Премин од диета во нормална исхрана - Форум
Дискутирајте за преминот од диета во нормална исхрана во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Моинсен, трошев околу 1000 калории на ден во последните 6,5 месеци. Исклучок беше 1 гурмански ден или „Ден на измами“ неделно на кој
Премин од диета во нормална исхрана
Јас потрошив околу 1000 калории на ден во последните 6,5 месеци. Исклучок беше 1 гурмански ден или „Ден на измами“ неделно, на кој јадев околу 4000 калории. Така, јадев околу 10.000 калории неделно. Во последните 2 месеци направив 1 пост веднаш по мојот гурмански ден, така што потрошив околу 9000 калории неделно.
Се обидов да јадам разумно избалансирана исхрана. Поголемиот дел од времето консумирав мусли со малку млеко (домашно, не пакувано), варено јајце, парче леб од белка од јајце, парче сирење, филе од пилешки гради, риба, сок од портокал. Сè во 1 оброк на ден.
Покрај исхраната, велосипедизам 5-6 пати неделно навечер по 30-45 минути секој пат. Потоа џогираше околу 10 минути.
Јас сум висок 190 см и првично тежам околу 108 кг. Сега имам околу 73 кг. Заработува околу 35 кг за 6,5 месеци. Да, имам слушнато неколку пати дека не е здраво.
Бидејќи, според Светската здравствена организација, сега сум поблизу до границата со недоволна тежина со својот БМИ и сум задоволен од мојата фигура (освен со стомакот), би сакал да ја завршам мојата диета во текот на следните неколку недели.
Колку најдобро? Се плашам од јо-јо ефектот и секако сакам да го избегнам. Размислував за зголемување на потрошувачката на калории за 200 калории неделно. Значи по 5 недели со препорачано дневно Количина на калории од 2000 година. Ако можете, можете и побрзо. Сакам да го задржам спортот барем за време на фазата на транзиција.
Добар или лош план? И, дали треба да ги прескокнам гурманските денови за време на преодниот рок или е доволно да се намали количината на калории?
Се надевам дека ќе успее добро. Исхрана далеку под основната метаболичка стапка толку долго и без обука за сила. Барем сега треба да започнете тренинг со сила за да ги обновите „гладните“ мускули. Зголемувањето на калориите полека е добар план, но „препорачаните 2000 kcal“ се тотални глупости. Треба да јадете во согласност со вашите лични потреби, а не според одреден број што е одреден од ведро небо
Мислам дека идејата за последователни зголемувања има смисла. Добро ми работеше, но јас сум жена и немав толку голем дефицит.
Ако досега добро се сложувавте со Cheatday, нема ништо против да го чувате уште некое време, но треба да ги прилагодите Cheatday калориите со зголемувањето на вкупниот број на калории. Бидејќи сте голем човек, сепак, 2000 калории не изгледаат доволно за да бидат крајната цел на внесувањето.
Особено ако продолжите да вежбате. Всушност, сè што треба да направите е да пробате колку можете да јадете без да се здебелите.
Но, мора да ја следите потрошувачката подолг временски период. Ако почнете да јадете повеќе, тоа може веднаш да се појави на вагата, но тоа не е важно. За еден килограм вистинска добивка, потребни ви се околу 14.000 калории повеќе отколку што ви требаат - и нема да ги добиете наскоро.
Вежбањето со тегови може да биде навистина добра идеја, особено ако се борите со стомакот. Тој дефинитивно е среќен поради мускулите што ја исполнуваат празната кожа.
Честитки за прифаќањето! Одлична работа! И ако се држите со тоа, нема повеќе да добивате тежина!
1 килограм добивка = вишок 7000 kcal ...
Хм, тоа звучи толку комплицирано, но одлично што го стори тоа. Како го правиш тоа со ручек? Така, сметам дека е многу проблематично кога треба да сте на пат - зарем не е лесно да се преврти? Извини што сум исплашен дечко =)
Честитки за постигнувањето.
Определете ги вашите потреби и изедете ги.
Вежбајте и правете го тоа до крајот на животот. Кардио и вежбање со тежина најдобро функционираат. Размислете внимателно за тоа што мислите со „нормална“ диета. Ако јадете после диетата како што правевте пред диетата, тогаш доаѓа јо-јо. Јо-јо не доаѓа затоа што брзо или бавно излегувате од диета.
Без разлика дали бавно се зголемувате или веднаш скокате на калориите за одржување, е прашање на личен вкус. Веднаш се искачив на количината на калории што грубо ги пресметав. Во текот на 2 месеци, мојата вистинска потреба беше попрецизно прикажана и од тогаш го јадам ова.
Она за што треба да бидете јасни. Ако јадете повеќе сега, веднаш ќе станете потешки, особено на почетокот. Така, за мене тоа беше околу 4 кг како резултат на цревната содржина, вода, а можеби и некои маснотии и мускули во првите 2 месеци, но оттогаш тежината е добра како и.
2000ккал ми звучи премалку. Но, земете калкулатор, земете ја вредноста што ја вели таму. Јадете ги овие 4 недели и потоа проверете дали просекот (со дневно мерење) оди нагоре или надолу. Ако оди нагоре, јадете малку помалку. Спуштете се, јадете повеќе. Повторете неколку месеци и бидете добри.
Советите на Атраел се добри.
Јас веднаш би се вратил на (проценетата) потреба.
Без вежбање веќе сте на околу 2400 kcal.
Би го јадел тоа некое време и ќе гледав на тежината. Дали е сè уште надолу, јадете малку повеќе.
Принципот е всушност едноставен.
Од суштинско значење е да се одржува спортот, што е можно поразновиден.
Јајце-карамба, но тоа не беше здраво или е актуелно.
На 1,90 см и 73 килограми речиси и да немате мускули. Дали сте го измериле процентот на маснотии во вашето тело? Направете го тоа рано ако сè уште имате маснотии на стомакот, што ви пречи, или вашата перцепција е погрешна или имате висок процент на маснотии (исто така наречен слаб маснотија). На 1000 kcal/ден ми е крајно тешко да јадам балансирана исхрана со цел да добијам доволно микроелементи итн. Секој ден, дури и со 1500 kcal тешко ми е да јадам масна колбас со неа. Направете тест на крвта и реагирајте на премногу ниски вредности, во спротивно тоа може да го направи својот данок во староста.
Почитување на дисциплината, но сега ви треба повторно за градење мускули, во спротивно јо-јо ефектот ќе ве убие.
Што се однесува до маснотиите во стомакот, мене ми е редот, тежам
80-82 кг на 184 сантиметри и беше во можност да постигне добра маст на стомакот со тренинг со ХИИ и ЛИСС (ХИИ со вежби за сила, ЛИСС со вежби за издржливост) наизменично, идеално по 12-16 часа. не јадеше ништо Но, ако времето не е точно заради работата, само посипете во вистинска количина (не заборавајте релаксацијата е барем исто толку важна како и обуката). Видно изгубив тежина на стомакот за 4 недели. Ова во комбинација со вежби за тежина на мускулите, како што се влечење, чучњеви, шезлонги и паралелни шипки, ги зајакнува мускулите на целото тело и го топи стомакот. Но, само би ве советувал да го направите ова во врска со вишок калории.
Не знам каде сакаш да завршиш со твоето тело. Ако сакате да бидете слаб слаб дечко, тогаш треба да бидете блиску до вашата желба. Ако сакате да имате мускул, мора да ставите 10-15кг, а не масно. Навистина е тешко и досадно.
Не мислам дека многу за БМИ е поблиску до оптималниот, бидејќи тежината не кажува многу, особено кога сте близу до оптималниот. 3 килограми маснотии или 3 килограми мускули прават екстремна разлика, како во однос на изгледот, така и по здравјето (но БМИ не се грижи).
На пример, ако изгубам 4 кг маснотии и изградам приближно 2 кг мускул, тогаш имам процент на телесни масти нешто под 15% и сè уште тежам
80 кг (БМИ вели дека прекумерната тежина започнува од
84 кг, тоа е бесмислена бројка без процент на маснотии како референтна вредност)
Исто така, сметам дека слабеењето е многу полесно отколку да чувате поголема количина калории секој ден + да бидете здрави и избалансирани.
Многу важно, направете утврдување на телесни масти и задолжително тест на крвта. Направете вежби за сила само во ограничена мерка, HIIT (исто така и со вежби за јачина) ако сте заинтересирани и јадете добро избалансирано во мало вишок (треба да одредите сами каде е, вашата базална метаболизам ќе биде многу мала со тежината).
Сега само се претвори во сино. Мислам дека процентот на маснотии во вашето тело ќе биде многу висок за вашата мала тежина, помеѓу 20-25%. Добрата работа е што можете да го намалите процентот на маснотии во телото на два начина од ваша гледна точка.
1. Стекнувате мускули/вода (тоа е силно поврзано)
2. слабеете со чиста маснотија.
Во вистинската комбинација, треба брзо да го намалите процентот на маснотии. Ако сте апсолутно необучени, треба брзо да градите мускули, а притоа да намалите 1-2 кг маснотии, а изгледот екстремно се менува.
Можевте да ја завршите целата работа на 80-85 кг и да заштедите многу време и физички стрес.
Но, како што реков, тоа беше советувано, направете анализа на телесните масти и направете соодветна.
И во однос на побарувањата на калории. Не сметајте го тоа на 1 ден, добро е да се контролирате, но размислете подобро со недели, тоа исто така ми помага.