Прекумерна тежина кај постари лица
Дури и во старост може да изгубите тежина и да ја одржите (здравата) тежина *
Со 20 тенки и витки, со 40 години малку поставени на стомак, со 60 видливи прекумерна тежина - овој развој во текот на животот не е само типичен, туку и по одреден степен сакаше по природа. Но, здравствените последици од прекумерна тежина во староста не треба да се потценуваат. Овој здравствен водич објаснува зошто постарите луѓе имаат тенденција да ставаат неколку килограми повеќе и зошто нема ништо во заедничката предрасуда дека губењето тежина не е за постари.
Зошто зголемување на телесната тежина со возраста?
74 проценти од мажите и 63 проценти од жените на возраст од 70 до 74 години тежеле премногу во 2012 година. Зошто имаме тенденција да го користиме златото на колкот почесто во староста? Полесно се дебелееме од 40-та година од животот. Една причина за ова: од одредена возраст, телото се префрла на „конзервација“. За да го направите ова, тој ги затвора метаболизмот и потрошувачката на енергија. Зголемената загуба на мускул, исто така, игра своја улога. Ако не преземете контрамерки со спортот, брзо ќе најдете масни наслаги таму каде што се наоѓаше мускулната маса. Променетата рамнотежа на хормоните - особено кај жените - го прави и остатокот. Во основа, овие промени се нормални затоа што се природни. Дебелината станува опасност по здравјето од индексот на телесна маса од 30. Секој може сам да ја пресмета оваа вредност: Поделете ја својата тежина по висина во метри на квадрат. Ако резултатот е околу 30, тоа би можело да биде премногу. Ако имате повеќе од 30 години, дефинитивно треба да направите нешто за вашето здравје.
Постари лица со прекумерна тежина: здраво слабеење дури и во староста
Здравствен совет: вежбање, но соодветно на возраста
Каков вид на вежба е погоден ако повеќе не сте физички способни? Всушност, можете да најдете соодветен вид на вежбање на која било возраст и во речиси секоја здравствена состојба. Оние кои многу се движат можат да ја зголемат својата сила и флексибилност дури и во староста и исто така да ја намалат својата тежина. Аква гимнастика, на пример, е многу соодветна бидејќи ги штити коските и зглобовите и ги гради мускулите - идеална за остеопороза или заболени интервертебрални дискови. Но, постарите луѓе не треба да бегаат од вистински тренинг со сила. Почетниците можат да започнат тука со мала тежина и потоа постепено да се зголемуваат внимателно. Ако не сакате базени, спортски сали и фитнес студија, можете да постигнете многу со дневна прошетка на чист воздух - понекогаш со такво забрзано темпо што ќе се потите или ќе останете без здив. Без оглед на кој спорт ви се допаѓа, се препорачува претходен тест со лекар. Тој најдобро може да процени колку физичката активност е индивидуално здрава.