Прекумерна тежина и дебелина Медицинска опрема дома

Дебелата светска популација е двојно зголемена од 1980 година. Како прекумерната тежина и дебелината можат да се намалат на индивидуално ниво?

Глобалната дебелина е зголемена повеќе од двојно од 1980 година. Во 2014 година, повеќе од 1,9 милијарди возрасни лица над 18 години биле со прекумерна тежина. 39% од возрасните над 18 години биле со прекумерна тежина во 2014 година, а 13% биле дебели. Поголемиот дел од светската популација живее во земји каде прекумерната тежина и дебелината убиваат повеќе луѓе отколку со недоволна телесна тежина (вклучувајќи ги сите земји со високи примања и повеќето земји со среден приход).

Прекумерната тежина и дебелината по дефиниција се ненормални и прекумерни натрупани маснотии што можат да влијаат на здравјето. Индекс на телесна маса (БМИ) е едноставен индикатор за тежината на една личност во однос на неговата висина што најчесто се користи за класифицирање на прекумерна тежина и дебелина кај возрасните. Зголемениот индекс на телесна маса е главен фактор на ризик за незаразните болести како што се:

кардиоваскуларни заболувања (особено срцеви и мозочни удари), кои беа водечка причина за смрт во 2012 година;
дијабетес;
мускулно-скелетни заболувања (особено остеоартритис - дегенеративно заболување на зглобовите);
одредени видови на рак (ендометријален, дојка и дебело црево).

Колку е поголем БМИ, толку е поголем ризикот за овие заразни болести.

Намалување на прекумерната тежина и дебелината
Прекумерната тежина и дебелината, како и поврзаните незаразни болести, лесно се спречуваат. На индивидуално ниво, луѓето можат:

да се ограничи внесувањето на енергија од масти и шеќери;
да се зголеми потрошувачката на овошје и зеленчук, како и мешунки, цели зрна и ореви;
вклучете редовна физичка активност (60 минути на ден за деца и 150 минути неделно за возрасни).

Контрола на телесната тежина
Честото мерење се чини дека е најдоброто предвидување за умерено слабеење, зголемување на телесната тежина или избегнување на почетно зголемување на телесната тежина кај возрасните².
Анализаторите за составот на телото даваат подобра слика за состојбата на вашето тело, не само за вашата тежина. Стандардна вага, на пример, нема да може да покажува ниски вредности кога ќе почнете да вежбате, бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии.

Анализатори на составот на телото
Наједноставните скали и анализатори на составот на телото го покажуваат индексот на телесна маса и телесните масти, понапредните модели исто така укажуваат на скелетно мускулно ткиво, висцерална маст или дури и базален метаболизам. Краток вовед во терминологијата:

БМИ (индекс на телесна маса)
Маснотии во телото
Висцерална маст
Поткожно масно ткиво
Скелетно мускулно ткиво
Базален метаболизам

БМИ (индекс на телесна маса)
Индексот на телесна маса (БМИ) е едноставен индикатор за тежината на лицето во однос на неговата висина што најчесто се користи за класифицирање на прекумерна тежина и дебелина кај возрасните. Се дефинира како тежина на лицето во килограми поделено со квадратот на неговата висина, во метри (кг/м2). Дефиницијата дадена од СЗО (Светска здравствена организација) е:

БМИ поголем или еднаков на 25 значи прекумерна тежина
БМИ поголем или еднаков на 30 значи дебелина
ТМИ треба да се смета за приближен репер бидејќи тој не може да одговара на истиот степен на маснотија кај различни лица.

Маснотии во телото
Процентот на телесни масти се однесува на количината на телесни масти во однос на вкупната телесна тежина изразена како процент.
Процент на телесни масти (%) = 100 ×.
Во зависност од дистрибуцијата на маснотии во телото, може да се класифицира во висцерална маст и поткожно масно ткиво.

Висцерална маст - маснотии околу внатрешните органи
Се вели дека премногу висцерална маст е тесно поврзана со зголемено ниво на маснотии во циркулаторниот систем, што може да доведе до вообичаени болести како хиперлипидемија и дијабетес, што ја блокира можноста на инсулинот да пренесува енергија од циркулаторниот систем и да го користи во внатрешноста на клетките. . За да се спречи или подобри состојбата на вообичаени болести, важно е да се обиде да го намали нивото на висцерална маст на прифатливо ниво. Луѓето со високо ниво на висцерална маст обично имаат голем стомак. Сепак, тоа не е секогаш така и високото ниво на висцерална маснотија може да доведе до метаболна дебелина. Метаболичката дебелина (висцерална дебелина при нормална тежина) е повисоко од нормалното ниво на маснотии, дури и ако тежината на лицето одговара на стандардот/под стандардот за нивната висина.

Поткожни маснотии = маснотии под кожата
Поткожното масно ткиво се акумулира не само околу стомакот, туку и околу рацете, колковите и бутовите и може да предизвика нарушување на пропорциите на телото. Иако не е директно поврзана со висок ризик од заболување, се смета дека го зголемува притисокот врз срцето и предизвикува други компликации. Поткожното масно ткиво не е прикажано во оваа категорија, но е вклучено во процентот на маснотии во телото.

Скелетно мускулно ткиво
Мускулите се класифицираат во два вида, мускулите во внатрешните органи, како што се срцето и скелетните мускулни ткива прикачени на коските, кои помагаат во движењето на телото. Скелетното мускулно ткиво може да се зголеми преку вежбање и други активности. Зголемувањето на процентот на мускулно ткиво на скелетот значи дека телото може полесно да троши енергија, што ја прави веројатноста да се претвори во маснотии помала, со што ќе ви помогне да водите поенергичен живот.

Базален метаболизам
Без оглед на нивото на вашата активност, потребно е минимално ниво на калории за поддршка на виталните функции на телото. Познат како базален метаболизам, тоа укажува на бројот на калории што треба да ги внесете за да обезбедите доволно енергија на вашето тело за да може да функционира.

Користена литература:
1. СЗО, дебелина и прекумерна тежина, лист со факти бр. 311, јануари 2015 година
2. ffефри Ј ВанВомер и. al, Влијанието на редовното самомерење врз управувањето со тежината: систематски преглед на литературата, Меѓународен журнал за бихејвиорална исхрана и физичка активност 2008, 5:54 дои: 10.1186/1479-5868-5-54