Прекумерна тежина - Специјална исхрана д-р

Дали вашите панталони стискаат, маицата се протега, скалите стенкаат? Дали сте решени да изгубите тежина? Тогаш помага само една работа: помалку калории и повеќе вежбање.

Кога започнува храната.
Оние кои јадат премногу во текот на подолг временски период и вежбаат премалку, неизбежно ќе добијат тежина. Телото ја претвора вишокот енергија во резерви на маснотии и ги таложи како „ролни со сланина“ на стомакот, колковите и на дното.

Во прилог на раскошна диета и недостаток на вежбање, следниве фактори исто така можат да го промовираат развојот на дебелина:

Семејно расположение (генетски причини)
нарушување во исхраната
Лекови
бременост
Без никотин

Можете да проверите сами дали навистина имате прекумерна тежина користејќи го индексот на телесна маса.

Индекс на телесна маса
Таканаречениот индекс на телесна маса, или накратко БМИ, се пресметува од односот на вашата тежина и вашата висина. БМИ се користи за проценка на телесната тежина на здрави возрасни лица. Пресметано е со употреба на формулата BMI = телесна тежина во kg/висина на телото во метри квадратни (m²) и овозможува класификација во недоволна тежина, нормална тежина, прекумерна тежина и многу прекумерна тежина.

Прекумерна тежина - и сега?
Да се биде премногу прекумерна тежина (дебели) е повеќе од обична дамка. Тоа е сериозно нарушување на здравјето и фактор на ризик за развој на други болести како што се дијабетес, висок крвен притисок, срцев удар или мозочен удар.

Од БМИ од 30 дефинитивно треба да изгубите тежина. Во секој случај, разговарајте за соодветните мерки со вашиот лекар и професионален нутриционист. Овие експерти утврдуваат на пр. Б. Процент на маснотии во телото и проверете дали слабеете на вистинските места, а не само дека губите вода и мускулна маса. Оние што бараат совет можат да контактираат и со Дојче Адипоситас-Геселсхафт е. V. (http://www.adipositas-gesellschaft.de/).

Секоја контрола на телесната тежина треба да се заснова на основна програма што вклучува компоненти на исхрана, вежбање и бихевиорална терапија.

Слабеењето не значи постигнување идеална тежина или мерења на моделот. Наместо тоа, станува збор за тежина што не влијае на физичкото здравје и кондицијата.

Пазете се од сомнителни диети
Главниот приоритет кога станува збор за губење на тежината е: Држете се настрана од еднострани, сомнителни диети под 1.200 килокалории (kcal) на ден! Нема чудесни диети и ветувања како 5 килограми за три дена не ветуваат на среден и долг рок.

Ако изгубите многу тежина за многу кратко време, вие не само што ризикувате недостаток на хранливи материи, туку и познатиот „јо-јо ефект“ (брзо, а понекогаш дури и зголемено зголемување на телесната тежина после диета).

Од памтивек, нашите тела се поставени да преживуваат и да не остануваат на големина 38. Значи, не може да се прави разлика дали диетате многу брзо да се вклопите во мало бикини или дали навистина се соочува со заканувачки глад. Затоа, вашето тело ја вклучува својата програма за итни случаи и го забавува метаболизмот со цел да се користи што е можно помалку енергија.

Ако по неколку дена ви е доста од вашата диета со глад и повторно паднете во старите навики на јадење, повторно ќе ја вратите старата тежина. Вашето тело ќе продолжи да работи на задниот режач некое време и прво ќе се подготви за нови лоши периоди со надополнување на резервите на маснотии.

За правилно слабеење е потребно време
Само оние кои всушност го менуваат својот животен стил, т.е. јадат и пијат на балансиран начин и редовно вежбаат, губат килограми трајно. Смислено, г. Х. Здравото слабеење бара време, упорност и дисциплина.

Има смисла намалување на телесната тежина од половина килограм до максимум еден килограм неделно. Половина килограм масно ткиво одговара на околу 3.500 kcal. Ова значи дека треба да заштедите околу 500 kcal на ден за да изгубите половина килограм за седум дена.

Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, сепак треба да обрнете внимание на тежината. На вашето тело сега му треба значително помалку енергија отколку што беше потребно кога сте буцко. Ако сакате да ја задржите новата тежина, изберете помали порции и вежбајте доволно.

Совети за вашето секојдневие