Прекрасен рецепт кој ви помага НАСЕБНО СЛАБЕЕЕ и да имате завидно тело

Објавено: 13.06.2017, 10:09.
Ажурирано: 13.06.2017, 12:41

Нутриционистите предупредуваат дека здравата исхрана, дизајнирана да нè одржува во форма или да ни помогне да изгубиме тежина, може да има спротивен резултат ако не обрнеме внимание на количината на потрошена храна. Тие составија таканаречен „водич за порции“, во кој ја презентираат оптималната тежина на производите што ги јадеме дневно.

Кога станува збор за храна, ние имаме тенденција да ги исполнуваме нашите чинии со сè. Нутриционистите ја објаснија оптималната количина на потрошувачка за храната што ја јадеме дневно.

1. Сирење. Специјалисти предупредуваат дека делот што се консумира сирење дневно не треба да надминува 30-40 грама.

2. Месо и риба. За оние кои се навикнати да јадат месо и риба два пати на ден, на ручек и навечер, оптималниот дел не треба да надминува 150-200 грама и 70-100 грама дневно, соодветно, а парчињата треба да бидат со големина дланка.

3. Ориз и тестенини. Иако оптималната количина се разликува во зависност од возраста и степенот на физички напор, општо правило е дека не треба да консумираме повеќе од половина чаша ориз или тестенини на ден, особено ако целта ни е слабеење.

4. Маслиново масло. Количината на маслиново масло што можеме да ја ставаме во салати или јадења не треба да надминува две лажици на ден, велат специјалисти.

5. Зеленчук и овошје. Ако сакаме да изгубиме тежина, нутриционистите предупредуваат дека не смееме да јадеме повеќе од една мала чинија со овошје и зеленчук на ден.

6. Чоколадо. Експертите велат дека здравата исхрана треба да содржи само горчливо чоколадо, а максималната количина што може да се јаде дневно не треба да надминува 3-4 коцки.