Прејадување - како можеме да избегнеме непланирано јадење

Многумина од нас го знаат ова: Вие се држите до вашиот план за исхрана цело време или следите како светски шампион, така што макроата се на крајот од денот, но краток момент на слабост е доволен за да предизвикате прејадување. Ние натрупуваме храна во нас далеку од задоволството додека навистина не се разболиме и абдоминалниот wallид не почне да се затегнува. Без разлика дали торта, бисквити, сладолед, чипс или брза храна. Колку повеќе калории, толку подобро, на крајот на краиштата, не е важно сега и онака. Следниот ден, обично по немирна ноќ со пот и трчање на срцето од целиот шеќер, имаме грижа на совест. За жал, ова не е невообичаено, особено кај нас фитнес-спортистите. Но, како се појавуваат такви напади на хранење и што можеме да сториме за да ги избегнеме?

Прејадување е исто така нарушување во исхраната Рекурентна потрошувачка на невообичаено големи количини на храна за краток временски период што може да дојде со чувство на Губење на контролата оди рака под рака [1]. Овој модел на однесување се чини дека се зголемува и кај мажите и кај жените ширум светот, е симптом на повеќето нарушувања во исхраната и е поврзан со значителен степен на психолошки стрес [2]. Исто така, постојат докази дека прекумерното јадење и прекумерното јадење се почести и поизразени кај конкурентни спортисти, како што се бодибилдерите, отколку кај општата популација [3].

Ограничување на енергијата: Кога јадеме значително помалку отколку што му треба на нашето тело.
Одложен внес на храна: Ако некој не јаде ништо подолго време додека е буден, на пример повеќе од шест часа.
Избегнување на храна: Кога некој избегнува одредена храна и групи на храна од страв да не се здебели.

Секој од овие формира проблем бидејќи тие се одговорни за одржување на однесувањето на прекумерно јадење. Причината за ова е што овие правила на диета обично се премногу тешки за да се придржуваат долгорочно, а непопустливото кршење на правилата се смета како неуспех во самоконтролата. Ова, пак, доведува до ескалирање на прејадување. Затоа, решавањето на нефлексибилното однесување во исхраната е важно.

Спортистите имаат поголема веројатност да доживеат нарушувања во исхраната од општата популација [3].

Преценување на обликот и телесната тежина

Оваа точка ја опишува проценката на самодовербата врз основа на сопствениот физички изглед, телесната тежина и контролата над неа [5] Овој фактор се смета за главно психопатолошко прашање кое ги крие сите карактеристики на нарушувања во исхраната. Најдиректната последица од ова е нефлексибилно однесување во исхраната. Луѓето кои се многу загрижени за своите тела, честопати следат строги диететски правила за да можат да ја контролираат својата форма и телесна тежина. Кога би можеле да престанеме да ги преценуваме овие работи, луѓето не би чувствувале потреба од диета и затоа избегнуваат прејадување.

Промени во расположението

Промените во расположението, како што се тага, осаменост или фрустрација, влијаат и на прекумерното јадење [6]. Причината за ова е што многу вкусната храна го стимулира нашиот центар за награди и прави да се чувствуваме подобро за кратко време кога сме лошо расположени, како и да нè одвлекува од негативната емоција. Сепак, ова исто така може да доведе до тоа луѓето да внесат премногу многу калорична храна. Особено ако исто така следите строги правила за исхрана. Затоа, учењето подобри стратегии за справување со негативните емоции е важно за да се избегне прекумерно јадење.

Научно, колку телесни масти можете да добиете во еден ден? 26 декември 2019 година Симон Годеке

Со вишок калории, добиваме тежина, а можеби и телесни масти, тоа е факт. Поради оваа причина, многумина од нас секогаш ќе посветат големо внимание на внесувањето храна и ќе ја контролираат исхраната на таков начин што ќе изгубиме маснотии што е можно повеќе или ќе го минимизираме зголемувањето на маснотиите во фазите на градење на мускулите. Овие, во зависност од постапката [...]

Стратегии за да се избегне прекумерно јадење

Сега, кога ги дознавме предизвикувачите на прекумерно јадење и прекумерно јадење, можеме да дадеме предлози како да ги избегнете.

Техники против нефлексибилно однесување во исхраната

А. редовно и флексибилно внесување на храна е најважната техника за насочување кон нефлексибилни навики во исхраната, а со тоа и прекумерното јадење. Засегнатите треба најмалку три оброци и една до три закуски ден што не е оддалечен повеќе од три до четири часа. Овој редовен внес на храна ги елиминира двата фактори на одложен внес на храна и ограничување на енергијата. Постојат многу студии кои потврдуваат дека нападите со јадење можат да се избегнат со редовно јадење [7].

Многу луѓе кои доживуваат прекумерно јадење имаат списоци на „забранета“ храна. Овие се „активирачки намирници“ на поединецот, така што нивната потрошувачка може да доведе до вознемиреност и со тоа да се активира прекумерно јадење. Овие забранети јадења мора полека да се реинтегрираат во исхраната, а потоа да не предизвикуваат прејадување.

За да го направите ова, мора да подготвите список со храна што вообичаено ја избегнувате и да ги сортирате од „малку забранета“ до „најзабранета“. Задачата е да започнете со помалку забранетите работи додека не ве паничат повеќе. На пример, ако житарките за појадок се забранети за вас, но само малку се забранети, тогаш додадете 20 грама од нив на вашиот појадок секој ден. Дури и ако на почетокот е непријатно, со текот на времето станува нормално. Ако е така, преминете на следната ставка од вашата листа.

Техники против преценување на обликот и телесната тежина

Со цел да ја намалите важноста на вашата форма и вашата телесна тежина за вашата самодостојба, мора да го зголемите бројот на области од животот во кои ја дефинирате вашата самодостојба. Кога успешно ќе можете да ја проширите вашата самодоверба во различни области, тоа повеќе нема да зависи од контролата над вашиот физички изглед и ќе бидете помалку склони кон прејадување. За да го направите ова, треба да направите список на активности за кои мислите дека можат да имаат значење во вашиот живот. Примери ќе бидат друг спорт, фокус на кревање на моќ, час по уметност, стекнување нови пријатели или танцување. Што и да уживате. Најдоброто нешто што треба да направите е да разгледате наоколу во вашата област или преку Интернет.

Вие нема да можете да избегнете да се посветите на нешто и да го испробате некое време. Секако, ако се занимавате со фитнес или боди-билдинг и на тој начин стекнете контрола над формата и телесната тежина, не мора да се откажувате целосно од тоа. Но, нема да ве повреди да замените ден за обука за друга активност. Особено ако ви помогне да избегнете прејадување. Поентата зад оваа вежба е да му дадете на вашиот живот значење кое е независно од вашиот изглед или телесна тежина. Можеби навистина се апсорбирате во новата задача и тогаш ќе забележите дека има поважни работи во животот и поривот за контрола над вашето тело исчезнува.

Независен орган: Тајниот двоен живот на телесните масти 18 март 2019 година Симон Годеке

Ние вообичаено го гледаме нашето масно ткиво како нешто досадно што е прицврстено за нашето тело и во поретки случаи изгледа естетски. Несомнено е дека тој му служи на организмот како важна залиха на енергија, што треба да не заштити од глад од еволутивни причини. Но, она што беше од витално значење за нашиот лов и собирање предци може да се најде во денешното опкружување на изобилство храна [...]

Техники за да се избегне прекумерно јадење кога се менува расположението

Научете активно да ги решавате проблемите. Имајте на ум дека прекумерното јадење е лоша стратегија за справување со негативните емоции. Ова значи дека сте стекнале механизам за справување со стресот кој ви нуди само краткорочно олеснување, но на долг рок ви носи повеќе стрес или фрустрација отколку што ви одзема. За да се заштитите од ова, треба да развиете подобри стратегии за справување со емоциите. Решавањето проблеми е многу добар пример.

Постојат четири клучни чекори за ефикасно да се направи ова:

Заклучок и резиме

Прејадувањето може да се активира од различни ситуации или комбинација од неколку фактори. Најважно од нив е тоа премногу силна дефиниција за сопствената самодостојба преку физички изглед или телесна тежина. Ова доведува до а рестриктивни и нефлексибилни навики во исхраната, на самонаметната забрана за храна и ограничување на калориите и често пати на јадење. Ако се појави прекумерно, повеќе не можеме да престанеме да конзумираме калорична храна. Друг фактор е тоа Јадење за да се справите со негативните емоции. Сепак, ова обезбедува само краткорочно задоволство и не прави да се чувствуваме исто лошо потоа, како и порано.

Со цел да се избегнат нападите во исхраната, затоа треба да развиеме стратегии кои се однесуваат на овие фактори. Соодветно на тоа, треба да бараме области во кои можеме да ги најдеме нашите Дефинирајте ја сопствената вредност независно од нашето тело и со тоа да се намали фокусот на рестриктивно јадење. Дополнително треба Предизвика храна постепено се вметнува во исхраната да се добие поголема флексибилност. За подобро справување со негативните емоции, треба Стекнете стратегии што ќе направат да се чувствуваме подобро на долг рок и без прејадување. Секако ќе биде потребно време да се направи сето ова, но постепено тоа ќе помогне да се спречи прекумерното јадење.