Премногу калории одеднаш се расипуваат
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Дневниот внес на енергија мора да се изврши постепено, преку три оброци, познато е. Но, што правите кога едно јадење ќе ви ги обезбеди сите калории што ви се потребни за еден ден?
Може ли да има храна што ви го обезбедува дневниот внес на калории? Нутриционистите ве уверуваат дека да! Голем дел од ќебапот содржи до 2.000 калории, препорачаната дневна количина за женка. Покрај тоа, таквата храна надминува за 48 проценти препорачаната количина на заситени масти на ден и обезбедува 98 проценти од дневната потреба за сол кај возрасен. Друга храна што обезбедува скоро половина од дневниот внес на калории кај жената е хамбургерот, со 800 калории по порција.
Ако конзумиравте 200 грама пецива (мини пити, грицки, мафини) за еден ден, покрај хамбургер, тогаш не би ви требала друга закуска. Покрај тоа, во организмот би внеле само „лоши“ калории, кои наместо да обезбедуваат енергија, ја нарушуваат метаболичката активност.
Потрошувачка, во зависност од согорувањето
Калоричен производ не е секогаш штетен, се додека сме активни и успееме да ги потрошиме калориите што ги земаме од храната. И уште еден аспект: калориите мора да доаѓаат од „здрави“ извори („добри“ масти и јаглехидрати). Калориите се всушност средство за квантифицирање на енергијата што нашето тело може да ја земе од одредена храна. Колку е побогата храната, толку повеќе калории ќе имаме. Само еден грам маснотии обезбедува девет калории! За споредба, еден грам јаглени хидрати или протеини обезбедува четири калории.
И добрата храна може да дебелее!
Еден дел наутро, од глад, еден навечер, од апетит и на тој начин покријте скоро половина од дневната потреба за калории. Од овошјето, бананата е најбогата со калории: овошје со средна големина (околу 100 грама) има над 100 калории. Парче леб со путер достигнува иста калориска вредност (седум грама путер имаат околу 50 калории).
Наш специјалист
Д-р Георге Менчиникопски, директор на Институтот за истражување на храна, Букурешт
Брзата храна има многу калории и е лоша. Истата ситуација ја наоѓаме и со пецива, кои содржат калории потрошени од витамини и минерали во организмот. Тестенините имаат до 500 грама на сто грама. Всушност, ретко се случува калоричната храна да се смета за добра. Путерот од кикирики (природно, без адитиви) е еден од производите со многу калории кои се сметаат за добри, но исто така треба да се консумираат во умерени количини, бидејќи, како вишок, дебелеат. Покрај тоа, не се препорачува за лица со дислипидемија.