Преглед на причини за болка во грбот
Причините за болка во грбот се многу. Болката во грбот е особено честопати еден вид предупредувачки сигнал кој се обидува да нè натера да разбереме: нешто не е во ред во секојдневниот живот! Недостаток на вежбање, едностран стрес, дебелина, стрес - сите овие фактори можат да придонесат за развој на мускулна болка во грбот. Затоа, не е изненадувачки што болката во грбот денес стана вистинска раширена болест. Се проценува дека околу четири од пет лица се погодени и дека болката во грбот е една од најчестите причини за боледување.
Но, како може оваа зголемена појава на болка во грбот да се објасни како феномен на нашето време? До кој степен нашето секојдневие е толку лошо за грбот?
Еве ги најчестите причини за болка во грбот предизвикани од нашиот животен стил и резултат. мускулна напнатост е предизвикана, на прв поглед. Оваа листа не вклучува причини како што се болести или физички процеси како што е хернијален диск, што исто така може генерално да предизвика болка во грбот.
Седентарен начин на живот: отров за грбот
Денес нашето секојдневие е сведено на минимум движење. Водење на колата на работа, одење со лифт до канцеларија, комуникација со колегите по е-пошта и навечер ништо како да седите на каучот пред телевизорот. Ова е токму една од главните причини за зачестеноста на болката во грбот овие денови.
Бидејќи вежбањето е од суштинско значење кога станува збор за спречување на болка во грбот. Насочениот тренинг на мускулите на грбот е подеднакво корисен како и спортовите за издржливост или моделите на движење како јогата. Главната работа е движење! Затоа, обидете се да ја отргнете неподвижноста и да интегрирате било каков вид обука за вашиот грб во секојдневниот живот.
За да може полесно да се започне: Не мора да биде годишно членство во теретана. За почеток, има смисла да се возите велосипед или да се прошетате кратко за време на паузата за ручек, наместо да се возите со автобус на работа. Постепено, треба да се обидете да ја зголемите количината на обука. 20-30 минути спорт околу 3 до 4 дена во неделата се идеални.
Прочитајте овде кои спортови се погодни за спречување на болки во грбот .
Можете да ја најдете видео обуката за силен назад овде .
Непотребни килограми како невидлив ранец: прекумерна тежина како причина за болка во грбот
Сè повеќе луѓе едноставно носат премногу килограми со себе, скоро секој втор човек во Германија е со прекумерна тежина и тука не зборуваме само за возрасни! Искушенијата - од готови пици до хамбургери - се само премногу големи. Ако сè уште постои недостаток на вежбање, дебелината е неизбежна. И, тоа може да ја оптовари не само душата, туку пред сè здравјето. Висок крвен притисок, дијабетес и, последно, но не и најважно, проблеми со мускулите, тетивите и зглобовите честопати се поврзани со вишок тежина. Знаци на абење и солза се повеќе се дијагностицираат кај деца - директна последица на фактот дека скоро еден милион деца во Германија страдаат од дебелина, односно патолошка вишок тежина.
И нашите грбови не можат лесно да го тргнат овој „ранец“ од вишок тежина што треба постојано да се носи.
Ако соодветно сакате да спречите болка во долниот дел на грбот, затоа треба да обрнете внимание на балансирана диета со малку маснотии. Диетата за несреќи не е начинот на кој треба да се оди. Тука само долгорочна промена во исхраната може да помогне да се спречи болката во грбот. Во случај на сомнеж, користете совет од нутриционист или диететичар - за да знаете од самиот почеток во која насока треба да оди!
Напнат во секојдневниот живот - болката во долниот дел на грбот е неизбежна
Времето е пари! Брзото темпо е белег на нашето општество. Стресот, бурното темпо и притисокот тежат многу на нашите раменици и честопати доведуваат до напнатост во областа на рамото и вратот. Болката во рамото, болката во вратот и болката во грбот често имаат психолошка причина, а коренот на проблемот лежи во постојаното (психолошко) преоптоварување и поврзаната напнатост. Всушност, сега знаеме дека околу 80 проценти од болките во грбот имаат своја причина тука.
Затоа е уште поважно да се стави крај на напнатоста поврзана со стресот навремено и да се почестите себе си со свесни фази на релаксација повторно и повторно. Јога, топла бања или вашето омилено ЦД преку слушалки - често правите добро за телото и душата.
Едностран и неточен стрес како причина за болка во грбот
Седи, седи и седи повторно. Ова е сосема нормално, особено за луѓето кои работат во канцеларија. Но, она на што веќе долго време се навикнавме, грбот во никој случај не го толерираме. Тоа е пред сè еднострано и неточно оптоварување што отвора пат за болка во долниот дел на грбот. Честопати масата е едноставно прениска, столот не може да се прилагоди индивидуално или фазите на олеснување помеѓу држењето на телото се премногу ретки.
Важно: Често менувајте ја положбата додека седите, сменете ја тежината. И преземе насочена акција против едностран товар. Направете неколку чекори нагоре и надолу за време на телефонски повик, посетете ја вашата колешка во другата соба наместо да и ’напишете е-пошта и направете неколку чекори низ паркот за време на паузата за ручек - веќе имате вметнато нови модели на движење во вашиот секојдневен живот и предизвикувајте го грбот на поинаков начин.
Правилното држење на телото на седење на работното место е многу елементарно во спречување на болка во долниот дел на грбот. Прочитајте овде како работи .
Подигање, носење, свиткување - сè е во вашето држење на телото
Задржете ја присебноста! Ако сакате да спречите болка во грбот, треба да го имате предвид овој принцип. Без оглед дали станува збор за кревање гајба со пијалоци или врзување на врвките за врвки. Ако се наведнувате со заоблен грб, не му правите добро на грбот - подобро е да ги свиткате колената и да го држите грбот исправен, особено кога кревате големи товари. Кога врзувате врвки за чевли, можете да си го олесните самите себе и на грбот ако ја ставите ногата на скала или на стол.
Можете да најдете повеќе совети за секојдневно живеење пријатно за грбот .
Болки во грбот: душеци, решетки во рамки и копродукции како причина
Утринското будење се претвора во ноќна мора за многу луѓе секој ден. Грбот ве боли, се чувствувате како да сте ја поминале целата ноќ на тврдиот под. Всушност, креветот - поточно душекот, летвичката рамка и перниците - многу често имаат врска со болки во долниот дел на грбот. На крајот на краиштата, ние сме „во кревет“ во просек 6-8 часа на ден - и затоа треба да вложиме максимални напори да најдеме место за спиење пријатно за грбот.
Важно е да одвоите доволно време за да купите душек. Тест-лагата е задолжително тука! Душекот треба да го потпира грбот, но исто така и да не формира тврда табла. Индивидуалната благосостојба е многу важна тука. Тежината исто така игра улога - ако имате помалку, во основа можете да се префрлите на помек душек. Нека ве советува експерт.
Што се однесува до материјалите, се препорачуваат особено душеци од латекс и пена, но исто така и душеци од внатрешен прозорец. Осигурете се дека имате соодветна решеткаста рамка - дебелината на ова треба да биде индивидуално прилагодена на тежината. Затоа, ако делите двоен кревет со вашиот партнер, треба да бидете сигурни дека секој има своја летва рамка за да се справите со различните тежини.