Прегледи и резултати на Табата

Во потрага по совршена физичка форма, жителот на современото соседство бара најпогоден начин да ги оживее летаргичните мускули по подолга неактивност, повторно да ги напојува нивните белодробни зафати со урбан смог и да ја заситува крвта со кислород.

Ново во познатото: препорачува Табата

Колку сте уморни од борбата со дебелото џогирање и строгите ограничувања на храната! Стотици илјади луѓе исцрпени од стерилното лишување можат да извикаат во очај. Но, сега е направен нов предлог - Табата, прегледите за тоа исполнија спортски портали. Сепак, се покажа дека новата е варијација на долго познатата техника за обука што ја користат професионалци за брзо враќање на интервалот на формата.

Суштината на интервалниот тренинг е да направите една вежба со брзо темпо и скоро веднаш, по само неколку вдишувања, издишете и преминете на следната. Интервал - движење со добро темпо и кратка пауза. Потоа следното и така натаму до крајот на обуката. Целата лекција се состои од комбинација на вежби за различни мускули на телото.

Сличен тренинг е и Табата. Прегледите елоквентно ја демонстрираат неговата растечка популарност. Овој систем е измислен во 90-тите години од јапонскиот тренер и лекар Изуми Табата и брзо најде признание кај професионалците и навивачите кај аматерите.

Како да ги согорите резервите на маснотии и да го одржувате мускулот

Излезе дека за 4 минути - и толкаво време трае целото вежбање на системот Табата - можете да започнете метаболички стапка што бара најмалку 45 минути редовна, енергична аеробика. Маснотиите горат во интензивен аеробен режим како дрво во шпорет, а таквиот „пожар“ опстојува во телото многу часови, па дури и денови по часовите. Во исто време, мускулната маса се зајакнува и расте поради силата, анаеробното оптоварување, односно мускулите се главниот потрошувач на калории. Затоа масните наслаги на Табата се толку ефикасно согорени: прегледите за луѓе кои губат телесната тежина ја пријавуваат победата по многу години неуспешни напори.

Кога диетата е здодевна: Табата помага во управувањето со телесната тежина

Борбата за убавина и здравје не бара само волја, туку и време. Не е доволно за градските жители кои упаѓаат наоколу во метежот и вревата на улиците. Во меѓувреме, вишокот килограми растат, а диетата не само што не помага, туку и штети: доведува до стрес и понатамошна дебелина. Изненадувачки, дебелите борачи го сакаа системот за слабеење Табата: прегледи од бројни навивачи и навивачи кои страшно ја следат стрелата за тежина или orубоморно ги мерат половината и колковите ги охрабруваат почетниците.

Вежбачите тврдат и докажуваат со сопствен пример дека можете брзо и неповратно да изгубите тежина ако строго ги следите едноставните правила на вежбање. Друг привлекува поддржувачи на препораките на јапонскиот лекар: Овој систем на Табата е многу краткотраен. Повратната информација од оние кои го ценат времето е потврда за тоа. Дури и многу зафатена личност може да најде 4 минути во својот распоред, без разлика дали станува збор за нова мајка преполна со проблеми или канцелариски работник изгубен на работа.

Што е протокол Табата?

Интервал на обука што трае само 4 минути не е сон на еден човек, зафатен со бесконечни задачи: доволни се само неколку минути на ден за да бидете секогаш во форма. Оние кои не веруваат дека е можно да се добијат резултати за толку невообичаено кратко време, треба внимателно да ги прочитаат мислењата на практичарите - следбеници на системот Табат: повратните информации и резултатите се доста елоквентни. Тие раскажуваат и покажуваат како луѓето започнуваат да вежбаат според јапонскиот метод и кои се нивните достигнувања. Доколку ваквите изјави првично доведат до сомнежи, тие подоцна исчезнуваат целосно со подетално познавање на методологијата.

Тим специјалисти, предводен од јапонски професор, направија внимателни пресметки и развија детални препораки за студентите. Главната работа е строго да ги следите, но не и важничене. Интервал на обука на протоколот Табата е алтернација на движења со максимален интензитет со многу краток прекин. Јапонскиот лекар и тренер инсистира на строго почитување на фазите на работа и релаксација преку стоперката: ниту една секунда повеќе или помалку!

Лекциите за протоколот Табат траат само 4 минути секој втор ден, 3-4 пати неделно: дали е тоа многу или малку - секој се чувствува индивидуално. Се чувствува затоа што движењата се прават со максимална напнатост. За почетник, по само една минута обука, се чини дека целата сила е исцрпена и невозможно е да се продолжи. На крајот од серијата, можете да почувствувате неподносливо чувство на печење во мускулите. Но, не плашете се од тоа, бидејќи изведувањето вежби бара висок интензитет, кој ги користи сите резерви на организмот.

4 минути се поделени во 8 интервали од 30 секунди за време на кои се изведува вежба - тоа е она што му треба на системот Табата. Повратните информации од практичарите препорачуваат строго да се придржувате до временскиот интервал: 20 секунди акција, 10 секунди пауза. Ни повеќе ни помалку! За време на тие 20 секунди треба да направите максимален број на движења со максимална можна стапка на повторување, а за следните 10 треба да земете здив и повторно да го изградите следното движење.

Кои вежби се вклучени во комплексот Табата?

Всушност, јапонскиот лекар не нуди ништо фундаментално ново. Вежбите во комплексот на 4-минутна интервална обука вклучуваат вежби познати од други аеробни и анаеробни системи за обука. Ако некое лице е пријател со физичко образование подолго време, сè што треба да сторат е да го променат методот на настава, а вежбите можете да ги изберете по ваша дискреција. Bieуби е друга работа. Подобро е лицето кое штотуку започнува физички вежби да започне со наједноставните движења. Комплексите табат даваат примери за ова, чии прегледи ги оставаат почетниците, вклучително и оние кои сакаат да изгубат тежина брзо и трајно.

Лекарите препорачуваат можни вежби за индивидуалниот комплекс Табата:

Сквотови: со скок, удар, подигнување на коленото, круг на задната нога, позиција со истовремено кревање на гира;
Извртување на телото од позиција на потпора на рацете и прстите на нозете од лежечка положба;
трчај, скокај на место;
Pushups - полни или од колена;
Велосипед за вежбање;
Замавнување на печатот и други движења од сите видови од традиционална гимнастика.

Главната работа е да ги направите многу брзо и до крај.

Колку вежби содржи комплексот Табата?

Сет од 8 вежби се изведува во рок од 4 минути. Кои би требало да бидат овие вежби? Постојат неколку начини да се изгради комплексот. Може да направите само едно движење и да повторувате на секои 8 интервали. Овој режим е погоден за почетници кои сè уште не ја достигнале својата физичка форма со цел да одржат висок интензитет.

Каде да се започне борбата со вишок килограми во системот Табата? Вежби за губење на тежината (прегледите го потврдуваат ова) се погодни за оние кои долго време не биле вклучени во нив. На луѓето со седентарен начин на живот и уште повеќе со прекумерна тежина им е тешко да се прилагодат на различни движења. Извршувате една тренинг сесија за една мускулна група и ја тренирате следната за следната. Малку по малку, сите мускули се вклучуваат од ден на ден.

Разликата помеѓу методот и другите видови обука

За оние кои го користеле методот Табат, прегледите сугерираат дека не треба да бидете ангажирани секој ден, по можност за еден ден или два. Сè зависи од благосостојбата и подготвеноста на лицето. Сепак, вежбите можат да бидат различни.

Пообучени, но сепак недоволно силни корисници можат да направат два вида вежби за 20 секунди и да ги повторат во следните интервали. Значи, четири пати во две, за четири минути, веќе се обучени две мускулни групи.

Напредниот може да состави 8 различни вежби. Ова е многу посложен и потежок вид на вежбање: за 4 минути ќе мора да ги користите сите главни мускули.

Зајакнете го товарот со воведување движења со тегови, на пр. B. тегови, еластична лента. Таквите часови се погодни само за добро обучени спортисти. Општо, при краткорочен тренинг, телото доживува интензивни аеробни и анаеробни оптоварувања истовремено, што бара титански напор и високо ниво на издржливост.

Можни вежби за еден комплекс

За оние кои штотуку почнуваат да ја совладуваат методологијата на Табат, прегледите и резултатите, фото-видео материјалите стануваат методолошка помош. Вреди внимателно да се запознаете со практичните совети од искусни обучувачи или аматери и да гледате видеа на часови за да совладате едноставен систем.

На пример, во текот на првата недела од вежбата, можете да поделите:

Првите 20 секунди - трчање со кренати раце, одморете 10 секунди, следните 20 - половина сквотови и туркање на нозете напред додека се протегате. Одмори се Повторете ја низата уште 4 пати.
По еден ден, направете ги другите две вежби во ист режим: свиткајте, допрете го подот со рацете, исправете се со скок, кренете ги рацете нагоре; Потпрете се на рацете и прстите, нозете паралелно со подот, свртете ги нозете од подот, свиткајте се на коленото и фатете го рамото.
Трет ден во неделата: сквотови со подигање на коленото, склекови: сквотови, ставете ги рацете на грбот.

Ако ги следите методолошките барања на Табат, прегледите и резултатите се најохрабрувачки: маснотиите почнуваат да се топат и фигурата добива нови форми.

Оние кои први слушнале за методот се заинтересирани дали е можно да се вклучат во системот без подготовка, кога сите видови на вештини веќе се губат. Можете, се разбира, да пронајдете обвинувања дека секое лице, дури и ако не е обучено, може да започне да вежба веднаш, но разбирливите прегледи за Методот Табат прават претпазливи предвидувања и сугерираат да не се вози коњи.

Навистина има контраиндикации. На крајот на краиштата, сите луѓе се многу различни по возраст, здравје, карактер и темперамент. Она што одговара на некого е контраиндицирано за другите. Оние кои практикуваат Табата за слабеење се многу различни. Постојат мислења дека е потребно постепено да се започне и веднаш да не се бараат резултатите, во спротивно можете да претерате и да се повредите или, уште полошо, да добиете срцев удар.

Прво правило - не штети

Не заборавајте дека Протоколот Табата е дизајниран за здрави луѓе со одредено ниво на физичка подготвеност. Болните лица е изречно забрането да вежбаат без лекарско одобрување и надзор. Хипертензија, остеопороза, проблеми со срцето - овие и некои други болести бараат други видови на физичка активност, Табата не е за нив.

За 20 секунди од секое движење, едно лице на граница на можноста треба да го даде најдоброто, што значи дека срцето работи со многу големо оптоварување по единица време, како спринтер. Ако телото не е подготвено во голема мера да ја зголеми силата, може да не се одржи. Инструкторите што ги покажуваат вежбите на Табата и прегледите на корисниците се многу внимателно прегледани за да одговорат на какви било сомнежи и да ги разјаснат придобивките и можните штети на часовите со висок интензитет.