Премногу малку пиење - последици и 5 совети што можете да направите во врска со тоа

Веројатно претходно сте слушнале дека многу луѓе пијат премалку и дека ова може да има негативно влијание врз нивното здравје. Можеби сте дури и сами погодени и повторно и повторно откривајте дека трошите помалку вода отколку 2-3 литри кои често се препорачуваат.

Многумина всушност знаат дека пијат премалку. Или барем мислат дека знаат. Но, тешко дека некој знае за последиците од недоволно снабдување со вода. Последиците од недоволното внесување на вода започнуваат со мали, вознемирувачки неповолности за вашето секојдневие и обука и продолжуваат со долгорочни последици што ќе сакате да ги избегнете уште повеќе кога ќе дознаете за нив. Некои од нив веројатно ќе ве привлечат во текот на читањето затоа што веќе сте ги искусиле сами. Можеби сè уште не ви беше јасно дека ова (делумно) едноставно може да се должи на недоволно пиење. Кога првпат го погледнав, веднаш сакав да се осигурам дека пијам поредовно.

Требаше некое време додека навистина не успеав во тоа и морам да признаам дека понекогаш сум сè уште малку невешт со водоснабдувањето. Најчесто, благодарение на неколку трикови, веќе не можам да пијам премалку. Сакам да ги споделам овие трикови со вас во оваа статија и ако внимателно ги прочитате и ги земете моите совети до срце, тогаш сум многу сигурен дека наскоро ќе ви биде многу полесно да пиете доволно. Мојата цел е брзо да имате корист од предностите на тоа што имате доволно вода потоа. 🙂

Јас го изградив овој напис користејќи ги следниве прашања што ми ги поставуваат често:

Колку всушност треба да пиете?
Зошто пиеме премалку?
Кои се последиците од недоволно количество вода?
Совети за пиење повеќе

На крајот на статијата треба да знаете доволно за тоа што и колку вода му треба на вашето тело и како можете да успеете да му го дадете ова. Верувајте ми, вреди, и за квалитетот на животот и за напредокот на обуката.

Колку вода треба да пиете дневно?

Човечкото тело се состои претежно од вода (приближно 60-70%). Ова се елиминира на различни начини. Само овој факт треба да направи еден да сфати дека овде итно се потребни резерви.

Постои правило што вели дека жените треба да пијат најмалку 2 литри вода на ден, додека на мажите им требаат најмалку 2,5 литри вода на ден. Сепак, бидејќи не секој маж и жена се исти, подобро е да се ориентирате на телесната тежина отколку на полот. Најмалку 30 милилитри на килограм телесна тежина препорачуваат експертите за исхрана и здравје. Некои дури препорачуваат и повеќе. Со моменталната телесна тежина од околу 90 килограми, тоа е 2,7 литри вода што треба да ја пијам во текот на денот.

Патем, оваа препорака се заснова на претпоставката дека нашето тело не е изложено на некои посебни стресови што прават да ни треба повеќе вода отколку во мирување. Ова е случај со физички активности како што е спортот. За време на обуката, во зависност од интензитетот и температурата, треба да додадете уште 1-1,5 литри течност за да ја надоместите зголемената загуба.

Дури и на повисоки температури без вежбање, потребата за вода се зголемува. Во топлите денови, не е во ред едноставно да пиете дополнителен литар. Како по правило, вашето тело ќе го побара ова како и да е, ако го слушате.

Се навикнавме да не пиеме доволно

Ни треба вода и не е премногу оскудна. И, всушност, нашето тело ни сигнализира кога му треба вода. Ние тогаш тоа го сфаќаме како жед. Па, како може повеќето луѓе сè уште да пијат премалку?

Одговорот е всушност очигледен. Едноставно се навикнавме или се откажавме од слушање на сигналот за жед на нашето тело. Особено на работа сме толку фокусирани на она што го правиме што нешто како пиењето брзо се заборава. Ние потсвесно го потиснуваме сигналот за жед на нашето тело.

Во повеќето случаи, диспензерот за вода или машината за пиење исто така не е директно на работното место. Значи, ако сакате да пиете пијалок, мора да го напуштите работното место. Ако станувате, тогаш поверојатно е да одите до машината за кафе. Ние исто така се навикнавме на ова со цел да се бориме против постојан умор. Патем, ќе се вратам на тоа подоцна.

Поради целата работа, ние често забораваме да пиеме доволно.

Доброто, сепак, е што секогаш можете да ја напуштите лошата навика и да развиете добра за тоа. Најдобро е да ја прочитате мојата статија „Направи фитнес навика“. Советите што ќе ви ги дадам подоцна во оваа статија сигурно ќе ви помогнат да го направите ова на крајот.

Последиците од премалку вода врз вашата благосостојба

Факт е дека целиот наш организам зависи од тоа да имаме доволно вода на располагање. Многу процеси во нашето тело, како што се варење, транспорт на хранливи материи до и отстранување на отпадни материјали, функционираат навистина добро со соодветно снабдување со вода. И навистина: дури и со мали отстапувања, телото привлекува внимание кон себе. За жал, ние честопати не ги препознаваме овие како индиции за тоа дека се.

Ако забележите еден или повеќе од следниве сигнали на себе, тоа може да се должи на недоволен внес на вода:

главоболка
сува уста
Замор и покрај тоа што спие доволно
Губење на апетит
Чувство на исцрпеност
Лоша концентрација

Сите овие работи не придонесуваат точно за подобар став кон животот и се типични показатели дека не сте испиле доволно. Ако имате редовно некои од овие проблеми, само обидете се да пиете повеќе од доволно вода неколку дена и да видите што се подобрува и како.

Ако ретко треба да одите во тоалет, а урината е во темна боја, ова е исто така добар показател дека не сте пиеле доволно.

Во случај на продолжено недоволно снабдување со вода, може да се појават сосема различни последици, вклучувајќи оштетување на органите и колапс на циркулацијата. Не треба воопшто да дозволите да дојде до тоа. Затоа, проверете дали го снабдувате вашето тело со доволно вода во рана фаза.

Последиците од недоволно пиење на вашиот тренинг

За спортистите, има и други предности на доволно пиење. Резултатот не е само зголемување на квалитетот на животот, туку и зголемување на атлетските перформанси. Ако не сте пиеле доволно пред и за време на вежбање, ќе бидете изненадени колку вашиот тренинг одеднаш станува подобар.

Прво, тука е прашањето за замор и слаба концентрација. И двете се типични причини зошто брзо се користи засилувач за обука. Во некои случаи, голема чаша вода би била исто толку ефикасна и би направила нешто добро за организмот.

Но, освен проблемите предизвикани од премалку вода што веќе е наведена во општите поплаки, недостатокот на вода има директно влијание и врз физичките перформанси. Различни студии покажаа дека дури и мало дехидрирање може да доведе до значителни загуби во перформансите до 20%. Лошото снабдување со хранливи материи може да доведе и до грчеви, што може брзо да ја заврши обуката. Најчесто за ова се обвинува недоволното снабдување со минерали. Меѓутоа, многу често, недостатокот на течност (исто така) е вклучен во причината.

Покрај тоа, вашата способност да се регенерирате после вежбање исто така се подобрува со доволен внес на вода. Како што споменавме претходно, водата е потребна за брз транспорт на отпадни материјали и за брзо испорачување на потребните материјали. Двете насоки на снабдување треба да работат оптимално ако сакате брзо да се регенерирате. Болките во мускулите исто така можат да исчезнат побрзо како резултат. Значи, ако некогаш сте се запрашале што можете да направите против болните мускули, тогаш само пијте доволно вода.

Секогаш треба да пиете доволно, особено пред, за време и по вежбање.

Патем, ќе постигнете подобар напредок не само на краток рок, туку и на долг рок. Затоа е од суштинско значење секогаш да пиете доволно вода 1-2 часа пред тренинг за да ги поддржите оптималните перформанси. Исто така, пијте доволно вода за време и после тренинг за да ја балансирате потрошувачката, така што вашата регенерација може да работи оптимално.

5 совети кои ќе ви помогнат да пиете повеќе

Сега сигурно ја препознавте важноста на доволно вода за вашата благосостојба, успехот во обуката и здравјето воопшто. Можеби се чувствувате исто како и јас пред некое време. Знаете дека треба да пиете повеќе и секогаш се обидувате да го сторите тоа, но некако се губи во секојдневниот живот. На крајот на денот размислувате за тоа и сфаќате дека сте испиле само 2-3 чаши вода, но 7 шолји кафе и шише кола (од што сакавте да се откажете). Јас го знам тоа премногу добро и во лоши денови мојот сооднос кафе и вода сè уште не е примерен. Сепак, следниве 5 совети помогнаа и сè уште ми помагаат да пијам доволно вода многу поредовно.

1) Совет - испијте голема чаша вода веднаш откако ќе станете

На вашето тело итно му треба вода веднаш по станување затоа што изгуби многу во текот на ноќта. Ова исто така ви дава удар на свежина и енергија за денот што следи. Поради оваа причина, голема чаша вода е исто така составен дел од мојот утрински ритуал.

Веднаш на почетокот на денот веќе сте ги направиле првите 300-400 милилитри вода. Ова ве подготвува за фактот дека (скоро) автоматски ќе пиете повеќе во текот на денот.

2) Совет - пијте редовно во текот на денот

Кога пиете, важно е да го правите тоа во фази. Празнењето на 2,5 литри со едно движење има малку смисла бидејќи телото не може да апсорбира и да користи сè директно. Голем дел потоа едноставно скита назад надвор, без да се користи.

Затоа, користете активности што се повторуваат во текот на денот како стимул за пиење чаша или неколку голтки вода. Или направете ознаки на шише за да наведете каде требало да пиете во одредено време.

3) Совет - секогаш имате големо шише вода со вас

Ова е бакшиш што навистина вреди злато за мене. Ако имам вода на тоа место, тогаш ја пијам и јас. Не морам да ја запрам мојата работа и да дозволам потсвеста да се погрижи да пијам доволно. Шише со литар е секогаш празно до ручекот и треба повторно да се наполни.

Ако сепак треба да имате навика да го празните шишето, само проверете дали сте испиле одредени количини во одредено време. Гореспоменатите ознаки на вашето шише се навистина многу корисни за ова.

4) Совет - не пијте само вода, туку особено вода

Мирната вода е многу здрава и треба да го сочинува поголемиот дел од вашето пиење. Многумина сметаат дека мирува вода, но исто така и досадно. Ако ова е случај со вас, тогаш можам да ви препорачам да ставите парче лимон или портокал во вашата вода. Ова дава убав дополнителен вкус и тешко му дава на вашиот пијалок дополнителни калории. Незасладените или незасладените чаеви се исто така многу погодни како извор на вода.

Сепак, не мора секогаш да бидете многу претрупани со калориите. Истурање сок во вода веројатно нема да им наштети на многу малкумина кои моментално не се на диета со нискокалорично средство. Со чист сок или сочен шприц, сепак, повеќе калории брзо се здружуваат отколку што мислат повеќето луѓе.

5) Совет - Направете пиење игра

Сите зборуваат за гемификација. Игрите и малите натпревари изгледаат како да работат за секакви работи. Па зошто да не ви помогнеме и да пиете повеќе? Обидете се да направите игра или натпревар од пиење. На пример, можете да земете толкав број чаши вода што веќе сте испиле. Секогаш се обидувате да го победите бројот од претходниот ден. Се разбира, тоа работи уште подобро ако добиете некаков партнер за обука. Само прашајте колега со која добро се чувствувате. 🙂

Но, исто така, проверете дали не претерувате. На вакви натпревари меѓу колегите, ова може да се случи еднаш, а потоа да се испијат над 5 или 6 литри. Значи, откако ќе се достигне целната вредност, денот успешно заврши. На крајот на краиштата, никој не треба да добие труење со вода.

6) Совет за бонус - Добијте техничка поддршка

Имаме толку многу гаџети за секакви работи деновиве. Технологијата исто така може да ви помогне да престанете да пиете премалку. Прво, овде сакав да напишам дека има нараквици за фитнес кои имаат функција за потсетување за пиење. За жал, се чини дека ова не е така (сè уште). Исклучок се секако фитнес паметните часовници како мојот Garmin Fenix 3 *, кои испраќаат пораки од мобилниот телефон до екранот на часовникот преку Bluetooth. Сега има доста такви апликации за пиење. Најдобро е само да пробате кој од вас одговара. Aqualert и Daily Water, на пример, се прилично незабележителни, додека Plant Nanny се обидува да направи вистинска забавна игра од пиење. Се разбира, има и цела низа други такви апликации.

Заклучок

Како што можете да видите, премалку пиење не е за ситнување и доволно снабдување со вода е исклучително важно за вашето тело и вашиот напредок во спортот. Евентуалното зголемување на квалитетот на животот треба да ги мотивира сите да се обидат да пијат онолку колку што е потребно секој ден.

Ако досега ви беше тешко да пиете доволно, земете ги моите совети за да пиете повеќе до срцето и ќе видите колку е одеднаш полесно за вас и колку е подобро да се чувствувате.

Се надевам дека написот ви беше корисен и уживавте и наскоро ќе се вратите на нашиот блог. Најдобро е да не следите директно на Фејсбук и да се пријавите на нашиот билтен за да не пропуштите нови статии.

И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.