Прекумерна тежина Која терапија ветува најмногу?

Ако имате прекумерна тежина, терапијата обично се заснова на долгорочни промени во вашата исхрана и зголемена потрошувачка на енергија, т.е. се движите повеќе. Ако некоја болест (на пример, хипотироидизам) предизвикала дебелина, секако мора да се лекува. Сепак, ова е релативно ретко случај.

Методи што можат да се користат како дел од терапијата во случај на дебелина

Потрошувачката на маснотии е намалена. Нутриционистите можат да помогнат тука. Тие исто така даваат совети како да се ограничи содржината на маснотии (на пример, користете млечни производи со малку маснотии, пржете и варете без дополнителни маснотии, ако е можно, заменете кремски сосови со сосови од зеленчук, тепсии со презла и не прелијте со сирење, главно на брза храна и готови производи со многу маснотии издавање).
Покрај потрошувачката на маснотии, вкупната количина на потрошени калории исто така треба да се намали (на пример, заменете делови од месо со зеленчук, избегнувајте калориски бомби како чипс, чоколадо и брза храна, закуските помеѓу нив мора да бидат малку калорични, како што е зеленчук со натопување на јогурт).
Намалете ја потрошувачката на шеќер (на пример, отстранете ги слатките и лимонадата од менито, избегнувајте скриен шеќер во готовите производи).

Во Терапијата со прекумерна тежина може да биде ефективна на долг рок само доколку засегнатото лице е подготвено да го промени својот животен стил. Сепак, за тоа е потребно многу време. Нутриционистите исто така истакнуваат дека на повеќето луѓе им е крајно тешко да останат без омилена храна, на пример. Затоа е подобро секојпат да си дозволите малку грев отколку воопшто да престанете да ја менувате вашата исхрана. Потиснетата желба исто така може да доведе до желба за храна.

Трикови за слабеење

Планирајте ги оброците така што нема да има спонтани посети на ресторанот за брза храна. На пример, можете да земете леб и салата со вас за да работите.
Не правете радикални промени во вашите навики во исхраната. Подобро е да се намалат количините и да се заменат некои состојки при готвење (на пример, крем за млеко).
Подгответе нискокалорични закуски во случај да прегладнете (на пр. Колачи од ориз, сецкан зеленчук).
Немојте ни да одите на шопинг за примамлива храна.
Бидете проактивни во однос на вашите проблеми со телесната тежина и побарајте поддршка од роднини, пријатели и колеги. Како член на семејството, можеби ќе треба да побарате промена во менито. Колегите не треба да ви понудат ништо од роденденската торта.
Планирајте поголеми количини калории со јадење малку помалку во деновите претходно. Потоа, можете исто така да прифатите покана за фондеј сирење со чиста совест.
Пијте многу, најмалку два литра на ден (на пр. Минерална вода, овошен чај и билен чај).
Проверете ја вашата потрошувачка со дневник за храна.

Ако сакате да ја намалите вишокот тежина преку терапија, брзо ќе достигнете граница со едноставно менување на вашата исхрана. Тежината едвај оди надолу. Телото се чини дека ги држи вишокот килограми. Не покасно од сега треба да станете поактивни за да ја надополните терапијата со дебелина со вежбање. Сите спортови за издржливост се најпогодни за ова. Обидете се да ја интегрирате програмата природно во секојдневниот живот.

Овие спортови идеално ја надополнуваат терапијата за прекумерна тежина:

Не заборавајте да започнете со умерено темпо. Покрај тоа, се применува следново: Подобро е да се спортува почесто, а единиците може да бидат пократки. Особено е препорачливо да се дистрибуира што е можно порамномерно во текот на неделата, на пример секој втор ден за половина час нордиско одење.

Бидејќи многу луѓе јадат премногу и нездраво за време на стрес или тага, треба да се најдат други техники за да се справат со нив. Ако ова е особено тешко за вас, може да биде корисно да побарате помош од терапевт. Спортот, на пример, е добар начин за создавање рамнотежа: Беи Вие не јадете чоколаден стрес, но ослободувајте го преку вежбање. Мал Системот за награди исто така може да придонесе за мотивација: Почастете се со нешто како ЦД или книга, ако сте особено храбри да се држите до вашиот нов план за исхрана.

Ако имате прекумерна тежина под индексот на телесна маса од 30, лекови или хирургија не се препорачуваат за терапија. Така, вашето здравје е во ваши раце.