Прекинување на постот и градење денови по постот
Прекинување на постот - повторно постење - денови на натрупување по целосните денови на постот
Повеќето грешки се прават при прекинување на постот и за време на деновите на обнова по постот. Самиот пост е релативно лесен. Едноставно престанувате да јадете или јадете помалку од вообичаеното и сте во фаза на пост. После постот, повторно започнува „нормалното јадење“. Оваа фаза на транзиција од пост во нормална, посеопфатна диета се нарекува кршење на постот.
Без да го знаеме тоа (или да не сме свесни за тоа), секој од нас пости - секој ден. Затоа што ретко кој ќе може да јаде храна додека спие. Значи, ние постеме ноќ по ноќ за време на спиењето, околу 8 часа.
Дека не станува збор за разделување на влакната, може да се заклучи од англискиот јазик: затоа што го содржи зборот „појадок“, а со тоа се однесува на крајот на постот, прекинувањето на постот. За Англичаните, појадокот е кршење на постот по фазата на ноќно постење.
Дури и ако некој верува дека постот е лесен, добро познатите проблеми со „упорноста“ се јавуваат повторно и повторно. Многумина се поклонуваат на глад и се откажуваат.
Оние кои ја совладуваат критичната фаза се наградени со голем број позитивни резултати. Слабеењето е, патем, потполно споредно од моја гледна точка. Повеќе за ова во мојот пост: Дали постот е погоден за слабеење?
Доручекот
Како и да е, постот не е трајна состојба. Бидејќи тука премногу е штетно.
Без оглед дали станува збор за пост чиста вода или изменет пост: Секој вид пост треба да се заврши еднаш, ако не сакате да гладувате. Меѓутоа, тука морам да напоменам дека има следбеници на таканаречената „лесна храна“. Во мојот придонес „70 години без храна и пијалок“ прашувам: „Може ли тоа?“
Додека модифицираниот пост веројатно има умерени ефекти врз метаболизмот, континуираниот пост неколку недели е поврзан со метаболички промени. По неколку дена, гладот го префрла организмот на еден вид „програма за итни случаи“ на која се навикнува во текот на постот.
И обратно, би било суштинска грешка да се заврши постот со „гозба“. Метаболизмот не само што ќе биде оптеретен непотребно, туку гастроинтестиналниот тракт ќе се соочи со (сè уште) нерастворлива задача за обработка на огромни количини храна.
Ако постот е тежок поради невообичаено чувство на глад, тогаш кршењето на постот и следните денови на обнова се уште потешки. Бидејќи ви е дозволено да јадете повторно, но само постепено, внимателно и полека, тоа е често поголем предизвик отколку да јадете многу малку или воопшто да не јадете со недели. За Georgeорџ Бернард Шо се вели дека рекол: „Секој будала може да пости, но само мудар човек може правилно да го прекине постот“.
Но, за да престанете да постите како „мудар човек“, потребен ви е ментален квалитет што решил да ги отстрани старите грешки во начинот на живот и исхрана. Затоа што нема смисла да се повторуваат старите грешки. Прекинувањето на постот не е само крај на постот, туку мора да се гледа како на нов почеток на подобар начин на живот. Прекинувањето на постот исто така може да се сфати како „време на последователен третман“, кое има за цел да го задржи успехот на третманот со постот во нормални услови на исхрана.
Ова е исто така време во кое може да се „тренираат“ новото однесување и навиките на јадење. Постот не само што ќе ја намали тежината, туку и ќе го зголеми вашиот ум.
Прекршување на брзите и ментални барања
Постот обично се изведува во мирен амбиент. Истото треба да важи и за кршење на постот и градежните денови.
Стресот само ќе го одвлече вниманието од успешниот период на обука во нови форми на однесување и ќе го доведе во прашање успехот на постот како целина. Ова би ја направило добра идеја паузата и деновите на градење да се изведуваат на местото на постот. Бидејќи успешниот пост обично предизвикува чувство на благосостојба, во кое постот се чувствува олеснето и соодветно, ова чувство на благосостојба треба да биде мотиватор за одржување на оваа состојба дури и по постот. Бавното собирање на целата диета со храна за време на периодот на таложење помага во овој потфат.
Ако постот бил извршен од здравствени причини, а потоа имало подобрување на здравјето и перформансите, тогаш на погодената личност требало да му стане јасно како се поврзани неговите болести и диета. Кај овие пациенти, времето за поставување се користи за промена на нивната исхрана во диета што ги правда спецификите на соодветната болест. Придружни настани, како што се обука, совети, состаноци со погодените, итн. Заокружете ја менталната подготовка за времето потоа.
Но, исто како што постот не значи само изоставување храна, но постојат различни видови на пост кои се користат во различни здравствени услови, фазата на собирање не е ниту стереотипен настан.
Возраста, полот, здравјето, емоционалната состојба итн. Треба да бидат земени предвид тука. Предуслови за функционирање на метаболизмот се поврзани со полот, возраста и уставот.
Кога метаболизмот го менува метаболизмот
За време на постот, се забележува значително забавување на метаболизмот и (скоро) распаѓање на варењето на храната.
Овие претставуваат сопствени заштитни механизми на организмот со цел да се избегнат непотребни загуби на енергија, што би било предизвикано од континуирано варење и нормален метаболизам.
За време на фазата на таложење, дигестивниот систем мора полека, но сигурно повторно да се навикне на старите состојби. Истото важи и за метаболизмот. Постои промена од внатрешната исхрана, каде метаболизмот првенствено мора да се врати на сопствените резерви на организмот, до надворешна исхрана заснована на нормално снабдување и внесување храна.
Друг важен аспект е апсорпцијата, што значително се намали во услови на пост. Соодветно на тоа, има и промени во гастроинтестиналниот тракт и неговите мукозни мембрани, кои се повеќе „суви“ во споредба со нормалните услови. И тука, промената во нормална апсорпција мора да се направи полека. Минималното време за ова враќање треба да се процени 2-4 дена - во зависност од тоа колку траеле целосните денови на пост. Како по правило, времето за изградба треба да биде околу 30 проценти од должината на претходниот пост. Значи, со 4-неделен пост, времето на собирање треба да биде 28/100 * 30 = 8,5 дена.
Ако пиењето беше една од најважните работи во постот, таа останува исто толку важна и за време на периодот на таложење. Во моите упатства за терапевтски пост давам попрецизни препораки за пиење додека гладувам. Вообичаените препораки варираат во голема мера помеѓу два и до пет литри. Пет литри? За дама која тежи 50 килограми и која има испиено само литар дневно? Таквите општи препораки (кои ги читам во различни упатства, написи и совети), ги сметам за сомнителни.
Секако: пиењето е важно. Тука се одвива навлажнување на мукозните мембрани на гастроинтестиналниот тракт како оптимална подготовка за физиолошки нормално варење и апсорпција на хранливите материи. Додека се пости, нема „распаѓање“ на капацитетот на секреција на желудникот, панкреасот и цревата. Но, гастроинтестиналниот тракт работи само онолку колку што е потребно, односно на основно ниво. Кога јадете повторно, „годишниот одмор“ за гастроинтестиналниот тракт е завршен и тој исто така мора да се прилагоди на секреторната нова, стара ситуација. И зголемената секреција на слуз и дигестивен сок, исто така, бара значително повеќе течност.
Друг дел од проголтаната течност игра улога во производството на столица и конзистентноста на столицата. Без соодветно снабдување со течности, постои ризик од запек или барем тешко и болно движење на дебелото црево. Таквите епизоди секако создаваат лоши сеќавања на постот или неговите последици следниот пат кога ќе се праша засегнатото лице: „Постење или не?“ И тие ќе покажат мала мотивација. Првото движење на дебелото црево треба да се случи околу 3-ти или 4-ти ден од постот.
Циклусот исто така треба да се разгледа во фазата на градење. Бидејќи кога варењето започнува повторно полека и безбедно, тогаш 20 проценти од целата крв се „испраќа“ во дигестивниот систем. Оваа значајна промена во дистрибуцијата на крв, исто така, предизвикува промена во структурата на притисокот во крвните садови. Ова оди рака под рака со намалување на физичките перформанси, што обично се забележува само на почетокот на периодот на градење. Прераспределбата на крвта и придружните промени во притисокот предизвикуваат телото да складира дополнителни резерви на вода, приближно 500 до 800 милилитри.
Во овој контекст, важно е да се избегнува сол и солена храна. Бидејќи снабдувањето со сол има тенденција да го зголеми задржувањето на водата, бидејќи солта ја врзува водата. Ова е контрапродуктивно за „подводен“ организам на посно лице, бидејќи водата врзана за солта повеќе не е достапна за физиолошките функции и „наводнување“ на мукозните мембрани и производство на секрет. Како резултат, погодените ќе се чувствуваат „надуено“ и несмасно. И со тоа, постот успех би бил „премногу солен“ во вистинска смисла на зборот.
Патем: Ако ве интересираат такви информации, побарајте го мојот билтен за терапевтски пост:
Новата култура на храна потоа
Времето на собирање е време да се изгради нова култура на јадење или навики. Се подразбира дека постот не само што треба да го извршува чинот на нејадење, туку треба да ги анализира и неговите навики на јадење. Фазата на градење е вистинско време да се запознаете со претходните лоши навики и да развиете стратегии и цели за да ги поправите овие грешки.
Како што подразбира зборот „оброк“, храната треба да се „меле“ со помош на катниците. Тоа едноставно значи дека треба темелно да џвакате пред да го голтнете залак. Оние кои имале навика да голтаат оброци, сега ќе најдат време и можност во фазата на собирање да се обучат на концентрирана, бавна и пријатна храна. Бидејќи оваа форма на јадење не треба да се смета здраво за готово. Во стресен свет на работа, каде храната служи само како внес на калории и се тргува како убиец од глад, ваквиот квалитет е тешко важен. Тука храната се консумира во брзиот ритам на работа, бидејќи времето е пари и време за бавна и пријатна храна би било губење време.
Варењето не започнува само во стомакот. Тоа всушност започнува во тенџерето. Физиолошкото варење започнува во устата, бидејќи покрај дробењето на храната, се разредува со плунката и веќе се распаѓа со ензими, особено јаглехидратите содржани во храната. Ако ова голтање и ензимско распаѓање не се случи во устата, поради брзото јадење, тогаш проголтаната храна е помалку распаѓана и се губи. Исто така, треба да се очекува дека овие „парчиња“ храна ќе послужат како храна за микроорганизми во цревата, чија акумулација може да доведе до запек, дијареја, надуеност, гасови и други проблеми со цревата.
Друга точка е чувството на ситост. И тука, засегнатото лице треба да ја практикува дисциплината да не јаде целосно задоволно, односно да постигне целосно чувство на ситост. Оваа способност да може да престане да јаде во вистинско време го штити постот од нефизиолошки голема количина на храна што ретко може да се контролира над чувството на ситост. Во исто време, кога количината ќе седне на задното седиште, квалитетот на храната доаѓа до израз. Затоа што уживањето не е во врска со количината на храна. Во овој момент храната ќе ја доживеете многу поинтензивно во однос на вкусот, мирисот и изгледот. Исто така, ќе можете подобро да ги почувствувате реакциите на телото на оброците што ги јадете и да ги разберете сигналите на телото. Тука постот може особено добро да ги идентификува нетолеранциите и да ги замени со покомпатибилна храна. Алергиски тестови (тест на крв за алергија, тест за алергија на кожа), исто така, се чини дека реагираат подобро во оваа фаза отколку во други времиња.
Многу процеси во природата се засноваат на циклуси. Овие циклуси се одвиваат во повеќе или помалку фиксиран ритам. Истото важи и за внесувањето храна, варењето и излачувањето. Тие често се случуваат во одредено време. Појадокот, ручекот и вечерата се дел од овој циклус на внесување храна, што доколку се одржи во овој ритам, не остава простор за дополнително, оптоварување на внесот на калории што влијае на ритмичката структура на организмот. Затоа, треба да биде и целта на обуката во фазата на зголемување на воспоставувањето на овој циклус и потоа обуката на неговиот ритам за секојдневниот живот. Останува да се види дали останува оваа три-насочна поделба на појадок, ручек и вечера. Во некои случаи има смисла да се поврати 5 или 6 оброци, што треба да се намали во внесот на калории.
Но, не само колку често е важно, туку и она што заслужува внимание. Лесен оброк е особено соодветен навечер. Овошјето и зеленчукот од органско култивирање се претпочитаат од индустриски произведена храна, бидејќи оваа едвај содржи хранливи материи, но сè повеќе повеќе засилувачи на вкус, огромни количини шеќер, вкусови „идентични со природата“ и други хемикалии.
Важноста на храната за поединецот треба да биде предмет на обичај за време на постот и фазата на зголемување. Бидејќи, како што беше накратко наведено претходно, ако храната добие функција на замена за да може да се справи со фрустрациите, лутината, стресот, досадата, конфликтите и сл., Тогаш природните регулаторни механизми, како што се Чувство на задоволство се истура и тешко дека има нешто на неограничен внес на калории. За време на постот, овие врски можат да се рефлектираат и да се дискутираат размислувања за храна во однос на квалитетот, квантитетот, уживањето, задоволството на замените, вредностите, културните добра и сл. Во исто време, важно е да се покажат алтернативите за јадење како задоволство од замена, со цел да се покаже на лицето погодено на нов начин.
Ова исто така може да се направи во фаза на собирање доколку на постот му се понудат соодветни програми, како што се вежби за релаксација, јога, чи-гонг, таи-чи, ракотворби, музика или други активности кои се релаксирачки за засегнатото лице.
Практичен пост и градење
За инаку здрави постери, се препорачува диета со целосна храна со лактовегетибилна светлина. Тука се сортираат сите видови храна кои предизвикуваат нетолеранција, како што се мешунките, зелката, итн. Исто така, треба да обрнете внимание на начинот на подготовка. Треба да се избегнува зачинето пржење, панирање и премногу свежа храна. Витамини и минерали се важни за структурата. Истото важи и за полинезаситените масни киселини и биоактивните материи.
Друг важен аспект е влакното. Исхраната во фазата на таложење треба да биде богата со растителни влакна. Бидејќи диеталните влакна обезбедуваат дополнителна состојба на полнење во гастроинтестиналниот тракт и со тоа придонесуваат за ситост. И тука, адекватното снабдување со течности е од клучно значење. Цели житарки, свежа храна, салати и овошје се богати со растителни влакна. Свежата храна треба да се џвака особено добро за време на фазата на таложење, бидејќи во спротивно може да има нетолеранција. За дополнително стимулирање на варењето, можете да користите и натопен суво овошје или јогурт со малку маснотии, матеница и сок од кисела зелка со малку сол.
Се подразбира дека постот не може веднаш да започне со диета во форма на „калориска бомба“. Наместо тоа, препорачливо е да се започне мал и полека и сигурно да се приближува до „дозата на одржување“. Бидејќи скоро парализираната ресорпција и метаболизам треба да се навикнат на новата ситуација. Целиот дигестивен тракт е во голема мерка запрен и сега мора полека да се стартува.
Можеби беше најважното откритие за време на постот: „Јас исто така можам да живеам без храна“, додека во деновите на обнова доаѓа реализацијата: „Ми треба многу помалку храна отколку порано и сè има поинтензивен вкус“.
Основни правила за градење денови и кршење на постот:
„Ние не сме само она што го јадеме, туку пред сè она што го вариме“; затоа што: варењето започнува во устата.
Колку потемелно се џвака, толку помалку работа треба да прават стомакот и цревата. Да јадете набрзина и брзо, „залепете залак“ за неколку минути, јадете додека возите автомобил, на работа, додека телефонирате. „Работните ручеци“ што станаа толку популарни се всушност стресни. Додека јадете, опуштете се и темелно џвакајте.
Други вообичаени лоши навики се јадењето многу (доцна) навечер или дури и навечер, во моменти кога телото навистина се прилагодува на одмор и спиење.
Во моите упатства за терапевтски пост, јас објаснувам точно како треба да се организира кршењето на постот и градежните денови и кои три правила треба да се почитуваат апсолутно. Повеќе за упатствата за терапевтски пост можете да прочитате овде.
Овој пост последен пат е ажуриран на 2 август 2012 година