Преглед на ниски јаглени хидрати Како изгубив пет килограми за две недели на диета со кето
Марија Менц | 29 март 2019 година 09:32 часот
Диетите со малку јаглени хидрати постоеле со векови, при што повеќето од нив имале за цел да ја ограничат количината на јаглехидрати на околу 70 грама на ден. Сепак, нашиот автор помисли: „Човече, има уште премногу“ и ја испроба диетата со кето. Дозволени се максимум 20 грама нето јаглехидрати на ден. Што се нето јаглехидрати и како таа се чувствувала со нив, можете да дознаете овде.
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Јас сум испробано со диета. „Набcудувачи на тежината“, тресења за слабеење, Аткинс, броење калории - скоро нема ништо што не сум го пробал претходно. Пред извесно време имав голем успех во броењето калории - за околу 14 месеци ослабев 30 килограми.
Како и секогаш, во текот на изминатата година килограм или два се провлекоа на ребрата. При што прикрадувањето е можеби погрешен израз, знам од каде потекнуваат. Јас само сакам да јадам. И, понекогаш пицата, сладоледот, чоколадото и слично се примамливи од можноста навистина да ја задржам мојата тежина.
И тоа е во ред само по себе - но откако ќе го соблечам, во плакарот имам многу облека што навистина сакам да ја носам. И навистина сакам повторно да се вклопам во тоа.
Броењето калории ме стресе во изминатите неколку недели, па затоа барав начин да ги стопам овие пет (или можеби осум, но кој ќе биде толку педантен) килограми повторно.
Која е диетата со кето?
Кето диетата е во основа хардкор-верзија на диети со малку јаглени хидрати како Саут Бич или Аткинс. Го имам пробано и второто претходно, но имам лоши сеќавања затоа што навистина не ослабев (што би можело да биде затоа што потрошив премногу калории во меѓувреме.).
На кратко, кето значи многу маснотии, умерени протеини и тешко какви било јаглехидрати. Во различни студии, процентот на макронутриенти е дефиниран како 75 проценти маснотии, 20 проценти протеини и пет проценти јаглехидрати. Сепак, т.н. нето јаглехидрати се бројат, т.е. влакна, за кои се смета дека се јаглехидрати, не се бројат затоа што телото не може да ги користи. Истото важи и за шеќерните алкохоли, како оние што ги има во разни засладувачи како еритритол.
Кога на телото истекува енергијата во форма на гликоза, која се добива од јаглехидрати, наместо тоа, согорува маснотии. Оваа метаболичка состојба се нарекува кетоза.
Диетата се користи и за лекување на разни болести, особено епилепсија и дијабетес тип II.
Предности на кето диетата
Различни студии сугерираат дека кетогената диета може да помогне при следниве проблеми или да ги намали нивните симптоми:
Дијабетес тип II
Човек чита повторно и повторно дека кетогената диета може да биде корисна за ракот. Но, експертите се сомневаат дека: „Кетогената диета често се користи кај рак. Сепак, нема научни докази кои препорачуваат кетогена диета за пациенти со карцином “, рече др. Кристина Холзапфел, нутриционист на Институтот за нутриционистичка медицина, Технички универзитет во Минхен.
Што друго можам да јадам во исто време?
Многу луѓе автоматски помислуваат на диета со малку јаглени хидрати што може да јадете само јајца и сланина. Но, тоа не е случај.
Секој што поминал многу време сметајќи на секој грам маснотии, ќе биде среќен да погледне во менито кето. Бидејќи е важно да консумирате многу маснотии. Наместо посни пилешки гради, тука е подмастената бутина - со крцкава кожа!
Храна соодветна за кетогена диета:
Морска храна и риба
Месо и живина
Ореви и семиња
млечни производи со многу маснотии, како што се крем, урда или крем сирење
и секако зелен зеленчук како брокула или спанаќ
Нели е тоа малку масно?
Ако сте загрижени за вашите артерии сега, можете да бидете сигурни дека маснотиите не прават автоматски дебели. Напротив, студиите покажуваат дека кетогената диета подобрува разни проблеми што всушност се припишувале на диета со многу маснотии.
Нивото на липиди и холестерол во крвта се подобри кај учесниците во студијата, учесниците изгубија тежина, а нивниот кардиоваскуларен систем се подобри.
Вие не добивате тежина автоматски од маснотии, објаснува др. Кристина Холзапфел: „За стабилна телесна тежина, неопходен е урамнотежен енергетски биланс. На погодените е да одлучат на кој начин се ограничува снабдувањето со енергија - се додека се почитува одреден опсег на макроелементи, а диетата не е еднострана “.
Како се чувствувате во меѓувреме?
Убава, прилично добра. Да не кажам: многу подобро од порано. Долго време сум на диета и како и многу жени, најголем проблем ми беше постојаниот глад што доаѓа со намалување на калориите. Не ми помогна тоа што секогаш јадев овесна каша за појадок и внимавав на внесот на протеини - совети што ги добиваш повторно и повторно против гладот.
Бидејќи бев на кетогена диета, ретко се чувствував гладен. И ако е така, тогаш само малку пред времето кога сум ги испланирал оброците. Ова веројатно се должи на маснотиите, кои имаат поголема стапка на заситеност од протеините или јаглехидратите. На стомакот му треба само подолго време да се распадне и да се движи кон цревата.
Имам и апсолутен проблем со луксузот: Имам толку многу енергија што едвај можам да спијам. Како некој кој обично е мртов во кревет во девет и триесет часот, тоа е навистина неверојатно и исто така малку вознемирувачко. Додека јас обично ја влечам перницата над главата и сум далеку, изминатите неколку недели лежев таму ноќе и од нервоза гледав во таванот.
Сепак, добро станав од кревет наутро и можев да го започнам денот полн со енергија - според моите стандарди.
Спортот беше многу мешана работа. Јас сум тркач, имам два полумаратони и обично трчам три до четири пати неделно. Но, не е така лесно без јаглехидрати. Кратки вежби за спринт на неблагодарна работа или бавно трчање од пет километри се внатре, но многу потешки од вообичаено.Логично, ми недостасуваат и јаглехидрати кои можат да обезбедат краткотрајна енергија. Производството на енергија од маснотии се одвива многу побавно.
Исто така, морав да го намалам тренингот за сила. Тегови едноставно не креваат толку добро повеќе. Чудно е што часовите во теретана или во базен не беа проблем. Во текот на двете недели бев активен скоро секој ден, само понекогаш со не толку многу енергија како и обично.
Значи, ако придавате големо значење на вашиот тренинг, треба внимателно да размислите дали сакате да ја испробате оваа диета.
Особено што имав и негативни искуства. Во третата недела ми се појави мистериозен осип, но може да се третира добро со антибиотски крем. Не може јасно да се утврди од каде потекнува.
Колку изгубив со тоа?
Јас можам да бидам многу задоволен од мојот резултат по две недели. Вкупно пет килограми излегоа на вагата. И тоа не е само тежина на вода, туку и процентот на маснотии во моето тело опадна за два проценти. Во тоа време, процентот на мускулите ми се зголеми за еден процент - не многу, но сепак.
Генерално, се чувствувам многу полесно и послободно отколку на почетокот. Мојата облека се вклопува подобро, а колковите и струкот исто така се намалија во големина. Комплетен успех алса!
Сега што е со кето-грипот?
Пред да започнам, многу читав за таканаречениот „кето грип“, во кој заболените страдаат од гадење, вртоглавица, главоболки и слабост. Често симптомите се земаат како знак дека телото оди во кетоза. Но, исто така, многу пати прочитав дека ова е едноставно затоа што целата вода што го напушта телото, исто така, излачува електролити како магнезиум, натриум и калиум. Во отсуство на овие, се појавуваат симптомите споменати погоре.
Затоа, не само што многу внимавав да пијам многу, до три литри вода на ден, туку и да снабдувам електролити. Тоа може да биде причина што бев поштеден од „кето грип“.
Јас би го сторил тоа повторно?
Дефинитивно. Да бидам искрен, сè уште не престанав да го правам тоа. Во моментов, едноставно не гледам причина за ова: Се чувствувам добро, имам енергија, не сум гладен и јадам вкусни работи секој ден!
Ако повторно ја запрете кетогената диета, може да се случи повторно да добиете килограм или два, бидејќи телото има повторно достапни јаглехидрати и со тоа повторно складира повеќе вода. Но, генерално, слабеењето останува - сè додека внимавате на рамнотежата на калориите и не јадете повеќе отколку што консумирате во текот на денот.
Во принцип, јас би ја препорачал диетата, особено ако сакате брзо да изгубите неколку килограми. Сепак, многу е важно претходно да ве провери вашиот лекар и да бидете во совршено физичко здравје!
Кетогената диета не се препорачува на долг рок, вели др. Кристина Холзапфел: „Силното ограничување на јаглени хидрати за подолг временски период може да доведе до неухранетост. Исто така е тешко да се задржи на долг рок. Недостасуваат долгорочни студии “.
Наместо тоа, таа препорачува поинаков концепт за долгорочно слабеење: Промена на животниот стил под мотото „јади поинаку, не помалку“.