Прекумерна тежина - што помага при слабеење

Дебелината повеќе не е исклучок во Германија, туку е раширена. Во зависност од возраста, до 50 проценти од популацијата е засегната. Спектарот на можни понуди за губење на тежината е соодветно голем: Бројни диети и лекови ветуваат брзо и лесно слабеење. Но, кога всушност ве сметаат за прекумерна тежина? Што е нормално, а што е „премногу“? И што можете да направите во врска со дебелината? Ние одговориме на овие прашања подолу и ви даваме седум корисни совети за слабеење.

Кога сте премногу дебели?

Некој зборува за прекумерна тежина кога тежината е значително над нормалната. Тежината се пресметува со помош на таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ). Некој зборува за нормална тежина кога БМИ е помеѓу 18,5 и 24,9.

Вид на дистрибуција на маснотии е исто така одлучувачки. Соодносот на половината на колкот (WHR) може да се пресмета за ова. Ова ја опишува врската помеѓу големината на половината и висината на една личност.

Пресметката не ја вклучува целата телесна тежина, туку само обемот на струкот. Премногу висок процент на маснотии во стомакот значи поголем ризик по здравјето. За разлика од WHR, БМИ исто така ја вклучува и тежината на мускулната маса во пресметката, поради што информативната вредност само на БМИ е ограничена.

Од што зависи условот за калории?

Секој има одредена дневна потреба од калории. Ако трошите повеќе енергија во форма на храна отколку што всушност користите, со текот на времето ќе станете прекумерна тежина. За успешно да изгубите тежина, или треба да јадете помалку отколку што консумирате или значително да ја зголемите потрошувачката на енергија, на пример преку вежбање.

Внесувањето и потрошувачката на енергија на организмот се мерат во килокалории (kcal) или килоџули (kJ). Една килокалорија е еквивалентна на 4,187 џули. Дневното барање за калории зависи од големината на телото и секојдневната работа.

Постои зголемена потреба за физичка активност, раст, бременост и доење. Со помош на маси за калории, може да се одреди енергетската содржина на храната.

Кои се последиците од прекумерната тежина?

Дебелината може да има бројни здравствени последици. Главните потенцијални влијанија вклучуваат:

• Метаболни нарушувања (дијабетес, гихт, метаболички нарушувања на липидите)
• Кардиоваскуларни заболувања (висок крвен притисок, срцев удар, мозочен удар, стврднување на артериите или венски нарушувања)
• Болести на зглобовите поради абење, болки во грбот

Овие седум совети помагаат против дебелината

Само што научивме што е дебелина, како се појавува и какви последици може да има. Но, што помага против дебелината? Што можете да направите ако сакате да изгубите вишок килограми? Следните седум совети против дебелината ви покажуваат како да изгубите тежина.

1. Јадењето свесно создава чувство на ситост

Секогаш одвојувајте доволно време да јадете, џвакајте добро и не правете друга работа или занимање истовремено. Со свесно и полека јадење храна, чувството на ситост се остварува побрзо. Значи, ако ја голткате храната набрзина, имате тенденција да јадете повеќе.

Патем: честата препорака да јадете пет мали оброци наместо три главни оброци, не мора да ви помогне да изгубите тежина. 1 Повеќе станува збор за лични преференции. Наместо тоа, многу е поважно колку калории се трошат во текот на денот. Во кој момент не е важно.

2. Многу пиење го намалува апетитот

Многу пиење може да помогне во исхраната. Шеќерните пијалоци секако се табу. Два до три литри вода или незасладен чај на ден може да ви помогне да изгубите тежина.

Покрај тоа, кога се консумира непосредно пред оброк, голема чаша вода создава чувство на ситост во мозокот. 2 Ова го намалува апетитот.

3. Редовното вежбање ги гради мускулите

Редовната физичка активност е неопходна за одржливо губење на тежината. Ако се промени само диетата, телото прво ги разградува мускулите. Сепак, ова ги согорува постојните резерви на маснотии најефективно. Кога се градат нови мускули, дневната потрошувачка на калории се зголемува - дури и кога телото е во мирување.

Првично се доволни 15 до 20 минути вежбање на ден. Со забележително зголемена кондиција, тогаш може да се зголеми и обемот на тренингот.

Ако нема губење на тежината по вежбање, тоа е сосема нормален процес: Тежината на новоизградените мускули е еднаква на масните наслаги што се распаднати.

4. Формула диетите помагаат на краток рок

Формула диетите се прав, гранули или пијалоци со точно дефинирана содржина на хранливи материи, витамини и минерали. Тие често имаат висока содржина на протеини. Ова значи дека се троши помалку мускулна маса како дел од диета.

Формула диетите се погодни за губење на две до три килограми или замена на некои оброци како дел од диета. Сепак, тие не се погодни за долгорочно и одржливо губење на тежината. После лекувањето во прав, телото брзо ја враќа тежината бидејќи сè уште работи на режачот и троши помалку енергија. Покрај тоа, причините за дебелината (калорична диета, премалку вежбање) не се трајно променети. 3

5. Користете супресанти на апетит со претпазливост

Супресанти на апетит се фармацевтски агенси за кои се вели дека имаат инхибиторен ефект врз центарот за глад во диенцефалонот. Другите го продолжуваат чувството на ситост. Тежината може да се намали само за време на траењето на внесувањето. Покрај тоа, тие можат да предизвикаат некои несакани ефекти, како што се немир, нарушувања на спиењето, осип на кожата или висок крвен притисок, и само поради оваа причина не се погодни за секого. Таквите средства треба да се користат само по консултација со лекар.

6. Слабејте заедно

Слабеењето со другите може да ја зголеми мотивацијата. Исто така, постојат различни групи кои го поедноставуваат вмрежувањето едни со други. Ова може да се направи не само преку редовни состаноци, туку и преку размена во мрежни групи или со помош на соодветни апликации.

7. Намалена калорична мешана храна наместо модерна диета

Со цел да се губат телесната тежина одржливо, трајно намалена калорија и урамнотежена исхрана во врска со редовно вежбање има најголема смисла. Не се препорачуваат еднострани диети и краткорочни диети за несреќи. Тие обично доведуваат до недостаток на одредени хранливи материи, витамини или минерали. Покрај тоа, тие не придонесуваат за трајна промена на навиките во исхраната.

Важна е трајна промена во исхраната со цел да се избегнат грешките во исхраната во иднина и да се задржи помалата тежина. Намалување на тежината од 5 до 10 проценти може да има позитивно влијание врз основните болести како што се висок крвен притисок или дијабетес.

Повеќе статии

отече

Ажурирано: 23.092020 - Автор: ревидиран: Јасмин Рауч

---