Премногу маснотии - како да изгубите тежина- Велосипедски планински велосипед MTB Road Triathlon
Опции за темата
Тема за пребарување
Премногу маснотии - како да изгубите тежина?
Значи, го имам следниот проблем:
Со висина од 182 см имам околу 85 килограми. Обидувајќи се да достигнете до 80 години долго време, но ништо не оди надолу!
во моментов тренирајте околу 3-4 пати неделно, тоа е околу 10 часа. неделно, претежно со Ендуро и претежно околу 1000 мм по патување.
обидете се да избегнете шеќер што е можно повеќе, кола и работи се избегнуваат, пиво само во умерени количини. Јас обично не јадам ништо пред возење велосипед, т.е. ако одам наутро, нема да има што да пополнувам до пладне. Тогаш не се чувствувам многу гладен додека возам велосипед и имам само нормално губење на перформансите.
може некој да ми даде совети како да ги симнам килограмите?
Да не јадете ништо пред возење велосипед е веќе добро, исто така е важно да избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе навечер. Во спротивно, можам да препорачам тренинг за сила за горниот дел од телото.
Еден мој пријател со години се обидуваше да ослабе, со разни бесмислени диети, шетање и сл. Не и донесе сите успеси на кои се надеваше, или само краткорочни.
Веќе една година таа одеше со мене во фитнес центар 3-5 пати неделно, каде што само тренира сила наместо кардио единиците дома (и двајцата, наводно, не може да се прават во нејзино време ^^) и изгуби огромни 17 кг. и тоа убаво и постојано без јо-јо ефект и без добивање на опуштена кожа
Беше (е) толку слично со мене, одеднаш имав 83 кг на 179 см и сè околу стомакот. wdддh.
Ја сменив исхраната и сега користам многу повеќе калории, возење велосипед, трчање, теретана. бидејќи не верувам во диви диети, тоа трае само подолго. за 6 месеци добив 5 кг секој сега, а потоа два. но средината повторно се стесни бидејќи мускулите исто така станаа потешки.
Нема повеќе шеќер, нема алкохол (и онака никогаш го немам), нема бело брашно, повеќе кон исхраната богата со протеини, .
. но околу средината треба само многу време пред нешто да продолжи.
„Каде се мајмуните? (Р. Митререгер)
.ако е лаафт, немој лаафтес.
да, тренингот за сила е дефинитивно добар совет. Јас и онака имам мускулест горниот дел од телото, но кога отидов во теретана имав околу 78 килограми. тоа беше пред околу 5 години. Мислам дека ќе мора повторно да го интензивирам тоа. Склекови и сл. Дома веројатно немаат ист ефект како едночасовна, пристојна тренинг сила за обука на мускулите на плажата
Па, јас сум на мислење дека како велосипедист можете лесно да ги заштедите трошоците за фитнес центар. Во суштина ви требаат само 2 комплети тегови и комплет тегови + прилагодлива клупа за обука и евентуално прачка за повлекување клима + ланец на ланец. тоа чини заедно можеби 500 евра и можете да го искористите за тренирање на целото тело исто толку ефикасно како и во фитнес студиото. Изолирани вежби како оние направени на специфична опрема се доста контроверзни од аспект на спортска наука и не се добри за апаратот за локомотива, само што ви треба просторот дома, за жал, го немам во мојата соба од 40м2: /
Значи, го имам следниот проблем:
Со висина од 182 см имам околу 85 килограми. Обидувајќи се да достигнете до 80 години долго време, но ништо не оди надолу!
во моментов тренирајте околу 3-4 пати неделно, тоа е околу 10 часа. неделно, претежно со Ендуро и претежно околу 1000 мм по патување.
обидете се да избегнете шеќер што е можно повеќе, кола и работи се избегнуваат, пиво само во умерени количини. Јас обично не јадам ништо пред возење велосипед, т.е. ако одам наутро, нема да има што да пополнам до пладне. Тогаш не се чувствувам многу гладен додека возам велосипед и имам само нормално губење на перформансите.
може некој да ми даде совети како да ги симнам килограмите?
Затоа, пред возење велосипед, сметам дека е малку сомнителен, особено наутро. Каде треба телото да ја добие енергијата за возење без да изгуби мускул?
треба приближно да процените колку енергија трошите и колку исто така трошите, затоа што тогаш можете да калкувате заедно свој „план на исхрана“.
Значи, јас обично јадам многу наутро и имам многу јаглени хидрати, а потоа навечер јадам повеќе протеини и помалку јаглени хидрати. ова е моето правило за храна
Јас сум исто така fanубител на домашни тренинзи, бидејќи во секој случај можете да тренирате исклучително кул дома, само мотивацијата не е ништо толку голема како во мукибуден.
Склекови, сквотови, повлекувања и седи со кои можете да тренирате повеќето мускулни групи и исто така може да варирате многу за да не стане толку благ.
Пиење многу вода и доволно спиење е добро и за слабеење, патем треба да обрнете внимание на она што го јадете 2 часа по возењето велосипед, затоа што продавниците се навистина отворени, па затоа е подобро да грешите претходно ако треба да.
Инаку јадете вообичаена, помалку и поздрава храна и оставете ги малку гревови, капачиња од чоколадо или бисквити со кафе итн.
Овој напис од BESSER-BIKEN.AT го најдов како најпрофитабилен за мене неодамна:
За оние кои сакаат да изгубат неколку килограми преку велосипедизам, имаме неколку многу корисни совети подготвени за вас:
Не консумирајте никаква храна или пијалоци со шеќер (Кола, итн.) Околу 3 часа пред возење велосипед.
Ако јадете непосредно пред излезот, нашето тело природно пристапува до лесно изгорливите синџири на аминокиселини кои сме ги проголтале преку храната.
Заклучок: Хормони кои се неопходни за согорување на маснотии ала норепинефрин и ко. се формираат многу подоцна и се распаѓа помалку маснотија.
Дури и по возењето велосипед, не треба веднаш да истурате храна врз себе (патем, ова е добар совет за сите велосипедисти и спортисти), бидејќи телото не престанува да согорува маснотии веднаш по вежбањето.
Ако е веднаш нахранет со храна, тој ги зема сите супстанции што му се потребни повторно директно од храната, а нашето тело е буквално преплавено со хормони.
Тоа чини многу енергија, се заморуваме и се чувствуваме исцрпени.
Се препорачува да користите монитор за отчукување на срцето за тренинг (Поларен).
Секој има своја индивидуална област за обука во која може оптимално да согорува маснотии. Со Поларниот пулсен часовник можете да тренирате оптимално во соодветната област без никакви проблеми; не е толку напорно, забавно е и е најефикасно.
По неколку недели можете да забележите јасно подобрување на вашата состојба; го покривате истиот пат за помалку време со ист напор.
Покрај тоа, метаболизмот е стимулиран така што ќе можете да согорувате маснотии подобро и побрзо; Тоа значи, дури и кога одмарате, горите значително повеќе отколку порано!
Иако многу мускулни делови се под стрес при возење велосипед, има некои што вреди да се направи дополнителна обука:
Долните и страничните стомачни мускули и скоро сите мускули на грбот заслужуваат да бидат споменати.
За стомачните мускули, традиционалните стомачни се добар и доволен метод доколку ги правите правилно (тренирани исправени или искривени во зависност од мускулната група 2-3 пати неделно).
Постојат многу лесни за употреба и ефтини уреди за мускулите на грбот. Но, исто така можете да ги зајакнете мускулите на грбот со вежби за подот.
Последно, но не и најмалку важно, како што веќе објавивме во други статии, исто така е важно да ги истегнете мускулите и лигаментите малку пред и по тренингот.
Сметаме дека ова премногу се занемарува.
Исто така, оние кои сакаат и можат да си го дозволат тоа. масажа една недела или на секои две исто така може да направи чуда. Во најдобар случај, ја ослободува целата напнатост (не само од возење велосипед) и ја промовира циркулацијата на крвта, што пак е корисно за градење мускули и на крајот го намалува ризикот од повреда со редовни вежби за истегнување.
Ова е ИЗВОРОТ
Променето од тенул (21-07-2010 во 14:30 часот)