Прекумерна тежина поради недостаток на сон - лесно
Каква врска има вашата форма на спиење со вашата тежина?
Мелатонинот е хормон кој ни е потребен за да можеме адекватно и мирно да спиеме. Ако спиеме премалку, можно е да произведуваме премалку мелатонин, што значи дека спиеме уште полошо и недостатокот на сон продолжува да расте. Ако е тоа така, сериозната прекумерна тежина, што често доведува до дебелина, може да биде резултат.
Точните односи сè уште не се утврдени. Она што е сигурно, сепак, е дека недостатокот на мелатонин силно го промовира формирањето на хормонот орексин. Овој хормон е стимуланс, истовремено ве прави крајно гладни. Недостатокот на сон не само што го нарушува метаболизмот на шеќерот и маснотиите во нашето тело, туку предизвикува и постојано чувство на глад.
Што можете да направите во врска со тоа?
Покрај темнината, правилната исхрана го промовира производството на мелатонин. Најважно е да не јадете ништо најмалку два до три часа пред спиење. Меѓутоа, откако ќе станете жртва на чувството на глад предизвикано од недостаток на сон, уште потешко е да се придржувате до ова правило. Ова пак значи дека не може да се произведе доволно мелатонин. Маѓепсаниот круг на дебелина како резултат на недостаток на сон тече својот тек непречено.
Важно е да не се предавате на ова постојано чувство на глад и да бидете сигурни дека јадете здраво навечер. Последниот оброк во денот никогаш не треба да биде богат со шеќер. Сепак, постојат намирници богати со витамини и мелатонин, што може да биде добро помагало за заспивање. Една чаша цреши се препорачува тука, на пример. Тие се овошје со најмала содржина на шеќер, но содржат многу мелатонин. Две до три часа пауза за варење му дава на вашето тело доволно време правилно да ги искористи. Ако сега повторно произведувате доволно мелатонин, можете полесно да заспиете и на тој начин да започнете да го надоместувате дефицитот на вашиот сон.
Се разбира, најчестите фактори кои стојат зад дебелината се лошата исхрана и недостаток на вежбање. Како и да е, обидот да се намали телесната тежина честопати е нарушен од лошото однесување во сон. Откако ќе го ставите ова под контрола, полесно е да изгубите тежина, а доволниот, мирен сон исто така го промовира физичкото, менталното и емоционалното здравје.