Прекумерно внесување протеини
На човечкото тело му е потребна диверзифицирана диета, во која не недостасуваат ниту витамини ниту протеини. Но, клучниот збор мора да биде рамнотежа, апсолутно секое претерување е штетно. Денес решив да зборувам за ризиците од прекумерна потрошувачка на протеини, бидејќи многу луѓе прават таков вишок дури и без да сфаќаат.
Преглед
Прво на сите, ајде да разговараме малку за важноста на протеините за здравјето. Зошто се толку важни? Бидејќи со помош на протеини, нашето тело формира цигли кои помагаат и во градењето и во одржувањето на мускулната маса, коските, кожата и другите ткива. На човечкото тело му се потребни аминокиселини кои не можат да се произведат без протеини.
Но, кога количината на протеини е преголема, тогаш телото ќе се обиде да го отстрани овој вишок. Како?
Прво со нивно трансформирање во други супстанции, како што е амонијак. И ова е токсична супстанца за организмот и особено за нервниот систем.
Кое е оптималното количество протеини?
Сега, ако разговаравме за тоа како вишокот протеини може да стане токсичен, да видиме која е оптималната количина протеини што треба да ја консумирате. Препорачаната доза за возрасни е 46 грама на ден за жени и 56 грама за мажи. Сепак, овие количини можат да се променат во зависност од тежината и физичкиот напор направен од одредена личност. Така, на возрасен човек му требаат 0,8 грама за секој килограм телесна тежина, а во случај на луѓе кои прават интензивен физички напор, оваа количина може да достигне и до 1,2 - 1,6 грама на килограм.
Најдобри извори на протеини
Како што веројатно веќе знаете, пржената храна, брзата храна итн., Се тотално нездрави извори на протеини.
Затоа, треба да ги избегнувате и да обезбедите оптимална количина на протеини во храна како месо, риба, млечни производи, грашок, ореви, цели зрна.
Многу е важно да се следи здрава исхрана. Го препорачувам блогот biod.ro, каде ќе најдете интересни совети за диетите, но не само.
Прекумерно внесување протеини - ризици
Акумулација на вишок килограми
Навистина, познатите диети базирани на протеини може да бидат ефикасни, но само за кратко време.
Студиите покажаа дека по одреден период се очекува сосема спротивен ефект, односно акумулација на вишок килограми.
Прекумерното внесување протеини може да доведе до запек како резултат на слаб внес на влакна или дијареја како од преработена храна, така и од млечни производи.
Така, внимавајте да не претерувате со последново и, исто така, бидете сигурни дека ќе му обезбедите на телото доволна количина на влакна.
Во случај на вишок протеини, бубрезите се принудени да вложат дополнителен напор да ги елиминираат отпадните материи.
Затоа, треба да обрнете посебно внимание на оваа тема ако веќе страдате од заболување на бубрезите.
Лош здив
Ако забележите дека го имате овој проблематичен проблем, тогаш можеби сте потрошиле премногу протеини. Овој вишок предизвикува телото да влезе во метаболичка состојба наречена кетоза, што има ефект на производство на хемикалии кои испуштаат непријатен мирис.
Во овој случај треба да консумирате повеќе вода отколку вообичаено.
Истражувањата покажаа дека диетите базирани на протеини се поврзани со зголемен ризик од развој на рак.
Значи, кога консумирате поголема количина протеини, би било добро да бидете сигурни дека правилно хидрирате. Особено ако сте активна личност и ако вложувате постојан физички напор.
Зголемен ризик од остеопороза
Диетите богати со протеини може да резултираат во значителна загуба на калциум. Така, особено жените кои се во близина на менопаузата не треба да прејадуваат.
Ненадејни промени во расположението
Вишокот протеини може да доведе до хемиски флуктуации во мозокот, а со тоа и до необјасниви и ненадејни промени во расположението, што негативно влијае на квалитетот на животот.
Така, како заклучок за горенаведеното, здравата исхрана е разновидна и избалансирана. Вишоците од секаков вид негативно влијаат на здравјето и, за жал, понекогаш овие ефекти се неповратни.