Прекумерна тежина или дебелина - како ви влијае прекумерната тежина

Прекумерна тежина или дебелина опишуваат акумулација на вишок телесни масти, што може да влијае на здравјето на една личност. Откријте од следниов материјал за последиците на кои се изложени луѓето со прекумерна тежина!

Содржина:

Што значи прекумерна тежина?

Дебелината е состојба што се јавува кога некое лице доживува вишок тежина или телесни маснотии што може да влијае на нивното здравје. Кога некое лице е со прекумерна тежина или дебелина, тоа значи дека има премногу телесни масти во однос на слабото ткиво, како што се мускулите. Многу фактори можат да предизвикаат дебелина кај луѓето. Овие вклучуваат генетски, хормонални, еколошки, емоционални и културни фактори.

Индекс на телесна маса

Индекс на телесна маса се користи за проценка дали некое лице е во нормален опсег на тежина. Не ги мери директно маснотиите во телото, туку е брз и релативно ефикасен начин да процените дали телесната тежина на една личност е нормална.

Индексот на телесна маса ја мери вашата тежина во однос на висината и обезбедува резултат што ви помага да се сместите во одредена категорија.

Формулата за пресметување на индексот на телесна маса е: БМИ = тежина (кг)/[висина (м)] 2

ПОДЗЛОDНО: БМИ помалку од 18,5
НОРМОПОНДЕРАЛНО: БМИ помеѓу 18,5 - 24,9
НАДГОЛЕМИ: БМИ помеѓу 25 –29,9
ОБЕЗ: БМИ од 30 или повеќе

Големина на струк

Друг важен број што треба да се знае е големината на струкот во см. Womenените со големина на половината поголема од 35 сантиметри и мажите со големина на половината поголема од 40 сантиметри може да имаат поголема веројатност да развијат болести поврзани со дебелината.

Еве неколку броеви што треба да ги знаете за да го следите вашето здравје во врска со прекумерна тежина или дебелина:

Измери	Целта
Цел на БМИ	18,5-24,9
Големина на струк	Мажи: помалку од 40 години. Womenени: помалку од 35 години.
Крвен притисок	120/80 mm Hg или помалку
ЛДЛ (лош холестерол)	Помалку од 100 mg/dl
HDL (добар холестерол)	Мажи: повеќе од 40 mg/dl Womenени: повеќе од 50 mg/dl
триглицериди	Помалку од 150 mg/dl
шеќер во крвта	Помалку од 100 mg/dl

Прекумерна тежина наспроти дебели

Термините „прекумерна тежина“ и „дебели“ се однесуваат на телесната тежина, што е поголема од онаа што се смета за нормална или здрава за одредена висина. Прекумерната тежина генерално се должи на дополнителни маснотии во организмот. Сепак, прекумерната тежина може да се должи и на дополнителен мускул, коска или вода. Луѓето кои се дебели обично имаат премногу маснотии во телото.

Последиците од прекумерна тежина

Лице со прекумерна тежина или дебелина може да го зголеми ризикот од многу здравствени проблеми, вклучително и Дијабетес, срцеви заболувања и одредени форми на рак. Ако сте бремени, прекумерната тежина може да доведе до краткорочни и долгорочни здравствени проблеми кои можат да влијаат и на вас и на вашето бебе.

Прекумерна тежина или дебелина - видови здравствени проблеми

Прекумерната тежина може да го зголеми ризикот за многу здравствени проблеми, вклучувајќи:

дијабетес тип 2
висок крвен притисок
срцеви заболувања и мозочен удар
апнеја при спиење (запирање на дишењето за време на спиењето)
артроза
заболување на замастен црн дроб
болест на бубрезите
Проблеми со бременоста како што се висок крвен шеќер за време на бременоста, висок крвен притисок и зголемен ризик од породување со царски рез

Дебелина и рак

Лекарите во Соединетите држави им соопштија на американскиот Центар за контрола и превенција на болести дека постои силна врска помеѓу дебелината и ризикот од развој на каков било вид на рак. Во моментов, над 630.000 Американци се со прекумерна тежина или дебелина и моментално страдаат од 13 карциноми.

13-те видови на рак од кои може да страда лице со прекумерна тежина или дебелина се:

рак на мозок
мултипен миелом
рак на хранопроводот
рак на дојка
рак на тироидната жлезда (неколку видови)
рак на жолчното кесе
рак на желудник
рак на црниот дроб
рак на панкреасот
рак на бубрег
рак на јајници
рак на матката
рак на дебелото црево

Многу истражувачи проучувале зошто прекумерната тежина или дебелината можат да го зголемат ризикот од рак. Можни причини зошто дебелината е поврзана со рак вклучуваат:

Зголемени нивоа на инсулин и инсулин-како фактор на раст-1 (IGF-1), што може да помогне при карцином
Хронично, слабо воспаление кое е почеста кај луѓето со дебелина и е поврзано со зголемен ризик од рак
Поголеми количини на естроген произведени од масното ткиво, што може да доведе до развој на карциноми како што се рак на дојка и рак на ендометриум
Масните клетки можат да создадат процеси кои го регулираат растот на клетките на ракот.

Како ја менувате вашата тежина во текот на животот, исто така може да влијае на ризикот од развој на рак. Студиите покажаа дека следниве фактори можат да влијаат на ризикот од рак:

Голема родилна тежина
Зголемување на телесната тежина како возрасен
Повторено губење на тежината и закрепнување
Истражувањата сугерираат дека одржувањето здрава тежина е поврзано со помал ризик од карцином.

Вишок тежина - втор извор на стрес после пари

Една неодамнешна студија покажа дека одржувањето на фигурата останува главна грижа за многу жени и главен извор на стрес. 1.000 жени на возраст меѓу 18 и 65 години одговориле на прашалник за тоа како се перципираат себеси.

Една жена од двајца вели дека се чувствува добро во својата кожа, чувство што се однесува на тоа да биде убава и заводлива и да има совршена фигура. Тежината на телото останува важен елемент на благосостојба за жените. Осум од 10 жени признаваат дека воделе сметка да ја задржат својата тежина во нормални граници. За некои, да се биде слаб се претвора во опсесија: четири од 10 жени сметаат дека тежината е втор најстресен фактор после парите.

10 совети за намалување на вишокот тежина

1. Избегнувајте јадење храна која има тенденција да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина, како што се: брза храна, пржена храна, маснотии и преработено месо, многу млечни производи, храна со додаден шеќер, сосови, сокови, засладени алкохолни пијалоци, храна богата со јаглехидрати (леб)

2. Направете го тоа спортски еднаш на секои 2-3 дена. Физичката активност влијае на начинот на работа на хормоните на една личност, а хормоните имаат влијание врз тоа како телото ја обработува храната. Неколку студии покажаа дека физичката активност може да помогне во одржување на стабилно ниво на инсулин и дека нестабилното ниво на инсулин може да доведе до зголемување на телесната тежина.

3. Спијте доволно за да можете да се одморите. Истражувањата сугерираат дека недостаток на сон го зголемува ризикот од дебелеење и развој на дебелина. Истражувачите разгледале докази за повеќе од 28,000 деца и 15,000 возрасни лица во Велика Британија од 1977 до 2012 година. Во 2012 година, тие заклучиле дека недостатокот на сон значително го зголемува ризикот од дебелина и кај возрасните и кај децата. Во исто време, недостатокот на сон резултира со помало производство на лептин, хормон кој го зголемува кулинарскиот апетит.

4. Јадете многу влакна што се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и интегралните житарки. Покрај тоа, потрошувачката на влакна го зголемува времето потребно за апсорпција на храната и спречува запек.

5. Вклучете пробиотици во вашата исхрана, како што се јогурт, кефир, кисела зелка. Истражувањата сугерираат дека пробиотиците можат да помогнат во спречување или управување со дебелината.

6. Намалете го стресот.

Зголемените нивоа на стрес исто така можат да ја нарушат хормоналната рамнотежа. Кога некое лице е под стрес, неговото тело произведува хормони наречени глукокортикоиди. Премногу глукокортикоиди можат да го зголемат апетитот на една личност, што доведува до зголемување на телесната тежина. Стресот може да се намали со вежбање на слободно време во воздухот со вежбање на медитација јога, намалување на потрошувачката на кофеин.

7. Земете витамин Д. Некои истражувања покажуваат дека луѓето со ниско ниво на витамин Д во крвта имаат поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина или дебели. Можете да добиете витамин Д од сонцето, од храна како масна риба, жолчки, печурки.

8. Јадете неколку мали оброци на ден.

9. Јадете полека. Оваа техника помага да се намали телесната тежина, бидејќи му дава доволно време на мозокот на една личност да ги препознае сигналите дека се полни.

10. Диета. Следете диета ако ви е тешко сами да управувате со диета. Диетата пропишана од нутриционист е добар избор во овој случај, особено ако имате други здравствени проблеми.

Како да изгубите тежина ако имате:

Дијабетес тип 2

Ако имате дијабетес тип 2, слабеењето и зголемувањето на физичката активност може да ви помогнат да го контролирате шеќерот во крвта и да ги спречите или одложите здравствените проблеми. Слабеењето и неделното вежбање исто така може да ви овозможат да ја намалите количината на лекови за дијабетес што ги земате.

Висок крвен притисок

Слабеењето што ќе ве приближи до нормалниот опсег на БМИ може значително да го намали високиот крвен притисок. Други корисни промени што можете да направите се: откажување од пушење, намалување потрошувачка на сол и спортот редовно. Меѓутоа, ако промените во животниот стил не се доволни, вашиот лекар може да препише лекови за намалување на крвниот притисок.

Срцеви заболувања

Губење на 5-10% од телесната тежина може да ги намали шансите за развој на одредени срцеви заболувања. Слабеењето може да го подобри крвниот притисок, нивото на холестерол и протокот на крв.

Се препорачува да имате здрава, урамнотежена исхрана, богата со витамини и мултивитамини. Исто така е важно да имате физичка активност, и во овој случај, специјалистите препорачуваат долги прошетки во парковите (одење што е можно повеќе, што не вклучува зголемување на отчукувањата на срцето многу над границата).

Мозочен удар

Една од најважните работи што можете да ја направите за да го намалите ризикот од мозочен удар е да одржите контрола над крвниот притисок. Слабеењето може да помогне во намалување на крвниот притисок. Исто така, може да го подобри холестеролот и шеќерот во крвта преку диета, што може да го намали ризикот од мозочен удар.

рак

Избегнување на зголемување на телесната тежина може да спречи зголемен ризик од рак. Здравата исхрана и спортот можат да го намалат ризикот од рак. Слабеењето може да го намали ризикот, иако неколку студии на оваа тема се неубедливи.

артроза

За луѓето кои имаат прекумерна тежина или дебели, слабеењето може да помогне во намалување на ризикот од артроза. Губење на најмалку 5% од телесната тежина може да го намали стресот предизвикан од вишокот килограми на колената, колковите и грбот, намалувајќи го воспалението во телото.

Ако имате остеоартритис, слабеењето може да помогне во ублажување на симптомите. Постојат истражувања кои покажуваат дека спортот е еден од најдобрите третмани за артроза. Вежбањето одредени вежби може да го подобри расположението, да ја намали болката и да ја зголеми флексибилноста.

Хепатална стеатоза (замастен црн дроб)

Иако не постои специфичен третман за хепатална стеатоза, на пациентите обично им се препорачува да изгубат тежина, да јадат здрава исхрана, да ја зголемат физичката активност и да избегнуваат потрошувачка на алкохол.

Проблеми со бубрезите

Ако сте во рана фаза на хронично заболување на бубрезите, слабеењето може да ја забави болеста и да ги задржи бубрезите поздрави. Исто така, треба да изберете храна со помалку сол (натриум), да го одржувате крвниот притисок под контрола и да го одржувате шеќерот во нормалата.

Истражување на дебелината

Некој кој има прекумерна тежина или дебелина се соочува со многу здравствени компликации и проблеми. Како што споменавме порано во статијата, прекумерната тежина или дебелината го зголемува ризикот на лицето да има многу здравствени проблеми. Еве што дознаа американските истражувачи од студијата за прекумерна тежина:

Повеќе од една третина од возрасните во САД се дебели. Во САД, 36,5% од возрасните се дебели. Други 32,5% од возрасните Американци имаат прекумерна тежина. Се на се, повеќе од две третини од возрасните во САД се со прекумерна тежина или дебели.
Дебелината влијае на 1 од 5 деца во САД. Околу 17% од децата на возраст од 2 до 19 години во Америка се дебели. Има повеќе од 12,7 милиони американски деца. Еден од 8 деца од предучилишна возраст е дебел. Добрата вест е дека стапката на дебелина кај предучилишните деца опадна во последните години.