однапред да се спротивставите на долготрајните проблеми со грбот? Потоа, учествувајте во програмата за нежни активности за ваш грб и благосостојба. Вашиот 'рбет е воведен во форма преку насочена функционална гимнастика, во комбинација со вежби за релаксација, за да можете подобро да го издржите секојдневниот стрес.
Назад моќ/назад училиште
Овие курсеви се наменети да обезбедат информации за однесувањето наклонето кон грбот во секојдневниот живот и се наменети како превентивна мерка против проблеми со грбот. Задната школа помага да се справиме со секојдневниот живот на „попријателски расположен“ начин. 'Рбетот е во акција 24 часа на ден! Ние ги објаснуваме анатомските особености на грбот, дискутираме и практикуваме типични секојдневни ситуации како што се седење, стоење, одење, кревање, носење, превиткување, легнување, спиење. Едноставна и конструктивна практична програма ја надополнува секоја лекција.
Вода аеробик/аква аеробик/аква фитнес
Оваа понуда е дизајнирана да ги обучи општите перформанси, како и мускулниот и скелетниот систем на секој учесник. Ова ја подобрува толеранцијата на издржливост и стрес на мускулно-скелетниот систем. Поради физичките својства на водата, се случуваат движења кои се нежни кон зглобовите, што ги одржуваат или подобруваат оптималните физички перформанси.
Фитнес гимнастика
Оваа понуда е насочена кон обука на општите перформанси, како и на мускулниот и скелетниот систем на секој учесник. Ова ја подобрува состојбата и толеранцијата на стрес на мускулно-скелетниот систем. Со избрани вежби за истегнување, зајакнување, мобилизација и релаксација, на пример, мускулната нерамнотежа може да се избалансира и оптималните физички перформанси да се одржат или подобрат.
Одење
Пешачењето подразбира интензивно одење со зголемена употреба на рацете и постојан контакт со земјата. На овој начин, може да се спроведе нежен, но исклучително ефикасен тренингот на целото тело. Секој може да се занимава со овој спорт - необучени, како и постари луѓе. На овој курс ќе научите како оптимално да го адресирате и тренирате вашиот кардиоваскуларен систем. Одлучувачко е утврдување на индивидуалната обука на срцевиот ритам. Научете техника за пешачење што ќе ви овозможи ефикасно да го обучувате кардиоваскуларниот систем што е можно подолго.
Нордиско одење
Нордиското одење е понатаму развиена форма на популарно одење и ужива во растечката база на обожаватели. Дополнителната употреба на специјални стапчиња за нордиско одење доведува до зголемена употреба на рацете и со тоа се интензивира обуката на кардиоваскуларниот систем во споредба со конвенционалното одење. Покрај тоа, интензивната употреба на стапчињата ги штити глуждовите. Покрај мускулите на нозете, зајакнати се и големите мускулни групи во областа на раката, рамото и градите.
џогирање
Дали сакате да направите нешто за вашето здравје, да ја подобрите вашата состојба, да ги зајакнете мускулите или едноставно да изгледате добро во базенот? Потоа обидете се да трчате! Бидејќи трчањето е ефикасен тренинг за целото тело, кој исто така исфрла килограми! Со помош на движењето на целото тело го стимулирате согорувањето на маснотиите во клетките и дополнително го зајакнувате вашиот кардиоваскуларен систем. Научете ја правилната техника на трчање во група, така што наскоро ќе можете да го одработите вашиот тренинг самостојно.
Аква џогирање
Со користење на подвижен појас, редоследот на движење на џогирање или одење може да се симулира во длабока вода и со тоа да се спроведе насочена кардиоваскуларна обука.
Јога, пилатес и ко.
Пилатес
Пилатес методот е холистички тренинг за тело во кој главно се решаваат длабоко лажените, малите, претежно слаби мускулни групи, кои се делумно одговорни за правилно и здраво држење на телото. Редовното тренирање на овие длабоки мускули не само што го подобрува вашето држење на телото, туку исто така ви дава ново чувство за вашето тело. На овој начин, болката во грбот треба да се отстрани и телото да стане порамномерено, еластично, силно и еластично.
Јога Хата
Јога-јога значи „јога на сила“ и постои од 13-ти и 14-ти. Познат во Индија во 19 век. Вежби кои заземаат холистички пристап вклучуваат техники на дишење, движења соодветни на 'рбетот и начини за зајакнување на мускулите. Овие синџири за вежбање се комбинираат со мускулни и ментално-духовни форми на релаксација.
Прогресивна релаксација на мускулите (PMR)
Мускулната напнатост и нејзините последици често резултираат од лошо држење на телото предизвикано од секојдневниот живот. На овој курс, учесниците учат да се релаксираат физички и психички со специфично затегнување и релаксирање на индивидуални мускулни групи.
Таи Чи
Таи Чи е антички кинески систем за медитативно движење. Во Таи Чи, животната сила делува како извор на сила за виталност во секојдневниот живот. Таи Чи опишува низа медитативни физички вежби кои се карактеризираат со нежни и лелеави движења со хармонично дишење и ментална свест. Овој метод на релаксација има здравствен ефект врз мускулно-скелетниот систем, метаболизмот, респираторниот, циркулаторниот и дигестивниот систем, како и позитивните ефекти врз психата. Така се постигнуваат релаксација и намалување на стресот и зголемување на способноста за концентрација.
Чи Гонг
Чи Гонг е форма на кинеска терапевтска гимнастика која има превентивно и лековито дејство врз физичката и менталната благосостојба на луѓето. Комбинацијата на движење, дишење и внимание насочено кон внатре создава слики за движење кои го зајакнуваат потенцијалот за самопомош и ја подобруваат општата благосостојба. Овој метод на релаксација има здравствен ефект врз мускулно-скелетниот систем, метаболизмот, респираторниот, циркулаторниот и дигестивниот систем, како и позитивните ефекти врз психата. Така се постигнуваат релаксација, намалување на стресот и зголемување на способноста за концентрација.
Здравата исхрана
Дали сакате да дознаете повеќе за основите на здравата и урамнотежена исхрана или совети за тоа како да ги промените навиките во исхраната на долг рок? Ве поддржуваме! Можете да ги научите најважните основи околу темата исхрана во курсевите за исхрана на IKK здравиот плус и во квалитетно понудени понуди од нашите партнери за соработка. За повеќе информации за овие курсеви, ве молиме контактирајте го вашиот здравствен советник!
Престанок на пушење
„Без чад во 10 чекори“ е бихевиорална „програма за повторно учење“, при што сите часови на курсот се базираат едни на други. Во група до 12 учесници, започнувате насочена програма за обука за откажување од пушење. Во соработка со центрите за советување за зависности во државата Саксонија-Анхалт, на кои со задоволство ќе ве упатиме, ќе вежбате методи и техники за самоконтрола. Имплементацијата во секојдневниот живот се врши самостојно. Со силна и цврста волја, можете да се откажете од „старата“ навика.