Премиум квалитет на храна со ниски хидрати
Храна со ниски хидрати
Неколку години доживеа трајно високо ниво и е популарно кај многу спортисти, но исто така не е активно во спортот - диета со ниски хидрати. И, како што може да се види од името, зад него стои принцип на исхрана, во кој се консумираат само многу мали количини јаглехидрати. За возврат, протеините и мастите доаѓаат до израз. Но, се разбира, ниските хидрати се исто така идеални за диета за ефикасно слабеење.
Оваа страница за преглед е за храна со малку хидрати. Ова се производи што содржат малку јаглени хидрати и ви помагаат да го составите менито за да не морате без ништо. Детално ќе ви кажеме како изгледа различната храна и што можете да најдете во нашата продавница за вашата диета со малку јаглени хидрати. Исто така, ќе добиете храна за размислување за тоа како може да изгледа појадок или цел спектар на оброци.
1. Кои точно се храна со малку хидрати?
Низок хидрати е усвоен од англиски јазик. „Ниско“ значи „ниско“. „Јаглехидрати“ е скратена форма на „јаглехидрати“, а со тоа и на јаглехидрати. Значи, терминот е насочен кон храна што се наоѓа во диета со малку јаглени хидрати одговара Тоа не значи дека треба целосно без тестенини, ориз, леб и слично. Сепак, големи количини од него не се консумираат, туку само во многу ограничена форма. На пример, оние кои следат диета со малку јаглени хидрати обично се ограничени на околу 20 до 150 грама на ден, во зависност од нивната сопствена телесна тежина и нивото на активност.
Јаглехидратите и онака тешко може да се избегнат целосно, бидејќи некои - дури и само мал дел - од нив се содржани во зеленчук, месо, риба и друга храна. Во исто време, треба да се напомене дека ниските хидрати се флексибилен термин. Не постои општо правило за тоа кога производот спаѓа во кујната со малку јаглени хидрати и кога не. Можна граница може да биде тоа што може да нема повеќе од 10 или 15 грама јаглехидрати на 100 грама.
Примери на храна со малку јаглени хидрати што ќе ги најдете во секој супермаркет се: јајца, месо, риба, кварк, растително масло или производи од соја како што се зеле од тофу или грав. Постојат и разни бобинки од брусница до гоџи до боровинки и малини. Да не заборавам агруми, како што се вар или грејпфрут. Многу видови на овошје се исто така погодни за ниски хидрати. Како примери може да се споменат портокал, праска или лубеница. Сепак, постојат многу работи што буквално треба да се консумираат со претпазливост, бидејќи процентот на шеќер во форма на фруктоза може да биде доста висок. Манго, ананас и личи, на пример, имаат особено сладок вкус со причина. Исто така, треба да избегнувате суво овошје, кое и онака обично се нуди во шеќер. Сепак, како и во случајот на суво грозје, нивниот процент на јаглехидрати се зголемува, што се должи на дехидрираноста.
Покрај овие конвенционални намирници, кои го правдаат принципот на ниски јаглени хидрати, многу производители од областа на додатоци во исхраната создадоа јасна додадена вредност. Производи како што се традиционалното брашно, тестенини или слатки не се совпаѓаат со малку јаглени хидрати. За да не мора без ништо, се нудат специјални алтернативи. Да дадам само еден пример: тестенини, кои првенствено се базираат на зеленчук и тешко дека покажуваат никакви разлики во вкусот. Тестенини од тиквички се препорачуваат тука.
Наместо брашно за тесто за пица, тука е растворот кој е скоро без јаглехидрати. За ова сега можете да најдете производи со ниски хидрати во форма на готови мешавини за печење во кои се користат млечни протеини и пченични протеини. Според тоа е процентот на протеини е особено висок, оној на јаглени хидрати е занемарлив и затоа е идеален што се вклопува во исхраната со ниски хидрати.
2. Храна со ниски хидрати при слабеење
Ниските хидрати се засноваат на храна што содржи малку јаглени хидрати. А. ефикасен метод за губење на тежината е диета со малку јаглени хидрати, која е широко препознаена и резултира со резултати по кратко време. Сепак, мора да се постави јасна линија на поделба помеѓу диетата со ниски хидрати и методот на диета. Како и со секое намалување на телесната тежина, и тука е важно да се задржи количината на потрошени калории дневно во подолг временски период од вашата потрошувачка на енергија. За да може телото да ги разгради мастите, на крајот мора да ги искористи своите резерви за да има добри перформанси. Намалувањето на јаглехидратите помага да се намали внесот на калории на диетата со малку јаглени хидрати. Со типичен метод на исхрана, ова не е наменето за да остане верен на овој принцип на долг рок. Погоден е и за одржување на телесната тежина или градење мускули.
Но, како слабеете со ниски хидрати? Телото првично се прилагодува кога прима помалку јаглехидрати од вообичаеното. За да го направите ова, во црниот дроб формираат таканаречени кетони, кои како молекули на маснотии, ги снабдуваат клетките со енергија. Добро е познато дека јаглехидратите служат како примарен извор на енергија во исхраната во која се мешаат сите три макронутриенти. Меѓутоа, сега, организмот е поттикнат да користи свои резерви на маснотии за ова, што по многу кратко време се манифестира во слабеење.
Сепак, ова се должи и на фактот дека јаглехидратите се чуваат како гликоген во мускулите. Тие исто така врзуваат вода. Ако телото ги исцрпило овие резерви на гликоген и повеќе не добива надополнување, ова е исто така придружено со губење на вода. Потоа тој ги разградува резервите на маснотии. Важно е да немате малку маснотии како додаток на малку јаглени хидрати. Внесувањето на маснотии од храната го снабдува организмот со енергија и тоа е она што му треба покрај сопствените перници за да остане продуктивно. Многу протеини исто така треба да завршат на менито со цел соодветно снабдување на мускулите. Додатоците во исхраната како прав од сурутка може да го олеснат ова.
Сепак, производителите неодамна нудат многу повеќе за да јадат малку хидрати што е можно поудобно. Многу од овие производи ве чекаат во нашата онлајн продавница. Секој што некогаш бил во можност да стекне искуство во диета, веројатно од време на време копнеел и по „забранета храна“. Едно е јасно: слатките или пијалоците со многу шеќер треба да бидат вешто игнорирани од ниските јаглехидрати. Благодарение на соодветни производи со ниски хидрати, исто така не е потребно да се прават радикални компромиси. Ако обично јадете џем наутро, брендот Walden Farms нуди низа џемови со ниска содржина на јаглени хидрати со различни вкусови и многу малку јаглени хидрати. На секои 100 грама добивате само неколку грама јаглехидрати, кои се во едноцифрен опсег. Една опција е да уживате во овие намази на леб со малку јаглени хидрати. Има нешто што може да се спореди со Вејдер, кој разви алтернатива со ниски јаглени хидрати на добро познатата Нутела со својот протеин од сурутка Чоко.
Производителот Walden Farms е познат и по своите натопи со вкусови како што се карамела или чоколадо, кои се целосно без маснотии и згора на тоа немаат шеќер и јаглехидрати. Сите овие производи ве чекаат во нашата продавница, како и сирупот со кој можете да рафинирате јогурт, палачинки и многу повеќе. Ние претставуваме сосови за сите кои сакаат срдечни гозби од Got 7 или Callowfit, меѓу другите. Ourе најдете и мешавини за печење во нашата палета со кои можете да си направите свој леб со ниска хидрати. Конечно, се препорачува и храна, како чист путер од кикирики, која ви обезбедува протеини и здрави масти во форма на омега 3 масни киселини. Закуски со малку јаглени хидрати, како што се вафли или шипки, ја комплетираат понудата.
3. Здрава диета со малку хидрати
Формите на исхрана како што се ниските јаглехидрати неизбежно нè водат да се занимаваме поинтензивно со изборот на нашата храна и да добиеме чувство за тоа што претставува здрава исхрана. На крајот на краиштата, првото нешто што треба да се разгледа е кој производ може да се интегрира во менито и кој е подобро изоставен.
Општо, сепак, ниските хидрати се поврзани и со здравствени придобивки. Со намалување на јаглехидратите, нивото на инсулин останува на порамномерно ниво. Ниското ниво на шеќер во крвта значи и помал ризик од болести како што се дијабетес. Ниските јаглехидрати, исто така, позитивно влијаат на тенот, што се должи на оптимизираниот метаболизам. И во исто време ова обезбедува подобрување на варењето на храната. Не треба да се заборави можноста за ефикасно губење на телесните масти во случај на насочена диета. Урамнотежена исхрана е сè уште можна со ниски јаглени хидрати, дури и ако помалку грамови јаглехидрати од вообичаеното завршат на чинијата. Сè уште добивате доволно важни хранливи материи и витамини од храна со малку хидрати. Јаглехидратите не се неопходни како извор на енергија, бидејќи телото ги користи мастите како алтернатива.
4. Појадок со малку јаглени хидрати
Започнете го денот со вкусна порција - за многумина тоа е Појадокот е најважниот оброк во денот. Храната како мусли или леб и тост не е соодветна за диета со ниски хидрати, бидејќи тие едноставно обезбедуваат премногу јаглени хидрати. Но, не грижете се: постојат различни рецепти со малку хидрати кои гарантираат разновидност и искуства за вкус. Ние веќе се осврнавме на варијантата со малку јаглени хидрати и исто така и на поврзаните намази. Исто така се препорачува друг додаток како што се градите од мисирка или сирењето. Или како е со јајцата наместо нив? Без оглед дали е во варена форма, како омлети, пржени јајца или изматени јајца - нема ограничувања во вашата креативност.
Ако ви се допаѓа малку помалку срдечна, можете исто така да подготвите каша со малку јаглени хидрати. Наместо овесна каша, можете да користите семе од коноп, семе од чиа или семе од лен. Не мора да правите ниту без мусли. Овде можете да ја создадете вистинската основа со ореви, снегулки од кокс, семки од сончоглед или тиква. Млеко (без лактоза), слаб кварк или јогурт се исто така добредојдени кога станува збор за ниски јаглени хидрати наутро. Овошјето во форма на бобинки е идеално како додаток, особено затоа што обезбедува и витамин Ц и други микроелементи. Со додатоци како нане или цимет можете да додадете дополнителен допир. И, конечно, со палачинки со малку јаглени хидрати, во прв план излегува уште една одлично соодветна опција. Веќе достапните мешавини за печење, кои исто така се дел од нашата продавница, го олеснуваат тоа за вас.
5. Пример план за исхрана со малку јаглени хидрати
После појадокот на диета заснована на принципот на ниски хидрати веќе е обемно испитан, треба да биде малку поконкретен за комплетен план кој вклучува предлози за понатамошни оброци. Општо е погоден за ниски јаглени хидрати, но исто така и во рамките на диета. Единствениот одлучувачки фактор е рамнотежата на калориите, која секој треба да ја одреди индивидуално за себе.
Покрај веќе споменатата храна, има смисла да се земе протеински шејк, особено наутро. Ова може да биде класична сурутка или изолат, но исто така се препорачува мулти-компонентен протеин за уште подолг временски период. Намерата е да се задоволи потребата на организмот за аминокиселини кои не ги доби преку ноќ. Така ги заштитувате вашите постоечки мускули. По тренингот, повеќето спортисти сепак се потпираат на шејк за да започнат регенерација.
За ручек избирате помеѓу различна храна што служи како извор на протеини. Тоа може да биде класичен бифтек од градите од пилешко или мисирка, како и говедско месо. Месото, идеално со органски квалитет, исто така ја покрива вашата потреба за витамини од групата Б. Печурки, брокула, пиперки, домати или дури и пука од бамбус за азиска нијанса се неколку опции за гарнир.
Ако немате одбивност кон морските суштества на вашата чинија, одберете се за риби, кои секогаш одат добро со ниските хидрати. Типични претставници на рибите со малку хидрати се лососот и пастрмката. Ова можете да го комбинирате со спанаќ или медитерански зеленчук, во зависност од вашиот избор. Доколку е потребно, оброкот можете да го надополните со тестенини со малку хидрати. Морска храна како ракови, исто така, се усогласува со неа. Или можеби се чувствувате како јагнешко со боранија.
Како закуска помеѓу, може да се одлучите за само-направен протеински пудинг, за кој не мора да проучувате никакви рецепти со ниски хидрати, но едноставно можете да ја користите готовата мешавина од нашата продавница. Протеинските шипки што содржат само неколку грама јаглени хидрати се исто така погодни како закуски, како што се палачинки кои рафинираат сос со малку хидрати или намаз. Вечерта, салата ви обезбедува дополнителни хранливи материи, вклучувајќи дел од витамин Ц. Неколку ленти со мисиркини гради или туна и јајце ја даваат целата работа во одредено нешто и плус протеини.
Општа забелешка за планот со ниски хидрати: Избегнувајте готови производи колку што е можно, кои обично содржат многу конзерванси и засилувачи на вкусот. Наместо тоа, ставете ја најсвежата можна храна на вашето мени.
6. вегетаријанец со ниски хидрати?
На прв поглед, може да изгледа тешко како вегетаријанец да одржите диета со ниски хидрати. Најважните извори на протеини како што се риба и месо на крајот не доаѓа предвид. Но, тоа во основа не е пречка и диетата со малку хидрати може да биде целосен успех како вегетаријанец. Ако сакате да го пробате ова, главно треба да користите млечни производи во вашата исхрана. Овие вклучуваат кварк, јогурт или разни видови сирење. Јајцата, мешунките или оревите се исто така идеални. Покрај тоа, ги покривате вашите потреби за протеини со висококвалитетен протеински прашок.
7. Заклучок
Диетата што ги намалува јаглехидратите е всушност многу лесна за спроведување. Бидејќи тоа е исто така метод за брзо ослободување од вишокот килограми, диетата со малку хидрати ужива постојано висока популарност. Со малку навикнување, релативно е лесно да се објасни која храна може да се интегрира, а која несоодветна. И поимот не треба да се толкува погрешно, бидејќи не станува збор за целосно избегнување на јаглехидрати. Ова е исто така можно само во ограничена мерка затоа што дури и храната како што е зеленчукот содржи мали количини јаглехидрати. Наместо тоа, намерата е да се намали внесот на јаглехидрати.
Дури и ако можете да очекувате цела низа здравствени придобивки, тоа не значи дека диетата со ниски хидрати е совршена за секого. Тоа е индивидуално зависно и секој треба да открие сам. На пример, има луѓе кои можат лесно да го следат принципот во текот на целата година. На другите може да им требаат повеќе јаглехидрати со цел да останат целосно ефикасни психички и физички. Со производите од нашата продавница дефинитивно ќе ги најдете вистинските додатоци за овој нутриционистички метод, бидејќи тие содржат малку јаглени хидрати, но помагаат да не морате да се одрекувате од никакво славење.