Прекинувачи на протеини-јаглени хидрати - Осврти, менија, придобивки

Краток опис на исхраната

Алтернација на протеини-јаглени хидрати - диети дизајнирани за нежно губење на тежината, честопати се користат од спортисти.

Оваа диета вклучува наизменични денови на диети со високи и ниски хидрати.

Да ја разберете физиолошката основа на ефикасноста на промените во протеините и јаглехидратите што се овозможени со споредување на оваа диета со нормална диета, главно изградена врз основа на солидно намалување на количината на јаглехидрати. Телото кое има помалку јаглехидрати во првите два или три дена почнува да согорува маснотии, а потоа го исклучува антистресниот механизам за заштита од глад, што помага да се заштеди тежина. Ова се случува на следниов начин: поради влошување на производството на тироидни хормони го забавува процесот на распаѓање на маснотиите започнува да се распаѓа мускулното ткиво, постои депресија, нарушен однос на половите хормони кај жените, може да предизвика нарушувања во менструалниот циклус.

Наизменична содржина на јаглехидрати со денови различно избегнувајте водење на овој одбранбен механизам кој помага да согорувате маснотии без да изгубите мускулна маса.

Префрлањето на протеини-јаглени хидрати поради огромната популарност е проучено и е одобрено од врвни спортисти и бодибилдери кои се автори на научни трудови за корекција на телесната тежина. Исто така е познато дека успешно тестирана диета со протеини-јаглени хидрати промени кај руските спортисти.

Забележано е дека диетата работи во 70% од случаите. Негативни прегледи на промените на протеини-јаглени хидрати, особено кај оние кои прикажуваат доста сложени диети не беа во можност правилно да ја пресметаат содржината на калории.

Исхрана во менито Промена на протеини-јаглени хидрати

Промената и менито на јаглени хидрати во менито и вистинската рамнотежа на високи јаглени хидрати и малигодови играат голема улога. Оптимално уредување на четирите дена, при што:

1. Првиот и вториот ден на ниски хидрати. Протеини на килограм тежина може да се користат 3-4g, и јаглехидрати - само 0,5 g.

2. трет ден диета - високо јаглени хидрати. Дозволено е да се користат јаглехидрати на 5-6 g на килограм телесна тежина, протеините се намалуваат 1-1, 5 g.

3. На четвртиот ден, 2-2 2-3g дозволуваат 5g протеини и јаглехидрати на килограм телесна тежина.

Примерок промена на протеини-јаглени хидрати во менито за четири дена. Предметите можат да се менуваат како најважна работа во исхраната со протеини-јаглени хидрати - следете го принципот на разновидност:

Првиот и вториот ден со мала потрошувачка на јаглени хидрати:

Првиот оброк: три жолчки, пет белки, салата од зеленчук со лажичка растително масло.
Вториот метод: протеински пијалок со млеко и малку маснотии.
Трет оброк: пилешки гради, грејпфрут.
Четврти трик: говедско, грав.
Петти оброк: две парчиња риба, салата од зеленчук, зачинета со лажичка растително масло.
Шест оброци: коктел со протеини и млечни производи.

Трет ден со висока содржина на јаглени хидрати:

прв оброк: три протеински јајца, чаша овесна каша со суво грозје.
Втор оброк: дел од кафеав ориз или нормален, половина пилешки гради, парче леб од пченично брашно.
Третата техника: тестенини - направени исклучиво од тврда пченица.
Четврти оброк: ориз и половина од пилешки гради.
Петто јадете парче посно риба, три парчиња леб од пченично брашно.

Четвртиот ден од умерено внесување јаглени хидрати:

Првиот оброк: три протеински јајца, чаша овесна каша со суво грозје.
Втор оброк: млеко со протеински шејк, три парчиња леб од цели зрна.
Третата техника: салата од зеленчук, пилешки гради, порција ориз.
Четврти оброк: три парчиња леб од цели зрна, салата од риба и зеленчук.
Петти оброк: протеински милкшејк.

Производите можат да печат, да се варат, да зовриваат. Солта не треба да се јаде, шеќерот е исто така забранет, но замените се дозволени. ВО Може да се користи како Леќата кромид, билки, лук. Дозволено да пијат кафе и чај.

Ако е тешко една недела да се направи промена на протеини-јаглени хидрати, пет дена во неделата има храна со малку јаглени хидрати, а за време на викендот „складирајте“ јаглени хидрати. - „Умерен“ ден 2 дена и 1 малку јаглени хидрати, јаглени хидрати или малку јаглени хидрати, 3 до 1 високо јаглени хидрати и 1: можете да вежбате други режими на алтернација. Може да пробате промени на протеини-јаглени хидрати за шест дена: високо јаглени хидрати и уште два - во умерени количини, два дена малку јаглени хидрати, два.

Добрите и лошите страни на диетата

Во ова мени, промените во протеините и јаглехидратите можат да бидат најефикасни, забрзувајќи го метаболизмот, што е важно за согорување на маснотиите. Мускулите во ваква диета не се во штета, како и умот. Судејќи според прегледите на промените на протеини-јаглени хидрати за време на постојаната диета, забележана е психо-емоционалната состојба што е важна за луѓето да изгубат тежина, на работа и други дневни задачи.

Недостаток на диети со протеини-јаглени хидрати може да се нарече наизменично намалена стапка на губење на тежината во споредба со другите, конвенционални диети. Ова може да се објасни со фактот дека во овој режим прометот на напојувањето се забавува. Ако ова се види во исхраната за делење маснотии, следново: Горење на маснотии во денови со ниски јаглени хидрати, а потоа и нивно производство на хранливи материи со високи јаглени хидрати денови. Затоа, прво, важен индикатор не е прикажан овде, промена на телесната тежина и промена на волуменот, и второ, врз основа на прегледите на промените на протеини-јаглени хидрати од страна на многу нутриционисти, оваа диета е посоодветна за оние кои сакаат да ја задржат својата тежина на сегашното ниво.