Прекумерна тежина во менопауза

Време на читање: 3 минути Менопаузата носи неколку промени со себе. За жал, прекумерната тежина или дебелината (дебелината) е една од нив. Причините можат да бидат хормонални. Друга точка е диета. Колку станува постара личност, толку е помала потребата за калории. Соодветно на тоа, на почетокот на менопаузата, исто така, треба да се размисли за промена во исхраната.

Прекумерна тежина во менопауза

Третата точка е вежбање. Следното покажува какви можности постојат за да се спречи дебелината или успешно да се намали трајно.

Каузалност помеѓу менопаузата и дебелината

Прво и најважно, за ова веднаш се обвинуваат хормоните. Но, прво, да ги разгледаме диетите и условите за калории. Утврдувањето на БМИ (индекс на телесна маса) стана многу лесно благодарение на Интернетот. Подготвените маски овозможуваат внесување и го покажуваат непосредниот резултат. Формулата за ова е:

Тежина на телото во кг

Висина во m x висина во m = BMI.

Табелите покажуваат дали пресметаниот БМИ е во рамките на нормалата.

Во староста, метаболизмот се забавува и кај жените и кај мажите. Обично количината на физичка активност исто така се намалува. Однесувањето во исхраната треба да биде прилагодено на овие факти. Појдовни точки се:

Големините на порциите треба да се прилагодат,
Проверете ги калориите во одделните производи или оброци,
Обрнете внимание на времето од денот кога јадете,
Пополнете пијалоци во домаќинства со минерална вода.

Хормоналните промени започнуваат со менопауза (последната менструација). Бројката на жени се менува како резултат на промените во хормоналната рамнотежа. Зголемување на телесната тежина може да се забележи кај жени кои поминуваат низ менопауза.

Прво, промените на колковите и околу задникот стануваат видливи. Потоа следува фазата во која половината исто така ја губи својата оригинална форма. Градите стануваат поголеми, а стомакот е подебел. Во оваа фаза од животот на жената, естрогените се намалуваат. Резултатот е дека машките полови хормони добиваат доминација.

Совети за одржување на тежината во нормалниот опсег

Започнуваме со контрола на телесната тежина. Како што веќе споменавме, БМИ може да се утврди брзо.

Совет # 1: Опции за храна

На телото треба да му се понудат три главни оброка дневно. Тие треба да бидат избалансирани за да можете да јадете сито.

Појадок: доволно јаглехидрати

Може да се состои од леб од цели зрна со малку путер, сирење или шунка, билен чај или кафе, јогурт или млеко, свежо овошје или витамин Ц во форма на овошни сокови.

Попладне: мешана храна

За ручек компири, тестенини или ориз може да се јадат со многу зеленчук и сос или салата.

Вечера: речиси и да нема јаглехидрати

Сендвичи со колбаси или сирење може да биде заклучок. Вечерата не треба да се зема предоцна.

Вежбањето на свеж воздух е важно на која било возраст. Фитнесот станува поважен за време на менопаузата. Соодветно вежбање ги зајакнува коските. Ова е ефикасна заштита од остеопороза. Исто така, служи за поддршка на активноста на срцето.

Со редовни движења, околу 45 минути, 2-3 пати неделно, докажано е дека тежината е намалена. Пријатен несакан ефект е тоа што на сонот влијае позитивно уморот што се јавува. Примери за физичко вежбање:

Да одам на велосипедизам,
Да одиме на прошетка,
Да трча,
да џогира,
јога,
Чигонг,
Таи Чи,
Автоген тренинг,
Прогресивна релаксација на мускулите,
Хормонска јога.

Спортот со пливање не може да се практикува на отворено цела година. Ова е погодно затоа што многу мускулни групи се обраќаат истовремено и се олеснуваат коските и зглобовите.

Третман со хормони во менопаузата

Менопаузата, сепак, доведува до многу повеќе симптоми. На прво место се топлотните удари, нарушувањата на спиењето и нерамнотежата. Овие исто така можат да бидат стресни и да го намалат квалитетот на животот.

Ваквите симптоми можат да се ослободат со третман со хормони. Напредокот на истражувањето значи дека може да се користат препарати прилагодени на жени.

Во соодветна доза, споменатите симптоми се појавуваат само во поблага форма. Сепак, некои пациенти се жалат на зголемување на телесната тежина. Бидејќи тие се повторно поотворени кон секојдневниот живот, не им е тешко да променат нешто поради нивните навики во исхраната и недостатокот на вежбање.

Менопаузата не е одговорна за прекумерна тежина

Сумирајќи, може да се каже дека дебелината треба да се очекува во староста. Да се обвини само менопаузата е погрешно. Со возраста се потребни помалку калории. Покрај тоа, физичките активности исчезнуваат. Ова е причината зошто токму тука е да се започне борбата против дебелината.

Соодветните порции, во вистинските моменти во вистинскиот состав се првиот чекор. Има доволно менија на Интернет. Движењето е на втората позиција. Наведените многу опции треба да ја содржат вистинската за секој читател. Хормонските третмани не се секогаш потребни.

Фото кредит: Вадим Гужва/stock.adobe.com

ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!

Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):