Прејадување на емоционална позадина - Водич за мобилно преживување
Јадењето беше толку едноставно кога бевме деца - јадевме кога бевме гладни и застанувавме кога бевме сити. Но, како што старееме, почнуваме да ја гледаме храната на поинаков начин: јадеме кога сме среќни, тажни, сами, вознемирени или дури и досадни.
Сите јадеме од време на време повеќе отколку што ни треба, но кога постојано јадете емотивно може да имате проблем што ќе влијае на вас и физички и психички.
Подолу е мини водич за преживување за емотивно јадење што ќе ви помогне да се справите со овој проблем, според Yahoo Shine.
Размислете пред да јадете
Пред да посегнете по вреќа чипс, застанете неколку минути и поставете си ги следниве прашања:
1. Дали сум навистина гладен? Направете проценка од 1-5, со тоа што 1 е многу гладен и 5 со полн стомак. Ако сте на 4-5 години, затворете ја вратата до орманот за закуски.
2. Дали пиев доволно? Ние често ја мешаме жедта со глад. Пред да ја изедете таа торба со слатки, испијте една чаша вода или чај и почекајте 20 минути за да го процените вашиот глад.
3. Дали ќе уживам во вкусот на храната? Размислете како ќе се чувствувате откако ќе јадете вреќа со чипс, задоволни или виновни?
Подгответе се за успех
Понекогаш сме толку зафатени да се грижиме за другите што забораваме да се грижиме за нас самите.
Може да го минимизирате емотивното јадење ако:
- Не прескокнувајте оброци. Ако јадете на секои 4-5 часа во текот на денот, ќе ја одржите концентрацијата на шеќер во крвта на оптимално ниво и нема да страдате од глад, што значи дека нема да се прејадете.
- Водете дневник во кој ќе запишете сè што јадете во текот на денот, какво е вашето расположение и запишете го секој оброк врз основа на системот за проценка на глад, како оној погоре. Ако можете да го водите овој дневник, ќе знаете како поефикасно да ги контролирате моментите кога јадете под стрес.
- Редовно вежбајте. Дури и 15-20 минути пешачење ќе ви помогне да го држите нивото на стрес под контрола и ќе го програмирате вашиот ум да прави поздрав избор на храна.
- Ти одмарај. Студиите покажаа дека лишувањето од сон може да го зголеми гладот.
Јадете нешто друго порано
Кога чувствувате дека имате опасност да се фрлите на првото чоколадо што ќе се најде на патот, можете да ја испробате оваа стратегија на „заглавување“: јадете ги следниве здрави и нискокалорични закуски.
- трска морков
- еден портокал
- половина грејпфрут
- 200 грама диетален јогурт
- чаша домати од цреша
- краставица
- пипер
- две чаши салата од лимон
Чувајте ги сите овие опции дома, при рака. Тие ќе ви го пресечат возењето да го „скокате коњот“ со нездрава храна и често ќе заборавите дека сте сакале да јадете нешто друго.
Пронајдете нешто што ќе ви го одвлече вниманието
Кога чувствувате потреба да грицкате нешто „забрането“:
1. Повикајте пријател со кој не сте разговарале долго време.
2. Направете нокти. Вие нема да сакате да ги уништите со јадење.
3. Слушајте музика.
4. Исчистете ја куќата, организирајте го плакарот или чантата. Сè за да ги зафатите рацете.
5. Прошетајте околу блокот.