Едноставно, ослабете без стрес Совети за слабеење против јо-јо ефектот
Три до четири килограми премногу на вагата? Не стрес себе си! Еве четири едноставни совети за слабеење. Тестирано во само-експеримент: По околу осум недели, беше постигната посакуваната тежина - слабеењето беше дури и забавно. Без огромна промена во исхраната или вежбањето. И, така што килограмите не се вклучени веднаш, уште три совети и трикови за одржување на тежината. Затоа, само ослабете без јо-јо ефект.
Мал совет однапред: 4-те едноставни совети за слабеење без стрес се исто така достапни во кратка верзија во видеото од tippsundrat на youtube. Забавувајте се гледајќи!
Едноставно, ослабете - 1 совет: Движете се многу
Движејќи се многу и тоа значи: повеќе од порано. Кој е омилениот спорт? Да џогираш? Да одам на велосипедизам? јога? На телесната тежина се применува: Повеќе движење! Можеби исто така можете да одите џогирање еден час неделно со пријател и да одите на работа во текот на летото, наместо да земате автомобил, метро или трамвај. Како и да е: одењето на прошетка е забавно, излезете во природа! На пример, со велосипед до езерото, за пливање или до надворешниот базен. Или пробајте нов спорт. Има толку многу интересни спортски трендови: зошто да не пробате Зумба или болдерирање? Новиот спорт може, но не мора да доведе до претплата за салата или членство во клуб. Постојат многу опции, особено во лето, бесплатни и спортови на отворено да се вози, дури и во група.
Многу градови и општини нудат вакви бесплатни спортски средби, како што се „Fit im Park“ во Минхен или „Sport im Park“ во Дизелдорф. Приватни организации како што се фитнес студија или спортски продавници често имаат трчање или спортски групи, од кои некои се бесплатни или за малку пари. На пример, како подготовка за настани како што се трки во градот или компанијата или дури и во лето.
Патем: спортот и онака не мора да биде скап. Можете да најдете многу мали трикови за заштеда на спорт и во спротивно во 33-те совети за заштеда на лето на овој блог!
Патем, преку вежбање, губењето тежина исто така може добро да се комбинира со желбата, да се направи повеќе за здравјето: за фитнес или здрав грб. Нордиско пешачење, пилатес и јога или пливање, особено пливање во грб, се сметаат за пријателски назад. И: во сите спортови, проверете дали имате доволно време да се опуштите. И, се разбира, слушајте го вашето тело и не се претерувајте. Бидејќи спортот не треба да се дегенерира во стрес, тој треба да биде забавен. Вежбањето и релаксацијата ја зголемуваат свеста за телото. И позитивниот став кон сопственото тело е многу важен. Затоа: Не бидете премногу критични кон себе. И, не гледајте го спортот како средство за постигнување, само уживајте.
Патем: Движењето е исто така многу важно кога ја држите тежината по фазата на слабеење (клучен збор „избегнувајте го јо-јо ефектот“). Затоа е еден од советите и триковите за слабеење без јо-јо ефект. Одете директно на советите и триковите за слабеење без јо-јо ефект.
Или прочитајте овде за вториот од четирите совети за слабеење:
Едноставно, ослабете без стрес - 2-ри совет: пијте вода
Мал, но ефикасен трик: вода наместо сода и копродукции Ние апсорбираме многу калории со слатки пијалоци како што се сода или шприцер за јаболка. Има еден вредна храна, што може да ја задоволи жедта исто толку добро и совршен за слабеење: вода! Дали со, со малку или без јаглерод диоксид - секој треба да одлучи според својот личен вкус. Се разбира, и вода од чешма има добар вкус. Според експертите, квалитетот на водата од чешма во Германија е многу висок и е непроблематично да се ужива. Како водич за тоа колку треба да пиеме, т.е.околу 1,5 до 2 литри на ден. Точната количина на курсот исто така зависи од возраста, колку е топло надвор и колку вежбаме.
Германското друштво за исхрана состави интересна листа на водечки вредности за вода за пиење. Исто така, тука во блогот има совети и тестови за вода за пиење. Значи, кога сте жедни, најдобро е секогаш да грабнете вода! И, исто така, малку почесто. Ова исто така може да ве натера да заборавите на мислата за парчето торта или чоколадо.
Едноставно, ослабете без стрес - 3-ти совет: оставете ги работите за гоење
Овој совет за слабеење бара малку Внимателност и броење калории или подобро: информации за калории. Кое е всушност она што прави особено голема разлика во дневниот биланс на состојба? Ова може да биде, на пример, многу млеко во лате макијато, во кое се ужива неколку пати на ден. Или сладоледот навечер, слатките. Торба чипс за вашата омилена серија, пивото за фудбал. Тука може да биде вредно да се зачува мал список пред да започнете да слабеете. Во секој случај, добро размислете каде се кријат малите гревови со голем потенцијал. За да можете да изгубите тежина: Во следните неколку недели најдобро е целосно да ги избегнувате овие идентификувани јадења за гоење. Или барем да не уживате во нив секој ден, но намалете ги на неколку, специјални прилики. Во случај на млеко за кафе, на пример, подобро е да се избере млеко со малку маснотии. Грицкајте стапчиња од зеленчук додека гледате телевизија или целосно откажете се од закуската и подобро ... пијте чаша вода!
Едноставно, ослабете без стрес - 4-ти совет: Помалку слатки, повеќе овошје и зеленчук
Дури и ако не звучи премногу добро, губењето тежина обично вклучува јадење малку помалку (калории) отколку пред слабеење - освен ако не се обидете да го промените енергетскиот биланс само преку вежбање. Но, за да изгубите тежина значително за неколку недели само преку вежбање, потребно е многу повеќе спорт. Ако веќе сте атлетски, тоа обично не е можно во однос на времето. При самоексперимент е докажано дека внимаваме да јадеме помалку (калории), но повеќе свеж зеленчук и овошје. Чувството на „помалку“ не се појави навистина. Бидејќи во однос на обемот, порциите за салата можат да бидат доста големи, тие имаат само помалку калории. Добро е што огромната количина - на пример, ленти од црвен пипер, стапчиња од морков и зачинета салата - често е доволна за да ве наполни.
Јадењето малку помалку јаглехидрати и масти е корисно за губење на тежината. Значи, наместо тестенини или ориз, салата или варен или зготвен зеленчук, подготвен со малку маснотии. А за десерт повеќе сакам овошје од сладок сладолед, генерално помалку шеќер. Оние кои сакаат да јадат месо може да продолжат да го прават тоа, но потоа треба да изберат посно месо. Експертите за исхрана исто така советуваат да внесувате доволно протеини, бидејќи протеините се потребни за градење на мускулите. Со доволно протеини и вежби, мускулната маса се гради, со премалку може да се намали. Значи, млечните производи или мешунките со малку маснотии сè уште треба да бидат на менито.
Најдобро работи свесно јадење, ако готвите сами и во голема мера правите без готови јадења и брза храна. Испробувањето здрави рецепти ја зголемува забавата. Но, секако има и многу ресторани или мали снек-барови кои нудат добри и здрави јадења или закуски. Многу супермаркети имаат и натопи во зеленчук и салати во шалтерот за свежа храна, на пример за ручек на работа. Купувањето лесна верзија на целата храна не е еден од овие совети - со исклучок на млеко со малку маснотии.
Мали трикови и помагала
Кога готвите сами, добро функционира и да размислите за зачини и да експериментирате, на пример со свежи билки. Тоа има добар вкус и го одвлекува вниманието. Покрај тоа, следниве совети за родителите: Не јадете ги детските чинии празни, ако веќе не можат - подобро да не ги пополнувате чинијата веднаш полни и дајте им повеќе само доколку е потребно. И секогаш имајте свеж зеленчук и овошје во куќата за тие желби! На пример моркови, пиперки, грозје или јаболка.
Вреди да се знае за совети за слабеење
Постои мала „сува магија“ на почетокот. Килограмите не паѓаат веднаш, потребни се околу две недели, можеби малку подолго, пред да падне првото килограм. Одлично чувство се појавува по уште околу шест недели: три до четири килограми се надвор, посакуваната тежина е достигната. Летото е живо!
ВАORTНО: Се разбира, постојат бројни други начини или совети и трикови за да изгубите тежина со широк спектар на диети - и, се разбира, не секое тело е исто и секој има свои лични преференции, свој индивидуален вкус. Овие совети не се наменети да бидат молба за губење на тежината. На крајот на краиштата, најважно е да се сакате себе си и вашето тело и да не се критикувате постојано. Советите се наменети да им се допаднат на оние кои сакаат да изгубат неколку килограми што е можно повеќе без стрес. Вие подигате без тврдење за врвно слабеење да бидеш. Сепак, тие се лесни за спроведување и добро работеа на само-експерименти. Затоа, советот: Пробајте!
И понатаму: Откако ќе се достигне посакуваната тежина, таа треба да остане така. Тука е важно да се врати избалансиран баланс, т.е. да се внесат онолку калории преку храна колку што консумирате. Враќањето на рамнотежата не е така лесно, па затоа треба малку да внимавате на вагата и доколку тие повторно одат нагоре, работете малку посилно на следниве три совети против ефектот на јо-јо.
Така што советите за слабеење траат долго, тука ќе најдете три едноставни совети за да го избегнете јо-јо ефектот:
Слабејте без јо-јо ефект - 1-ви совет: продолжете да се движите
Ако не сте се движеле многу пред да изгубите тежина, не треба само да застанете сега. Jогирањето со момче или девојка беше забавно - само продолжете така. Имај на ум: Секој чекор ве одржува во форма, Затоа, не избегнувајте качување по скали и слично, но со задоволство прифатете ги ваквите мали предизвици. Само проверете дали вежбањето е здраво и дека вежбањето е често навистина забавно. Но, може да биде малку помалку отколку во фазата на слабеење. Ако девојката не може, добро, тогаш турата за прошетка ќе биде откажана.
Слабејте без јо-јо ефект - 2-ри совет: пијте вода
Сега е лесно кога сте жедни продолжете да посегнувате по водата отколку со шприцер за јаболка - иако секако се враќа сега кога слабеењето работеше толку добро. Само можеби не три пати на ден. И тука важи следново: Внимавајте да не внесувате премногу калории со пијалоците безгрижно и запомнете: водата ја гаси жедта, има добар вкус и има нула калории.
Слабејте без јо-јо ефект - 3-ти совет: Свесна исхрана
Промена на вашата диета - тоа звучи комплицирано и можеби за многумина како да не сте во можност да го искористите. Затоа: само нешто јаде повеќе свесно. Чиповите сега можат да се враќаат сега и тогаш - но не ги јадете толку безгрижно, како можеби пред да изгубите тежина. Исто така, не чистете ги детските чинии повторно. И, сигурно не боли да јадете здрава храна. Експертите во голема мера се согласуваат дека зеленчукот и овошјето, по можност свежо, се дел од здравата исхрана и дека не се препорачува еднострана диета и постојани готови јадења.
Исхраната која исто така обезбедува доволно протеини, исто така треба да се спротивстави на јо-јо ефектот. Ова беше резултат на цела европска студија, Студијата за Диоген, пред неколку години. Таканаречената нутриционистичка пирамида, на пример, исто така може да се препорача за планирање на урамнотежена исхрана.Тоа ја покажува врската помеѓу различна храна. Нутриционистички совети исто така можат да бидат корисни. Компаниите за законско здравствено осигурување често придонесуваат за трошоците за курсеви за превенција. Едноставно, прашајте се во компанијата за здравствено осигурување, некои од нивните веб-страници имаат функции за пребарување за да најдат соодветни понуди.
Информации за свесна исхрана
Еве неколку портали со многу информации за здрава исхрана
- BMEL: Сојузно Министерство за храна и земјоделство. Пр. Информации за здрава исхрана на работа и слободно време, урамнотежена исхрана
- Во форма: иницијатива на Германија за здрава исхрана. На пр. Апликации за вежбање и исхрана, совети за исхрана во движење
- BZfE: Федерален центар за исхрана. На пр. Повеќе зеленчук и овошје - предизвик во секојдневниот живот, информации за исхраната пирамида, информации за совети за исхрана
- ДГЕ: Германско друштво за исхрана. На пр., Информации за совети за исхрана на потрошувачите, пребарување квалификувани нутриционисти во областа
Споменатите портали се примери на јавни или спонзорирани од државата портали. Покрај тоа, има многу други добри информации за свесна и здрава исхрана на други портали, на пример од потрошувачки центри или тест организации како што е Stiftung Warentest или исто така од otkotest или Foodwatch.
На едноставен план за слабеење без јо-јо ефект: Вежбајте многу, изберете вода наместо пијалоци со шеќер. Подгответе салати почесто, поретко тестенини, ориз, бел леб. Избегнувајте слатки и храна за гоење во фазата на слабеење. Посегнете свежо овошје и зеленчук. Гответе сами, избегнувајте и брза храна и подготвени јадења. Јадете посвесно и балансирано. Специјалистички информации и професионалци како нутриционисти можат да помогнат. И, исто така, сакам да зборувам за здрава и вкусна храна: Меѓу пријателите и познаниците сигурно има многу добри информатори.
Да се избегне јо-јо ефектот не е толку лесно. Никогаш не се обесхрабрувајте, дури и ако вагата повторно се крене нагоре - тогаш продолжете да бидете сигурни дека вежбате доволно и свесна, урамнотежена исхрана.
И, се разбира, простете си за мали гревови!
Еве едноставен преглед со инфографикот: Овие четири работи се важни за да останете во најдобра форма.