Премногу густ Мелвил, детски форум што може да го добиете од Лаб; издавачка компанија
Без оглед каде ќе погледнете, во ТВ серии, модни списанија, натпревари за моделирање, луѓето се слаби насекаде. Барем луѓето што наидуваат како лични.
А што е со реалниот живот? Има дебели и тенки. Сепак, многу деца се прашуваат: Дали треба да бидам слаб за да бидам популарен кај другите?
Звучи банално, но вистина е: секој е различен. Ова веќе може да се види во структурата на телото. Некои се силни и имаат силни, широки раменици, други се тесни и изгледаат тенки и нежни. Покрај тоа, луѓето користат храна поинаку. Постојат луѓе кои ги добиваат сите хранливи материи од храната. Byе поминете со малку храна. Другите се сиромашни јадачи и можат да јадат повеќе без да се дебелеат.
Што значи тоа? Важно е да јадете доволно и вистинската работа. Тоа значи: многу овошје и зеленчук, производи од цели зрна, посно месо и риба, плус млечни производи. Пијте многу вода или разредете овошни сокови. Вие сте погодни за училиште и за слободни активности само ако јадете и пиете правилно. Вашето тело има отпорност да се бори против болести и се чувствувате добро.
Што зависи од тоа колку тежите?
Тесен или широк, густ или тенок - тоа е делумно прашање на наследство. Ако вашите родители се големи и големи, тогаш големи се шансите и вие да станете големи и силни. Дали вашите родители се прилично мали? Потоа, откажете се од сонот за кошаркарска кариера и побарајте спорт каде големината не зависи толку многу!
Колку тежите зависи пред се од тоа колку хранливи материи консумирате и колку од нив користите. Нездрави навики во исхраната и живеење влегле во многу семејства. Ова е честопати причина што сите членови на семејството имаат тенденција да бидат дебели.
Како се трошат хранливите материи?
Секој троши хранливи материи цело време, без оглед на тоа што прави. Вие ја користите најмалата количина во сон, кога вашето тело се одмара. Потребна ви е најмногу енергија кога физички вежбате, односно кога работите надвор или спортувате. Но, дури и кога седите и размислувате, ви треба енергија. Децата и младите имаат потреба од дополнителна енергија како што растат и нивните тела постојано се развиваат. Хранливите материи, т.е. енергијата, се мерат во килокалории - кратко калории - и килоџули. Најчести се калориите. Истражувачкиот институт за исхрана на децата во Дортмунд го одреди следниов број на калории за деца и адолесценти: на девојчиња и момчиња од 7-9 години им требаат 1.800 калории на ден, на девојчиња и момчиња од 10-12 години 2.150 калории, на девојчиња од 13-14 години 2.200, на момчиња од 13-14 години 2.700, девојчиња од 15-18 години 2.500 и момчиња од 15-18 години имаат потреба од 3.100 калории на ден. За споредба, бројките за возрасни: За жените се претпоставува дека можат да добиваат од 1.800 до 2.300 калории на ден, за мажите се претпоставува дека можат да поминат со 2.000 до 2.900 калории. Следното се однесува на сите, без оглед дали се деца, адолесценти или возрасни: колку сте поактивни, толку повеќе калории користите.
Како се дебелеете, како слабеете?
Многу е едноставно: добивате тежина кога консумирате повеќе хранливи материи отколку што користите. Вие слабеете кога користите повеќе хранливи материи отколку што внесувате. Со други зборови, ако седите многу пред телевизорот или компјутерот, согорувате малку калории. Значи, дозволено е да јадете само малку, во спротивно ќе добиете тежина. Различно е кога спортувате. Тогаш трошите многу калории и мора да јадете релативно голема количина со цел повторно да го снабдите вашето тело со енергија. Децата и адолесцентите кои јадат многу слатки и масни јадења, на пример помфрит или чипс, и кои многу седат, стануваат прекумерна тежина многу лесно. Како работи слабеењето? Избегнувајте слатка и масна храна, наместо тоа јадете повеќе зеленчук и овошје и вежбајте.
Што треба да направите ако мислите дека сте премногу дебели?
Не паничете! Многу деца, особено девојчињата, се чувствуваат премногу дебело. Во споредба со минатото, тие се всушност малку позаоблени: во пубертет, девојчињата добиваат на тежина и развиваат влошка маснотии околу колковите. Тоа е сосема нормално. Сепак, има многу деца кои се всушност со прекумерна тежина. Што да се прави? Разговарајте со вашите родители. Заедно, размислете дали сте навистина премногу дебели. Одете на лекар и пресметајте го индексот на телесна маса. Ви кажува колку треба да измерите и дали треба да изгубите тежина. Разговарајте со вашите родители и вашиот лекар во кој спорт уживате и кој е погоден за вас. Најдобро е да се регистрирате во спортски клуб: Обука во група ви гарантира редовно движење и запознавање нови луѓе!
Што треба да направите ако мислите дека сте премногу слаби?
Децата и адолесцентите кои тежат помалку од повеќето соученици обично се здрави и не треба да додаваат дополнителна тежина. Но, за нив е исто така важно да јадат добро и да спортуваат. Спортот го зајакнува срцето и ги одржува мускулите силни!
Се сеќавам дека ...
јадете здраво. Само тогаш ќе се чувствувате добро, ќе бидете способни за училиште и слободно време.
можете да спортувате секој ден. Обидете се да се движите многу - возете велосипед до училиште, одете на фудбалско игралиште ...
важи само вашата тежина. Не е важно колку тежат вашите пријатели. Разговарајте со лекар ако сметате дека сте премногу слаби или премногу дебели.
Како ви се допаѓа страницата "Премногу дебели?"?
| Оцени ја страницата [216]