Прехранбената пирамида ALEXMENÜ GmbH; Ко
Пирамидата со храна е едноставен и секојдневен систем кој нуди јасна ориентација во секојдневниот живот. Прикажаните групи на храна го заземаат местото што треба да го најдат во вашата дневна исхрана. Пијалоците ја формираат основата на прехранбената пирамида, проследена со храна која е добра за јадење. Од друга страна, храната што треба да формира само мал дел од диетата е на врвот. Меѓу нив има и други групи на храна.
Важно: Ниту една храна не е забранета - количината е клучна. Здравата исхрана се состои од комбинација на храна во правилни пропорции. Урамнотежената исхрана е секогаш разновидна и комбинира храна од различни сегменти.
Основа на пирамидата на храна: пијалоци
Водата е од витално значење за луѓето и нивните телесни функции. Поддржува здравје, фитнес и перформанси. Дури и ако течностите се внесуваат преку храна, повеќето од нив треба да се консумираат преку пиење. Затоа, пијалоците ја формираат основата на пирамидата во исхраната. Важно е да се консумираат пијалоци без енергија или ниско-енергетски, како што се вода и незасладени билни и овошни чаеви.
Германското друштво за исхрана воспостави упатства за внесување на течности преку пијалоци и го препорачува тоа Деца најмалку 1 литар течност ттреба да јадат секој ден, Возрасни дури и до 2 литри. Колку точно треба да пие некој, зависи од фактори како што се возраста или секојдневните активности.
Повеќе информации можете да најдете во нашата статија „Здрави гаснечи на жед - вкусни алтернативи на ладен чај, сок и кола“.
Втората фаза: зеленчук и овошје
Без разлика дали се сурови, варени или бари на пареа - можете да пристапите до зеленчук и овошје што ги содржи срцето. Запомнете го едноставното правило: Три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Бидејќи овие обезбедуваат вредни хранливи материи како витамини, минерали и секундарни растителни материи. Мешунките како леќата и грашокот содржат особено голема количина на растителни влакна и растителни протеини. Голема потрошувачка на овошје и зеленчук може, меѓу другото. помагаат да се спречат кардиоваскуларните заболувања.
Третата фаза: производи од житни култури
Rainитни производи и компири се вредни извори на јаглени хидрати кои ве држат сити подолго време. Влакната што ги содржи го промовираат здравјето на цревата. Кога станува збор за тестенини, ориз и копродукции, изберете ја целата сорта жито. Овие имаат висока густина на хранливи материи и содржат помалку калории од производите со бели житни култури.
Четвртата фаза: млечни производи, месо, риба и јајца
Во оваа фаза се наоѓаат бројни добавувачи на протеини повторно Млечните производи треба да се консумираат секојдневно бидејќи тие му даваат на организмот калциум, што има позитивно влијание врз здравјето на коските. За млечни производи, но и за месо и колбаси, изберете сорти со малку маснотии, како што се Б. мисиркини гради или варена шунка, грб. Бидејќи покрај протеините и минералите, месото и копродукциите често содржат и многу скриени масти.
Рибите треба да се земаат еднаш или двапати неделно Бидете дел од менито. Мрсната морска риба, како што се харингата, скушата и лососот, особено содржат омега-3 масни киселини кои го подобруваат здравјето на срцето.
Препораката за јајца е максимум три неделно. За колбаси и месо, потрошувачката треба да биде ограничена на 300 - 600 грама неделно.
Претпоследната фаза: масла и маснотии
Маслата и мастите обезбедуваат таканаречени мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Овие се важни за организмот бидејќи ги штитат клетките како носители на витамин Е растворлив во масти. Особено добри композиции на масни киселини имаат на пр. B. масло од репка, маслиново масло, масло од орев и ленено масло.
Од друга страна, животинските масти содржат многу заситени масни киселини кои можат да имаат негативен ефект врз маснотиите во крвта и нивото на холестерол. Затоа, тие треба да сочинуваат само една третина од вкупниот внес на маснотии.
Последната фаза: слатки и ко.
Се наоѓаат во пирамидата на храна не е забранета храна. Исто така, не чоколадо, чипс и копродукции. Сепак, треба да ја користите оваа храна уживајте само во мали количини.